ما هي التمارين التي يداوم عليها الغواصون المحترفون بشكل يومي

 
 إن رياضة الغوص تحتاج لمجهود كبير، يجيب أن يمتلك الغواص قدرات رياضية أعلى من الدرجة المتوسطة، (وهذا يعني القدرة على ممارسة تمارين صعبة ومجهدة)، ويجب ألا يكون مصابا بأية اضطرابات قلبية أو رئوية الاي يمكن أن تمنعه من ممارسة قدراته الرياضية.
فهناك بعض الاضطرابات التي يمكن أن تضعف التنبه أو الوعي أو القدرة على المحاكمة، مثل مرض الصرع، والسكري لذي يحتاج إلى الأنسولين، وقد تم تطوير برامج خاصة للغواصين المصابين بالسكري. ففي حال وجود أي سؤال أو استفسار، فيجيب على الغواص أن لا يتردد باستشارة الطبيب.

أهم تمارين الغوص والتي يجب أن يتمرن عليها الغواصين هي تمارين التنفس البحرية حيث التنفس هو السيطرة والقوة ذات أهمية قصوى للغواصين. فهناك العديد من التدريبات التي تساعد على زيادة قوة الرئة وكتمان النفس لفترات طويلة، والتي تساعد على الحصول على الأوكسجين على قدر المستطاع للرقابة.

تمارين الجسم والعضلات:

أما بالنسبة لتمارين الجسم والعضلات فهناك تمارين لمستويات متعددة من المستوى السهل إلى الصعب.

1/ وضعية العصا حيت يبدأ الغواصون المبتدئون بتمرينات شد العضلات أثناء الجلوس والتي تركز على المرونة والتوازن، وتتضمن الساق والظهر.
نحاول البدء بوضع اليدين على الأرض كنوع من الدعم ثم نبدأ بالجلوس في وضعية الجبل، ونأخذ نفسًا عميا لتحريك الذراعين لأعلى فوق الرأس، ليحيطا بالوجه، ونستخدم لزفير لسحب السرة نحو العمود الفقري. وننزل بطريقة الغوص الطائش على االساقين ويكون الظهر أكثر استواء. ونضع اليدين على الأرض أمام القدمين أو بجانبهما. ونضغط بالزوايا الأربع على كل قدم ونرفع عظمتي المقعدة تجاه السقف. ونرخي الرأس والكتفين. نتنفس هنا على الأقل ثلاثة أنفاس عميقة. ففي حالة عدم وصول كف اليدين إلى الأرض براحة، يمكننا وضع استناد تحتهما.
لا ينصح لأي شخص يعاني من أمراض في الجزء السفلي من الظهر لممارسة هذا التمرين.
ومن مزايا هذا التمرين، فإنه يقوي عضلات الوركين القابضة وأيضا عضلات الجذع، حيث يحسن من وضعية الجسم.

2/وثم ننتقل للتمرين الأصعب بدرجة وهو تمرين وضعية الانحناء للأمام أثناء الوقوف، والذي يركز على القوة والتوازن ويتضمن تمارين لتقوية الظهر والبطن، الساقان، الأكتاف، تمارين الصدر، الظهر.
حيث نبدأ في وضعية الجلوس والساقين ممدودتين أمامنا، مع انثناء القدمين.
ونضغط بكف اليدين على الأرض في جانبي الوركين، ثم نلف الكتفين بهما بعيدا عن الأذنين.
ويجب الشعور بعظمتي المقعدة وأن يكونا مستقرتين بثبات على الأرض، مع الجلوس والإطالة لأعلى حتى العمود الفقري، مع ثبات الذقن منثنيا قليلا.
وفي حالة عدم وصول كف اليدين إلى الأرض بشكل مريح، يمكننا وضع استناد تحتهم.
وهنا أيضا لا ينصح لأي شخص قد يعاني من أمراض في الرسغين أو الجزء السفلي من الظهر.
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الوركين القابضة وعضلات الجذع، وأيضا يحسن من وضعية الجسم.

3/والتمرين التالي هو تمرين وضعية الكلب المنحني، والذي يركز على القوة والتركيز والقدرة على الحركة، حيث يتضمن الأكتاف والساق ووتمارينالذراعين والظهر. 
حيث نبدأ باستخدام الأطراف الأربعة. مع انثناء أصابع القدم، ونقوم برفع الأرداف لأعلى، وتمديد عظام الأرداف باتجاه السقف. ثم نقوم بمد الكعبين للخلف باتجاه سجادة اليوغا محاولا أن لا تلمسها، ونرخ الرأس بحيث تكون الرقبة طويلة. 
ويظل الرسغ موازي لحافة السجادة الأمامية. ولتخفيف الضغط على الرسغين نقوم بالضغط على عظمتي مفصلي الإبهام والسبابة. 
ويجب أن تأخذ 3 أنفاس عميقة. ويجب أن يكون الكتفان مستديران للخارج بحيث أن يكونا بعيدان عن الأذنين، وأن تكون الأكتف ممدودة للأسفل كلما قمنا بلف المرفقين إلى الداخل. 
حيث لا يُنصح ممارسة التمرين لكل من يعاني من أمراض الكاحل أو الرسغ أو الكتف. 
ومن مزايا التمرين، يجعلك أن تمدد معظم أجزاء جسمك، فهو يعمل على التمدد والتقوية، ويقوم بتخفيف الإجهاد، وتساعد على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. تخفف شد عضلات الرقبة. تتخلص من الأرق والاكتئاب والتعب وهشاشة العظام وآلام الظهر.

فرياضة الغوص رياضة ممتعة وجميلة إذا كانت تتوفر لديك جميع الإمكانيات لممارستها بحيث أن لا يصيبك أي مكروه.