كيف أحافظ على جهازي الهضمي؟

كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي : 
- عزيزي السائل , حاول إتباع نظام غذائي عالي بالألياف , حيث ان هذا النوع من الأنظمة والذي يحتوي البقوليات والفواكه والخضروات يحسن من صحة جهازك الهضمي , ويساعد على حركة الطعام مما يقلل من مخاطر تعرضك للإمساك , كما يعزز جسمك إتجاه أمراض عديدة ومنها القولون العصبي والرتج والبواسير , ويساعدك على تحقيق التوازن الصحي والسليم لجسمك .

- تناول مصادر الألياف غير القابلة للذوبان , من المهم جداً ان تستهلك نوعي الألياف لإنها تساعد الجهاز الهضمي بطرق مختلفة , حيث أن غير القابلة للذوبان لا يمكن الجسم هضمها بالتالي تضيف حجم للبراز , اما القابلة للذوبان تسحب الماء وتمنع الإسهال , وتشمل مصادر غير القابلة للذوبان القمح والخضروات والحبوب الكاملة , والقابلة للذوبان تشمل المسكرات , والبقوليات .

- الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدون , والتي تعمل على إبطاء عملية الهضم مما يجعلك أكثر عرضة للإمساك .

- إختر اللحوم الخالية من الدهون .
- أضف مصادر البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي , وهي نفس البكتيريا الصحية التي تتواجد في الجهاز الهضمي بشكل طبيعي وتعزز من إمتصاص المواد الغذائية وتحلل اللاكتوز وتقوية جهاز المناعة والتقليل من خطر القولون العصبي , ومصادرها الزبادي

- تناول الطعام في الوقت المحدد مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .
- حاول أن لا تعرض جسمك للجفاف , إشرب الماء بكميات كافية ومناسبة
-تخطى كل من التدخين , الكافيين , الكحولات .
- مارس الرياضة بإنتظام , فهي تعزز حركة الأمعاء مما يقلل من الإمساك.

تتضمن أساليب الحفاظ على الجهاز الهضمي الآتي:

Everyday health

الجهاز الهضمي
هو الجهاز المسؤول عن هضم وتفتيت الطعام  من خلال إفراو إنزيمات لمساعدة امتصاص المواد المفيدة وتصريف الفضلات خارج  الجسم.
من امراض الجهاز الهضمي:

الجهاز الهضمي :-

تناول الأطعمية العضوية يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، من خضراوات وفواكه، ويفضل تجنب الأطعمة الغنية بالمواد الدهنية مشبعة والمهدرجة والضارة.
غسل الخضار والفواكه قبل أكلها، والتأكد من نظافة الأواني المستخدمة في تحضير الطعام، وطهي اللحوم جيّداً، لقتل مسببات الأمراض إن وجدت مثل الديدان المعويّة.
شرب كميات وفيرة من الماء، وعصائر الفواكه الطازجة لمساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام وتحريكه.