إن أهم الأمور التي عليك معرفتها قبل كل شيء أنه من الطبيعي الشعور بالقلق أثناء الحمل. لكن من المحتمل أن تكونين معرضةً بشكل خاص لخطر القلق ومشاكل المزاج الأخرى أثناء الحمل إذا كنت:
لكن بالطبع هذا لا يعني أنه محكوم عليكِ بتجربة حمل سيئة. حتى إذا كنتِ تعانين من القلق، فإنه من الطبيعي تمامًا أن تشعرين بالتوتر، ففي النهاية، أنتِ تمرين بواحد من أكبر التغييرات في حياتك. ولمساعدة نفسك على الاستمتاع بهذا الوقت؛ إليك
بعض النصائح للحفاظ على هدوئك:
1. ثقفِ نفسك عن الحمليمكن للكمية الصحية من المعرفة والإعداد أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف القلق بشأن الحمل والولادة. غالبًا ما تكون الأشياء التي نقلق بشأنها مخيفة لأننا لا نعرف بالضبط ما نخاف منه.
على سبيل المثال، هناك شيء واحد يخاف منه الكثير من النساء وهو ألم الولادة. كيف يمكننا أن نلومهم حتى؟ لقد كان لدى العديد كوابيس حول ما يشعرن به، وما الذي سيفعله ذلك بأجسادهن، وما إذا كان هناك سيحدث أي خطأ في هذه العملية. لكن يمكن أن تكون معرفة ما يمكن توقعه وما هي خياراتك مفيدة للغاية.
تحدثي إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول خياراتك لإدارة الألم. هناك مخاطر وفوائد. تساعدك معرفة خياراتك والعلم الذي يقف وراءها على اتخاذ قرار مستنير وقوي.
وربما عليك أيضًا التجول في المكان الذي ستلدين فيه. قد يكون من المفيد أن تكون لديك فكرة عن المكان الذي ستكونين فيه وكيف سيتم الاعتناء بك.
ولا بد أن تحصلي على حصة تحضير للولادة. أنت لا تريد أن تتفاجئي.. ستتعلمين مثلًا كيف يمكن لشخص دعم مساعدتك خلال هذه العملية، والتي يمكن أن تزيل بعض الضغط.
ولا تنسي التحدث إلى أصدقائك عن تجاربهم. على الرغم من أن تجربة الولادة لكل امرأة هي تجربة شخصية وفريدة من نوعها، ستسمعين على الأقل أن معظم الناس يمرون بها بشكل جيد على الرغم من المخاوف. قد تتعلمين أيضًا بعض النصائح والحيل للحفاظ على هدوئك.
2. تخفيف القلق بقبول عدم اليقين جذريًاومع ذلك، هناك الكثير من الاستعدادات التي يمكنك القيام بها. يميل الكثير منا إلى المبالغة في البحث والتخطيط، معتقدين أنه كلما زاد رسمنا لتجربة الولادة الوشيكة، سنكون أفضل حالًا. لكن الموضوع الذي ما زلت أسمعه من الجميع، الأمهات والمتخصصين في الرعاية الصحية على حد سواء، هو أن الأمور لا تسير كما هو مخطط لها.
في الواقع، قد تكوني قلقة بشأن حدوث خطأ ما أثناء الحمل. هناك بالتأكيد بعض الاحتمالات التي تتراوح من مزعج إلى مفجع. قد تكونين خائفة بشكل خاص إذا كنت قد عانيت من مضاعفات الحمل أو فقده في الماضي، أو كنت تواجهين صعوبة في الحمل.
هذا النوع من القلق صعب للغاية لأنه لا يمكن لأحد أن يطمئنكم بنسبة 100% بأن الأسوأ لن يحدث. الكثير خارج عن إرادتك. خاصة إذا كنت من النوع الذي يحب التخطيط. إذا كان اجتهادك يؤتي ثماره دائمًا في المدرسة أو في وظيفتك، فقد تجدين أن نفس النهج تجاه الحمل يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. لا يضمن العمل الجاد بالضرورة مزيدًا من التحكم. وهنا يأتي دور القبول الراديكالي.
القبول الراديكالي هو فكرة تعرفها بالفعل بشكل غريزي. في كل مرة تدخل فيها سيارتك، فإنك تقبل بشكل جذري أنك قد تموت في حادث سيارة غريب. اخترت القيادة على أي حال لأنه يسمح لك بمتابعة شيء آخر مهم مثل رؤية أصدقائك، والقيام بعملك، والمشاركة في مجتمعك. إن الفكرة ليست إخمادها أو الحكم على تلك المشاعر والأفكار، بل الاعتراف بمدى صحتها.
