هل بإمكان الكسل أن يتطور ليصبح أسلوب حياة؟

إذا كان عليك إجبار نفسك على القيام عن الأريكة لمحاولة القيام ببعض النشاط البدني ، فكن مطمئنًا ، فأنت لست الوحيد العالق في هذا الموقف. لعقود من الزمان ، شجعتنا حملات الاتصال على ممارسة الرياضة ، ومع ذلك فإن ما يقدر بنحو 30٪ من البالغين ليسوا نشطين بما يكفي وهذا التقاعس عن العمل يتزايد باستمرار في كل مكان على هذا الكوكب.

فرنسا ليست استثناء من هذه القاعدة. إذا تم تصنيف "القيام بمزيد من النشاط البدني" في أعلى خمسة قرارات جيدة للعام الجديد ، فإن 75٪ من الفرنسيين ليسوا نشطين بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن أن تُعزى 3.2 مليون حالة وفاة كل عام إلى هذا النقص في النشاط البدني - أي وفاة واحدة كل 10 ثوانٍ.
تثير هذه الملاحظة السؤال التالي: لماذا نحن غير قادرين على ممارسة النشاط البدني حتى عندما نريد ذلك؟

يكون لدى الناس الكسولين عذر لكسلها بفضل دراسة علمية جديدة وجدت أن البشر لديهم ما يكفي من القوة لتجنب إهدار الطاقة.

يقول الخبراء إن التطور فضل السلوك البطيء لأن هذا ربما منح أسلافنا القدماء ميزة عندما يتعلق الأمر بالبقاء على قيد الحياة.

كان من الممكن أن يؤدي إهدار الطاقة دون داعٍ إلى جعلهم عرضة للحيوانات المفترسة ، في حين أن الحفاظ على الطاقة كان سيعطيهم دفعة عندما يتعلق الأمر بالبحث عن الطعام ، وصيد فريستهم ، ومحاربة المنافسين.

يقول علماء من جامعة كولومبيا البريطانية (UBC) ، في فانكوفر ، كندا ، إن المجتمع يشجع الناس على أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا.

ومع ذلك ، تكشف أحدث الأرقام أنهم في الواقع أصبحوا أقل نشاطًا ، فيما أطلق عليه الباحثون "مفارقة التمرين".

في دراستهم الأخيرة ، جندت UBC الشباب ، ووضعتهم أمام شاشة الكمبيوتر ومنحتهم التحكم في الصورة الرمزية على الشاشة.

ثم قام الباحثون بإصدار صور صغيرة ، واحدة تلو الأخرى ، تصور النشاط البدني أو الخمول البدني.

تم تكليف الأشخاص بتحريك الصورة الرمزية على الشاشة بأسرع ما يمكن نحو صور النشاط البدني - والابتعاد عن صور الخمول البدني ثم العكس.

في غضون ذلك ، سجلت الأقطاب الكهربائية ما كان يحدث في أدمغتهم.

كان المشاركون عمومًا أسرع في التحرك نحو الصور النشطة وبعيدًا عن الصور الكسولة ، لكن قراءات نشاط الدماغ التي تسمى مخططاً كهربياً للدماغ (EEGs) كشفت أن ذلك الأخير يتطلب من أدمغتهم العمل بجهد أكبر.

هذا يشير إلى أن أدمغتنا مجبرة على الانجذاب نحو النشاط الكسول.

العقل مقابل العواطف

لفهم هذه المعركة بين نوايانا الإيجابية ودوافعنا المتناقضة ، تم تطوير النظريات العلمية مثل نماذج العملية المزدوجة. في هذه النماذج ، تنقسم الآليات التي تشرح سلوكنا إلى فئتين: الآليات العقلانية ، التي يديرها النظام الانعكاسي ، والآليات العاطفية التي يديرها النظام الاندفاعي. هذا الأخير ينظم الجزء التلقائي والغريزي من سلوكياتنا. يمكن أن تسهل أو ، على العكس من ذلك ، تمنع النظام التأملي من وضع نوايانا في مكانها الصحيح.

تم توضيح هذا المثال الثاني بوضوح في دراسة أجريناها. كان هدفه هو فهم شروط فعالية الرسائل التي تعزز النشاط البدني. بعبارة أخرى ، أردنا معرفة ما إذا كان العقل قادرًا على التغلب على دوافعنا عندما يتعلق الأمر بتحفيز أنفسنا على أن نكون أكثر نشاطًا بدنيًا.

أولاً ، كان على المشاركين حضور عرض تقديمي يوضح التوصيات المتعلقة بالنشاط البدني المفيد لصحتهم - 30 دقيقة من التمارين اليومية ، موزعة في جلسات مدتها 10 دقائق على الأقل. لقياس ميلهم الاندفاعي إلى الاقتراب من السلوكيات المستقرة ، طُلب منهم أداء مهمة تجريبية ، "لعبة القزم".

تتكون هذه اللعبة من التحرك حول الصورة الرمزية على شاشة الكمبيوتر باستخدام لوحة المفاتيح. في أحد شروط التجربة ، يتعين على المشارك تحريك الصورة الرمزية بأسرع ما يمكن نحو الصور التي تمثل النشاط البدني - المشي وركوب الدراجات والسباحة - وإبعادها عن الصور التي تمثل نشاطًا مستقرًا - التلفزيون ، والأراجيح ، والسلالم المتحركة. في الحالة الأخرى ، يكون الأمر معاكسًا: يجب تحريك الصورة الرمزية نحو الصور التي تستحضر الأنشطة التي تتسم بقلة الحركة والابتعاد عن صور التمرين. كلما كان المشاركون أسرع في الاقتراب من الصور المستقرة مقابل الابتعاد عنها ، كلما زاد ميلهم الاندفاعي نحو نمط الحياة المستقرة إلى الارتفاع.

