لتفادي زيادة الوزن عليك اتباع فكرة نوع الخبز و حجم الحصة لتزود ب 80 سعر حراري كالتالي:
خبز الصاج/ الشراك قطر 60 سم: الحصة تعادل خمس رغيف
خبز التوست: الحصة تعادل قطعه صغيرة
خبز عربي صغير ورقيق: الحصة تعادل نصف رغيف
خبز عربي كبير و رقيق: الحصة تعادل خمس رغيف
خبز بيرغر/ حمام : الحصة تعادل نصف قطعة