3. التواصل مع جسدك الحاملعلى نفس المنوال، أحب أن أفكر في الحمل على أنه وقت مناسب بشكل خاص للتواصل مع جسدك هنا والآن. هناك الكثير من الأشياء الرائعة التي تحدث خلال هذا الوقت الفريد. يبني جسمك إنسانًا جديدًا ويختبر كل أنواع الأحاسيس والاحتياجات الجديدة. ربما تكون لديك بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وربما يكون الدافع الجنسي مختلفًا، وعند نقطة معينة، تبدئين في الشعور بطفلك الصغير، والفواق، والتسبب عمومًا في إثارة المشاعر في الداخل.
لا تفوّتي هذه التجارب عن طريق السفر مع عقلك بدلاً من التسكع مع جسدك. إن الأحاسيس غير المريحة مثل حرقة المعدة أو آلام الظهر أو التورم أو الضغط أو نوبة الهلع العرضية هي بالتأكيد غير سارة. ولكن إذا كانت لا مفر منها، فاعتبريها اختبارات لاكتساب شارات الأمهات البطولية. نقدر أن جسمك يفعل كل هذا لخلق حياة جديدة. حتى الأجزاء المزعجة تجهزك لتكونين مرتبطة بجسدك وروحك وبطفلك المستقبلي.
كلما اهتممت أكثر بما تشعرين به، كلما تمكنت من الاستجابة لاحتياجات جسمك بشكل أفضل. على سبيل المثال، إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فانتبهي إلى مشاعر التورم والصلابة تلك حتى تتمكنين من تذكر أخذ فترات راحة منتظمة. انتبهي إلى التعب والنعاس حتى تعرفي متى تستريحين ومتى لا تجبرين نفسك على النوم. انتبهي إلى التوتر، حتى تعرفي أنك تتحملين الضغط.
4. تهدئة قلق الحمل بالحصول على الكثير من الدعم الاجتماعيكما هو الحال مع أي تغيير في الحياة، فإن امتلاك الأشخاص من حولك هو أفضل طريقة للبقاء والازدهار. نحن البشر حيوانات اجتماعية، وحتى وقت قريب جدًا، كانت معظم الثقافات تهتم بالنساء الحوامل وبعد الولادة من خلال إحاطتهن بالكثير من الأخوات والعمات والأمهات والأصدقاء. فقط لأننا نعيش بشكل أكثر استقلالية الآن لا يعني أننا تجاوزنا هذه الحاجة.
لا تحتاج النساء فقط إلى الدعم اللوجستي - مثل المساعدة في تهيئة المنزل ليكون جاهزًا للطفل، والوصول إلى مواعيد ما قبل الولادة، وإدارة التغذية - بل نحتاج أيضًا إلى المعرفة والدعم العاطفي.
اسألي عن التفاصيل. هناك بعض الأشياء التي قد لا يخبرك بها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، بغض النظر عن مدى جودتها، يكفي أن هنالك الكثير من المصطلحات التي تحتاجين إلى معرفتها. في حفل استقبال إحدى الأمهات لطفلها، تلقيت هدية عبارة عن أوصاف دقيقة للرعاية الذاتية لجسد المرأة بعد الولادة والتي هي رسومية ولكنها ضرورية. قد تكون التفاصيل الدقيقة تشعرك بالتوتر أحيانًا، ولكن من الأفضل أن تعرف بدلاً من أن المفاجأة.
ابحثي عن الدعم العاطفي. كوني واضحة بشأن ما تحتاجين من زوجك ووالديك وأصدقائك وزملائك في العمل. لا يمكنك أن تتوقعي أن يعرف الآخرون ما إذا كنت تفضلين النصائح العملية أو ترغبين فقط في بعض الطمأنينة. هل أنت مرهقة من سماع تجارب ولادة الآخرين، أم أنك تتوقين لمزيد من المعلومات؟ تحدثي عن نفسك.
تدربي على قبول المساعدة. قد تكونين امرأة مستقلة في العادة، لكن الجميع يحتاج إلى المساعدة أثناء الحمل. لا عيب على الإطلاق في قبوله. ابتداءً من الآن، اسمحي لنفسك أن تطلبي من الناس خدمات معينة، مثل مساعدتك في تجميع سرير طفلك. اشكريهم وامتنعي عن الاعتذار عن حاجتك لهم. ستحتاجين إلى مزيد من المساعدة بعد الولادة، لذا حان الوقت الآن للتدرب على قبولها بامتنان وكرم.
كيفية تهدئة قلق الحمل
11 مشاهدة
