كيف أتخلص من الأرق لا أستطيع النوم في الليل أبداً؟

25 إجابات
profile/سيرين-زياد-الحصان
سيرين زياد الحصان
أخصائية تغذية و مهندسة تصنيع غذائي وكاتبة في مقالات التغذية.
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
قد يحدث الأرق لعدة أسباب مثل: تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة أو تناول وجبات ثقيلة قبل النوم وغيرهم ولحسن الحظ من الممكن التخلص من هذه المشكلة من خلال تناول بعض الأطعمة ودون اللجوء إلى الأدوية ومن هذه الأطعمة: الموز حيث يحتوي مادة تساعد في رفع نسبة هرمون السيروتونين مما يقلل التوتر والقلق فيساعد على النوم بهدوء ويحتوي نسبة عالية من البوتاسيوم و الذي يؤدي إلى النوم بعمق، و المكسرات حيث ترفع السيروتونين وتحتوي على الميلانونين الذي يسبب الشعور بالنعاس، 
و الكرز ايضا يخلص من التوتر و الأرق. 
وانصح بالنوم بالظلام حيث يزداد إفراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/بيان-شاور-1
بيان شاور
لا أعمل
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
قراءة القرآن الكريم والسماع له

profile/بيسان-12
بيسان
طالبة
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
لكي تستطيع النوم بالليل والتخلص من الارق


حاول الاستيقاظ مبكراً وتجنب النوم بالنهار لكي تنام بالليل

ايضاً تجنب تناول الكافيين قبل النوم مثل القهوة والنسكافيه وغيرهم...

المحافظة على درجة حرارة الغرفة

ممارسة اليوغا والتأمل لانها تساعد على استرخاء الجسم وطرد الافكار السلبية

الاستحمام بماء ساخن قبل موعد النوم

مشروب اليانسون جيد قبل موعد النوم 

شرب اللبن يسبب النعس 




profile/محمد-ماهر-حمزة
محمد ماهر حمزة
كاشير سوبر ماركت
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
قراءة القران قبل النوم

profile/هنااء-1
هنااء
ميك اب ارتست
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
الابتعاد عن تناول وجبات دسمة ، وايضاً التخلص من الارق وحث عقلك على النوم بممارسة عادات الاسترخاء وازتخلص من التوتر والتقليل من التفكير. وايضاً عن طريق التمارين اليوغا او التنفس الشهيق والزفير ببطء .

profile/عزت-سعيد-عبد-الفتاح-محمد
عزت سعيد عبد الفتاح محمد
طالب بكلية الحقوق
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
الاستيقاظ مبكرا قبل الميعاد المعتاد بساعتين  عدم النوم في وسط النهار اي وقت ما بين الثانية ظهرا الي الخامسة عصرا ثم ممارسة الرياضة بشكل مستمر....

profile/رينادا
رينادا
ربة منزل
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
يجيب عليك الابتعاد عن المشروبات التى تحوي الكافيين والتوتر والضغط ..وتناول كاس من اللبن الزبادي قبل النوم 

profile/عبد-الله-ابراهيم-1
عبد الله ابراهيم
مهندس
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
ابتعد عن تناول المشروبات المنشطة التي تحوي كافيين كالشاي والقهوة قبل النوم بساعات عدة... واستعض عن ذلك بشيء آخر كاللبن مثلاً.
وتجنب استعمال الهاتف الخليوي قبل النوم... لأن الأشعة الصادرة منه تساعد على تنشيط العيون فتتخلص من النعس بسرعة!

profile/كاترين-عنبوسي
كاترين عنبوسي
محاسبيه
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
تجنب النوم وقت الظهيره وتجنب شرب المنبهات 

profile/فاطمة-سماحة
فاطمة سماحة
طالبة صيدلانية
.
١٣ فبراير ٢٠٢٠
قبل ٥ سنوات
فقط تحتاج الهدوء النفسي ومن ثم البعد عن المنبهات بأنواعها قبل فترة النوم بأكثر من خمس ساعات .. ايضا اكل التمر فهو يساعد كثيراً في حل مشكلة الارق واوصى به الرسول صلى الله عليه وسلم