كيف أزيل ترهلات الأرداف؟

من اهم الطرق لمحاربة ترهلات الارداف هى ممارسة تمارين رياضية لشد الارداف ، فالرياضة هى الحل الامثل لجسم متناسق و منحوت. والرياضة  من اكثر السلوكيات انتشارا و ممارسة بين الشباب و الكبار ايضا لما لها من تاثير مباشر على صحة الانسان و التاثير فى عضلات الانسان و كفائة تنفسه و تحسن من وظائف الرئتين و تنشط عضلة القلب كما انها تعالج مشكلة الاكتئاب و تريح النفس. كما انه ليس هناك وقت محدد لممارسة الرياضة  فمن الممكن ممارستها فى جميع اوقات اليوم و لكن من المحبب ممارستها فى الصباح الباكر و التمتع بنسيم الصباح و تفادى اشعة الشمس الضارة. ولكن قد تصبح ضارة فى حالة ممارستها بطريقة خاطئة فبعض التمارين الرياضية اذا تم ممارستها بصورة خاطئة تقوم بايذاء عضلات الجسم.

كيف أزبل ترهلات الأرداف : إن الوزن مشكلة يعاني متها الكثير من الأشخاص بسبب زيادته أو نقصانه ويمكنك تخفيف وزن كبير من الجسم إزالة الترهلات من خلال ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية وإتباعد نظام غذائي سليم وتناول الفواكه والخضار والإكثار من المشروبات خاصة الغازية والإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية.

يمكن إزالة ترهلات الأرداف خلال المداومة على ممارسة الرياضة في جدول زمني منتظم، وخاصة التمارين المتعلقة بالأرداف، وتناول الجريب فروت قبل الأكل إن توفر ذلك، الاعتماد على تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية، وتناول كمية أكبر من الأغذية التي تحتوي على الألياف مثل الخبز الأسمر، مع أهمية مضغ الطعام جيدا أثناء الاكل، وتقليل كمية الملح في الطعام على قدر المستطاع. والابتعاد عن تناول الدهون.

تعتبر الترهلات في منطقة الارداف من اكثر الامور ازعاجا لدى الكثير وكي تتخلص منها يجب :
_ الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام .
_ تناول الغذاء الصحي والمتوازن .
_ التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسب دهون وسعرات حرارية مرتفعة .
_ الاكثار من شرب الماء .
_ الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المصطنعة .
_ الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه بكثرة .
_ تناول الاعشاب التس تسهم في حرق الدهون الزائدة  وشد الجسم مثل الزنجبيل والشومر .

لكي تخسر الكتير من الوزن وازالة الترهلات عليك بالاتى التقليل من تناول الأطعمة وزيادة النشاط البدنيّ لزيادة حرق السعرات الحرارية وهذا ما يسمى مفهوم تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم والحرص على تناول وجبة الإفطار بحيث تحتوي على كمية عالية من البروتين، فهي تقلّل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضيّة والتركيز على منطقة الارداف وشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وتناول الطعام ببطئ، فهذا يسرّع الشعور بالشبع، ويعزّز هرمونات خفض الوزن في الجسم

يمكن لك أن تزيل الترهلات وخاص في منطقة الأرداف من خلال القيام بالخطوات التالية:
اولا يجب اتباع نظام غذائي متوازن والبعد عن الماكولات الدسمة والدهون 
ثانيا اتباع تمارين رياضية ومشي نصف ساعة على الاقل 
ثالثا زيادة شرب السوائل والبعد عن السكريات والكحول والدخان 
رابعاً: يمكن لك ممارسة رياضة الرقص وإذا كنت رجل عليك بالجرى أو الركض.

يمكنك ازالة ترهلات الارداف باتباع حمية غذارية متوازنة والبعد عن الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر والابتعاد عن وجبة العشاء وعدم الجلوس طويلا وشرب المياهوبكثرة عالاق ثلاثة لتر من الماء يوميا والمشي لمدة ساعة يوميا صباحا ولعب الرياضة بشكل يومي وهناك تمارين خاصة لشد الارداف واكل الفواكه والخضراوات وشرب عصائر طبيعية والابتعاد عن المشروبات الغازية والكحول وشرب خل مع ماء دافئ يوميا صباحا والابتعاد عن السكريات والحلويات مثل الشوكولا