كيف أتجاوز مخاوفي من فقدان والديي؟

الموت .. جزء لا مفر منه من تجربة الحياة، يجب أن يتعلم الجميع قبوله. الخوف من فقدان أحد الوالدين أمر شائع ، ويمكن أن يكون الموت تجربة مؤلمة في أي عمر. استمتع بالحياة التي تعيشها مع والديك من خلال التركيز على الإيجابي والحاضر.


لماذا يخاف الناس من موت الآباء و الأمهات

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يخشون وفاة أحد الوالدين. تختلف هذه الأسباب باختلاف كل فرد وعلاقته بوالديه ، ولكل شخص أسباب فريدة لهذا الخوف. القلق بشأن فقدان شخص عزيز هو تجربة طبيعية وشائعة. يمكن أن يساعدك فهم سبب تحمل هذا الخوف بشكل واضح على التغلب عليه.

علاقة صحية بين الوالدين-الأبناء :

إن فقدان شخص تحبه ليس بالأمر السهل. قد تشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر المتعلقة بمشاعر الموت تجاه أحد الوالدين وما سيحدث لك عند رحيلهما. الأشخاص الذين تربطهم علاقات وثيقة وصحية مع والديهم لديهم مخاوف مختلفة تتعلق بوفاة أحد الوالدين. يمكن أن يمنحك توضيح الطبيعة الدقيقة لمخاوفك نقطة تركز عليها عند العمل للتغلب على تلك المخاوف.

• الألم والمعاناة : و بما أنك لم تختبر الموت مطلقًا ، قد تشعر بالقلق حيال شعور والدك جسديًا عندما تموت.
• فقدان التاريخ غير المسجل : يعرف والداك كل شيء عنك وعن حياتك بالإضافة إلى تاريخ عائلتك بأكملها. إذا لم يتم تدوين كل هذه المعلومات ، فسوف تضيع مع والديك.
• رابطة مكسورة : رابطة الوالدين والطفل هي واحدة من أقوى الروابط التي ستتمتع بها في حياتك. عندما يموت أحد الوالدين ، تضيع هذه الرابطة ولا يمكن استبدالها.
• الخسارة لأطفالك : عند التفكير في وفاة أحد الوالدين ، يحزن الناس على الوقت الذي سيفقده أطفالهم مع الأجداد.
• فحص واقعي لموتك : نظرًا لأن عمر والديك وموتهما يبدو أقرب من أي وقت مضى ، فقد يجبرك على التفكير في معدل الوفيات لديك.

الأشخاص الذين لم يتم حل النزاع بينهم و بين آبائهم :

يعاني بعض الأشخاص من صراعات مع الوالدين في وقت مبكر من الحياة و تستمر  هذه الصراعات عبر السنين. إن مواجهة وفاة أحد الوالدين الذين تربطك بهم علاقة خلافية يمكن أن تثقل كاهلك. قد يخشى الشخص في هذه الحالة وفاة أحد الوالدين لأسباب مختلفة عن الشخص الذي لديه علاقة إيجابية مع والديه.

• عمل غير مكتمل : إذا لم تتمكن من حل المشكلات السابقة قبل وفاة أحد والديك ، فقد تتحمل هذا العبء إلى الأبد.
• حزن على مستقبل مستحيل : بمجرد رحيل أحد الوالدين ، لم يعد بإمكانك أن تأمل في أوقات أفضل معًا. قد تجد نفسك تفكر كثيرًا فيما لا يمكن أن يكون أبدًا.
• اتخاذ قرارات مهمة : قد تشعر أنك غير مهيأ لاتخاذ قرارات بشأن رغبات والديك فيما يتعلق بالدفن والتخطيط للعقار.
• خسارة محتملة للعائلة : يمكن أن تترجم العلاقة المتضاربة مع والديك إلى مشاكل أخرى في العلاقة الأسرية. عند وفاة والديك ، قد لا يكون لديك رابط مع أفراد الأسرة الآخرين.
• زيادة الوعي الذاتي : مواجهة وفاة أحد الوالدين في هذه الحالة يمكن أن تجعلك تقيم من أنت وما تؤمن به.

يمكن أن يساعدك اكتشاف ما يحفز خوفك على إيجاد السلام. إذا كان بإمكانك العمل على حل النزاع ، فهذا عظيم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك العمل على قبول الموقف.
تقنيات المساعدة الذاتية

في حين أن خوفك من وفاة أحد الوالدين قد يبدو منهكًا ، إلا أنه يمكن علاجه. هناك العديد من الأساليب التي يمكنك تجربتها للتغلب على الخوف.
حديث النفس

اعمل على القبول بالحديث الذاتي. يمكن أن يساعد تركيز أفكارك وإعادة توجيه الطاقة السلبية داخل عقلك على تخفيف المخاوف. عادة ما يحدث الحديث الذاتي داخل رأسك ، ولكن يمكنك التحدث بصوت عالٍ إذا كان ذلك مفيدًا أكثر. عندما يبدأ القلق ، ذكر نفسك أن الموت أمر طبيعي وسيحدث للجميع في مرحلة ما. إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي ، فابحث عن الجانب المشرق وأخبر نفسك أنه سيكون على ما يرام.

ابق حاضراً

لا نضمن لك سوى هذه اللحظة في الحياة ، لذا استفد منها إلى أقصى حد. اعتز بالأوقات التي تقضيها مع والديك بدلاً من القلق بشأن الوقت الذي لن تقضيه. عندما تقضي وقتًا مع أحد والديك ، فإن شيئًا بسيطًا مثل الإمساك بيدك أثناء التحدث يمكن أن يبقيك في الحاضر. ضع تركيزك على المحادثة أو النشاط الذي تقوم به.