بعد هذه المهمة ، تم إعطاء المشاركين مقياس تسارع مخصص لتسجيل نشاطهم البدني اليومي وتم إرسالهم في طريقهم إلى المنزل. بعد أسبوع ، تم استخلاص المعلومات.

أولاً ، كشفت النتائج أن المشاركين الذين تلقوا رسالة تعزز النشاط البدني أعربوا عن نية متزايدة لممارسة الرياضة. وهكذا ، فإن الرسائل الصحية جيدة الصياغة تثبت فعاليتها في إثارة النية. ومع ذلك ، فإن وجود نية التمرين لا يعني أننا سنفعل ذلك بالفعل ، ولم ينجح جميع المشاركين في تحويل نواياهم إلى سلوكيات.
فقط أولئك الذين لديهم ميل اندفاعي منخفض لمقاربة السلوكيات المستقرة كانوا ناجحين. على العكس من ذلك ، لم يتمكن المشاركون ذوو الاتجاه العالي من تحويل نواياهم إلى أفعال. بعبارة أخرى ، خسرت النية الواعية للنشاط المعركة ضد الميل التلقائي للبحث عن سلوكيات مستقرة.

لماذا تعتبر هذه السلوكيات المستقرة جذابة عندما تكون ضارة بصحتنا؟

مبدأ بذل جهد أقل

إذا كان هذا الانجذاب نحو الاستقرار يبدو متناقضًا اليوم ، فمن المنطقي عند فحصه في ضوء التطور. في الواقع ، عندما كان من الصعب الحصول على الطعام ، سمحت السلوكيات المستقرة بتوفير الطاقة التي كانت ضرورية للبقاء على قيد الحياة.

هذا الميل لتقليل الجهود غير الضرورية يمكن أن يفسر جائحة الخمول البدني الحالي لأن الجينات التي تسمح للأفراد بالبقاء على قيد الحياة من المرجح أن تكون موجودة في الجيل التالي.
في دراسة حديثة ، هدفنا إلى تقييم ما إذا كان انجذابنا التلقائي نحو السلوكيات المستقرة محفورًا في أدمغتنا. كان على المشاركين في هذه الدراسة أيضًا أن يلعبوا لعبة القزم ، لكن هذه المرة ، كانت الأقطاب الكهربائية تقيس نشاط أدمغتهم.

تظهر نتائج هذه التجربة أنه للابتعاد عن الصور المستقرة ، يتعين على دماغنا نشر قدر أكبر من الموارد بدلاً من الابتعاد عن صور النشاط البدني. في الحياة اليومية ، فإن الابتعاد عن الفرص المنتشرة في كل مكان للاستقرار في بيئتنا الحديثة - السلالم المتحركة ، والمصاعد ، والسيارات - يتطلب منا بالتالي التغلب على هذا الانجذاب المستقر المتأصل في أدمغتنا.
كفاءة وليست كسولة

ومع ذلك ، لا ينبغي الاعتقاد بأننا قد تطورنا فقط لتقليل الجهود غير الضرورية. لقد تطورنا أيضًا لنكون نشيطين بدنيًا. منذ ما يقرب من مليوني عام ، عندما كان أسلافنا يتأقلمون مع أسلوب حياة الصيد والجمع ، أصبح النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من حياتهم اليومية - سافروا ، في المتوسط ​​، 14 كيلومترًا في اليوم.

وبالتالي ، فإن الانتقاء الطبيعي يفضل الأفراد القادرين على جمع كمية كبيرة من النشاط البدني بطريقة موفرة للطاقة. هؤلاء الأفراد هم الأشخاص الذين ارتبط نشاطهم البدني بإفراز هرمونات تسكين الألم أو مزيل القلق أو حتى هرمونات تحسين المزاج.

والخبر السار هو أن هذه العمليات الهرمونية موجودة دائمًا في داخلنا وينتظرون شيئًا واحدًا فقط: أن يتم طلبها. الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة نشط هي إدراك هذه القوة التي تدفعنا لتقليل الجهد. هذا الوعي يسمح لنا بمقاومة عدد لا يحصى من فرص الجلوس التي تحيط بنا.

علاوة على ذلك ، تمامًا مثل أسلافنا ، يشارك معظمنا في نشاط بدني فقط عندما يكون ممتعًا أو ضروريًا ، لذا فإن أفضل طريقة لتعزيز النشاط البدني هي جعله ممتعًا. لذلك من الضروري إعادة هيكلة بيئتنا لتفضيلها ، خاصة أثناء تنقلاتنا اليومية.
يجب على السياسة العامة ، على سبيل المثال ، تطوير بنى تحتية آمنة وحسنة الصيانة ومساحات عامة مفتوحة ، من أجل تفضيل الوصول إلى الأماكن المناسبة للمشي وركوب الدراجات والأنشطة البدنية الأخرى. يجب أن تشجع هياكل المباني الجديدة أيضًا نشاطنا البدني أثناء النهار من خلال إعطاء الأولوية للوصول إلى السلالم أو مكاتب الوقوف.

بعد ذلك ، يعود الأمر إلينا لمعرفة كيفية الاستفادة من هذه الفرص لتقليل ميلنا إلى أن نكون مستقلين ... !

لا الا إدا أراد الشخص ذلك وأقنع به عقله 

نعم لاسف... لهيك لازم تغير روتين حياتك باستمرار لترتاح لروتين معين