كم جرام بروتين وكم جرام كارب وكم جرام دهون أحتاج باليوم علما بأن عمري 18 عام و وزني 80 كيلو و طولي 185 واحتياجي اليومي 2000 سعرة حرارية؟

يختلف إحتياج الشخص من السعرات الحرارية والمجموعات الغذائية تبعا للعمر والجنس والنشاط البدني والكثير من العوامل..

هذا المثال وهذه الأرقام لشخص محافظ على وزنه ونشاطه البدني متوسط..

إحتياجه من الدهون 50 جرام 
احتياجه من البروتين 100 جرام
إحتياجه من الكربوهيدرات 240 جرام 

إن كان نشاطه كبير وعالي فإن إحتياجه من البروتين وسعراته سوف تزداد...

لكن هذا المثال يعتبر وزنه مثالي بالنسبة لطوله وعمره..