يمكن أن تساعدك تمارين التنفس أيضًا على خلق سلام في جسدك يتيح لك الاستمتاع باللحظة. عندما تبدأ في القلق ، توقف وخذ نفسًا عميقًا. اترك الزفير ببطء وكرر عدة مرات.

ركز على المرح

اقض وقتًا ممتعًا مع والديك للحفاظ على موقف إيجابي. في حين أنه من المهم المساعدة في الأعمال المنزلية ومواعيد الطبيب ، فإن الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض أمر مهم أيضًا. قم بإعداد ليالي ألعاب عائلية أسبوعية أو مواعيد شهرية للأم / الابنة لجعل المتعة أولوية.

يمكن أن يساعدك السير في حارة الذاكرة أيضًا على التركيز على الإيجابي. استخدم تقنيات التخيل مثل استدعاء ذكرى عزيزة مع والديك عندما يحل القلق. يمكن أن يساعدك إنشاء سجلات القصاصات ودفاتر الصور ومجلات الذاكرة على إعادة النظر في الماضي وتوفير طريقة لمشاركة هذه الذكريات مع الآخرين.

الحد من التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الخوف ، والذي بدوره يمكن أن يخلق المزيد من التوتر. قلل من التوتر عن طريق الانخراط في نمط حياة صحي يتضمن الأكل الجيد ، وعيش حياة اجتماعية نشطة ، والمشاركة في أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا. الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر مع والديك أو كعائلة يمكن أن يساعد الجميع على أن يكونوا أكثر هدوءًا مع الترابط أيضًا.

واجه مخاوفك

واجه الخوف وجهاً لوجه من خلال اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة. ابدأ بتحدي الأفكار السلبية في أربع خطوات بسيطة مثل المثال أدناه.

اكتب الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك بخصوص وفاة أحد الوالدين. على سبيل المثال ، إذا كنت طفلاً وحيدًا فقد والدتك بالفعل ، فقد تعتقد ، "إذا مات والدي ، سأكون وحدي لبقية حياتي."
ابحث عن الأدلة التي تتعارض مع تلك العبارات. على سبيل المثال ، لن تكون بمفردك إلى الأبد، فلديك زوج وأطفال يحبونك.
ابتكر طرقًا لحل الموقف. قم بجدولة نزهات اجتماعية منتظمة مع الأصدقاء ، واجعل ليالي التاريخ أولوية مع زوجك ، وابحث عن نشاط مشترك لإكماله مع أطفالك. عندما تشعر بأنك أكثر
ارتباطًا بالآخرين ، يمكن أن يتضاءل خوفك من أن تكون وحيدًا.

فكر في النصيحة التي قد تعطيها لصديق بنفس طريقة التفكير. إذا شارك صديقك المقرب في هذا الخوف ، يمكنك إدراج كل الأشخاص الموجودين في حياته الذين سيجنونه من الشعور بالوحدة. خذ النصيحة الإيجابية التي ستعطيها لصديق وطبقها على حالتك.

بالنسبة للمخاوف الأكثر تعقيدًا ، قد يكون من المفيد إنشاء سلم للخوف. في هذا النوع من التمارين ، تقسم خوفك إلى خطوات صغيرة وتتغلب على كل قطعة واحدة تلو الأخرى.

متى تطلب المساعدة المهنية

إذا كان خوفك يمنعك من عيش الحياة بطريقة طبيعية وممتعة ، فقد حان الوقت للحصول على مساعدة احترافية. يقول الخبراء أن القلق المفرط يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب ، وكلاهما يتطلب مساعدة من المعالج. إذا كنت تواجه أيًا من المشكلات التالية ، فابحث عن مساعدة مهنية من مستشار أو معالج.

تتأثر حياتك اليومية سلبًا بالخوف

لديك ردود أفعال كبيرة تجاه كل مشكلة صحية صغيرة يواجهها والدك.
أعراض القلق (خفقان القلب ، ضيق التنفس ، الدوخة ، أو مشاكل النوم) لا يمكن السيطرة عليها.

الاستعداد لموت أحد الوالدين

بمجرد قبولك أن والديك سيموتان يومًا ما ، يمكنك البدء في تحضير نفسك لذلك الوقت. يمكن أن يساعدك تقوية علاقتك مع أحد الوالدين باستخدام إيماءات بسيطة على الشعور براحة أكبر مع موتهما.

اعرض المساعدة بأي طريقة يقبلونها.
أخبرهم كثيرًا أنك تحبهم.
خصص وقتًا لقضائه معًا بشكل منتظم.
أظهر أنك تحبهم بإيماءات بسيطة مثل المكالمات الهاتفية العادية.
دعهم يعرفون أنك تقدر كل ما فعلوه وفعلوه في حياتك.
استخدم قلقك كحافز للتواجد والاستمتاع بالوقت المتبقي معًا. اعمل مع والديك لتكون استباقيًا بشأن الصحة وتغييرات الحياة المنزلية وإدارة العواطف للتواصل على مستوى أعمق.

احتضان الحياة

القلق المفرط بشأن وفاة أحد الوالدين يمكن أن يمنعك من الاستمتاع بالحياة المتبقية. اعتني بنفسك وبوالديك وبعلاقتك بينما لا تزال لديك الفرصة. إن وفاة أحد الوالدين ليست سهلة أبدًا ، ولكن إيجاد طرق صحية للتعامل مع هذا الواقع سيفيدك أنت ووالدك على المدى الطويل.