كم سعره حراريه يجب أن تحرق لتنزيل كيلو؟

<div style="text-align: right;color: rgb(0, 0, 0);font-size: 15px;">

  <div style="font-size: 19px !important;">

    <div style="text-align: right;color: rgb(0, 0, 0);font-size: 15px;">

      <div style="font-size: 19px !important;">

        <div class="answer-section" style='box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 0); position: relative; font-family: "Noto Naskh Arabic"; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;'>

          <div class="body answer-body" style="box-sizing: border-box; overflow-wrap: anywhere; white-space: normal; font-size: 19px !important; margin-left: 30px; overflow: hidden;">

            <p>تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (calories) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.&nbsp;</p>

            <p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><br></p>

            <p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">يمكنك استخدام <a href="https://do-calculate.com/calculator/ar/calories" target="_blank" style="box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(22, 68, 173); text-decoration: underline;">حاسبة السعرات الحرارية</a> لمعرفة السعرات الحرارية الخاصة بجسمك و تقدير كم يحتاج الجسم سعرات حرارية. كما يمكنك ايضا استخدام هذه الحاسبة لمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وإنقاص الوزن.</p>

            <p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><br></p>

            <p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا تستند إلى العوامل التالية:</p>الوزن: كلما زاد وزنك، زادت احتياجات جسمك من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائفه الحيوية.<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">&nbsp;&nbsp;</p>الطول: الأشخاص الأطول يحتاجون عادة إلى مزيد من السعرات الحرارية نظرًا للمزيد من الخلايا والأنسجة في أجسامهم.<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">&nbsp;&nbsp;</p>العمر: كلما تقدمت في العمر، قد تحتاج إلى كمية أقل من السعرات الحرارية نظرًا لتغييرات في معدل الأيض.<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">&nbsp;&nbsp;</p>النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات النشاط البدني.<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;"><br style="box-sizing: border-box; color: rgb(0, 0, 0); font-family: &quot;Noto Naskh Arabic&quot;; font-size: 19px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: right; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"></p>

            <div class="link float-right mb-0" data-toggle="modal" style="box-sizing: border-box; float: right !important; margin-bottom: 12px; color: rgb(105, 104, 104); display: inline-block; margin-right: 0px;"><br></div>

          </div>

        </div>

      </div>

    </div>

  </div>

</div>

• أولاً يجب أن تعرف كم سعرة حرارية تحتاج لإتمام يومك حسب وزنك .
• ثم تقوم بتقليل مستوى السعرات الحرارية قليلاً كل يوم خلال الفترة التي تريد انزال وزنك فيها حتى يتم نزول الوزن الذي تريد .
• ولكي تثبت الوزن عليك حساب السعرات الحرارية حسب وزنك الجديد واتبع نظام غذائي على حسب السعرات .