كيف أحافظ على رشاقتي خلال الحمل؟

 - عزيزتي , أهم ما يمكن القيام بهِ قبل فترة الحمل, بالإضافة إلى تناول الفيتامينات قبل الولادة هو البدء بوزن صحي , اي أنكِ اذا كنتي في مرحلة التفكير بالحمل يجب عليكِ معرفة مؤشر كتلة الجسم وإقتراح طرق صحية لخسارة الوزن .
- تناولِ الطعام بشكل معتدل , اذا كنتِ قد بدأتِ بالفعل بوزن صحي فإنت تقريباً حتاجين ما بين 340 في بداية الحمل , و 450 في آخر فترة الحمل , ولكن ان كنتِ تعانين من زيادة او نقصان في الوزن فإن الأمر مختلف تماماً , الفكرة هنا ان تركزي على الوجبات الصغيرة والغنية بالبروتينات والخالية من الدهون , وتناولِ الخضروات والفواكه , بحيث تحتوي الفواكه على الكثير من الألياف ومحتوى عالٍ من الماء مثل الجريب فروت والبرتقال والتفاح والتوت , والتي تساعد على العشور بالشبع والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .
- من المهم أن تتجنبي الجفاف خلال فترة الحمل , وذلك من خلال شرب الكميات الكافية من الماء والتي بدورها تعطي شعور بالشبع بين الوجبات , وشرب الماء يخفف من الإمساك ,كما يخفف من الإنتفاخات .
-إختاري مصادر الكربوهيدرات الجيدة ,والتي تقاوم الغثيان والتقيؤ خلال فترة الصباح , ولكن إبتعدِ عن الطعام النشوي البسيط , مثل الخبز والمعكرونة والتي تساعد على رفع سكر الدم , والأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الرز البني , والكينوا والتي ستساعد على إعطاء شعور بالشبع والذي بدوره يعطي شعور بالشبع ويحافظ على الوزن السليم .
- أهم شيء يجب أن تفعله المرأة الحامل هو المشي , والذي يعزز من حملها ويعطيها القوة لإن الخمول يؤدي إلى زيادة الوزن 

كيف أحافظ على رشاقتي خلال فترة الحمل؟
على كل سيدة حامل أن تعرف مدى أهمية هذه الفترة على الأم وصحة جنينها، ف من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل في فترة حملها، نظرا لحدوث تغيرات هرمونية في جسم الأم، واحتياج الجنين للأطعمة المغذية والمفيدة التي تنتقل إليه عبر غذاء الأم.
لكن، يمكن أن تسعى الحامل للحفاظ على وزنها من خلال:

من المعروف ان المرأه الحامل يزيد وزنه خلال فتره الحمل مما يسبب لها القلق والازعاج وحتى نتفادى هذه الزياده ونحافظ على الرشاقه عليك الاتي:

المرأة الرشيقة يهمها أن تحافظ على رشاقتها حتى في فترة حملها ،وقد بحثت حول كيفية ذلك اثناء الحمل ،وكانت الطرق سهلة وبسيطة وهي ،

تحافظ السيدة على رشاقة جسمها خلال فترة الحمل من خلال اتباع النصائح و الارشادات التالية 

- ممارسة الرياضة و خاصة المشي بشكل يومي 
- الابتعاد عن السكر و الحلويات 
- ممارسة رقص الزومبا 
ممارسة رياضة اليوغا للحفاظ على ليونة الجسم 
- تناول الخضراوات و الفواكه بشكل كبير 
- الاكثار من شرب السوائل 
- تنظيم النوم و الحصول على ساعات نوم كافية 

يمكنك الحفاظ على رشاقتك في فترة الحمل من خلال تناول اكل متوازن والبعد عن الوجبات السريعة والبعد عن العشاء ليلا والابتعاد عن المشروبات الغازية وشرب المياه على الاقل ثلاث لتر يوميا واكل الفواكه والخضراوات وشرب عصائر طبيعية وشرب الاعشاب مثل الزنجبيل والقرفة والليمون ولعب رياضة خاصة بالحوامل والبعد عن السكريات والحلويات