ما علاج قلة النوم والأرق؟

الارق هو حالة شائعة يواجهها العديد من الأشخاص، ويعتبر مشكلة صحية تؤثر على جودة النوم وتراكم الإرهاق اليومي، ويمكن أن يأثر الارق بشكل سلبي على الصحة العامة والجودة المعيشية.

يتسبب الارق في تعب وتوتر نفسي وانخفاض التركيز، كما يزيد من خطر حدوث الأمراض المزمنة مثل الاكتئاب وأمراض القلب والسكري، ورغم أن الارق يمكن أن يؤثر على النساء والرجال على حد سواء، إلا أن هناك بعض العوامل التي ترتبط بالجنس الذكر والجنس الأنثوي وتسهم في اضطرابات النوم بشكل خاص.

بشكل عام، تختلف أسباب الأرق بين الرجال والنساء، وتشمل عوامل مثل التغيرات الهرمونية، والعوامل النفسية، والاضطرابات الصحية المرتبطة، على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترات مثل الحمل والدورة الشهرية وسن اليأس على نمط النوم لدى النساء، في حين قد يواجه الرجال تحدياتهم الخاصة مثل اضطرابات النوم والاكتئاب.

يجب أيضًا مراعاة العوامل البيئية والعادات الصحية للنوم، مثل التوتر والضوضاء واستخدام المنبهات المحفزة قبل النوم.

أسباب الأرق وطرق علاجه : كيف تستعيد ليالي النوم الهادئة

• عدم التفكير بأي شيء عند الذهاب للنوم 
• يفضل قبل الخلود للنوم تناول كوب من الحليب ، فإنه يحتوي على نسبة من الكالسيوم و ذلك يزيد من النوم بسرعة .
• للشخص الذي يريد أن ينام بسرعة ، لا بد من عمل مساج للقدمين ، لأن كثير من النقاط التي تتعلق بدماغ الإنسان تكون بالقدم .
• اللون له علاقة بالنوم سريعا ، فيفضل أن يكون لون الفراش أزرق ، فذلك اللون يساعد على النوم بسرعة .
• الرائحة أيضا لها علاقة بسرعة النوم ، فرائحة الياسمين تساعد في سرعة النوم 

• الذهاب إلى النوم والاستيقاظ يوميا بنفس الوقت حتى في أيام العطل
• عدم شرب الكافيين بعد العصر 
• عدم ممارسة الرياضة قبل 2-3 ساعات قبل النوم
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم
• شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
• أخذ حمام دافئ قبل النوم
• القيام بنشاط استرخائي قبل النوم والالتزام به كل ليلة

1. البعد عن الضوضاء والإزعاج والصخب .
2. علاج الأمراض العضوية والنفسية مثل اضطرابات النوم .
3. التوقف عن تناول مشروبات الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة .
4. شرب مشروبات عشبية لأنها تحفز على النوم مثل اليانسون أو النعناع والشاي الأخضر .