ما علاج زيادة الكولسترول؟

- الشوفان .

- زيت الزيتون .

- سمك السلمون .

-  الخضروات وخاصة الخضروات الورقية .

- الفواكه منها توت والفراولة  .

- الثوم.

- الباذنجان. 

- الأفوكادو , والتي تعتبر مصدر غني بالدهون والألياف الصحية ايضاً وهذا بدورهِ يقلل من مستويات الكوليسترول الضار .

- الشكولاته الداكنه .

- المكسرات مثل للوز والجوز  .

- البقوليات  والتي تحتوي على الألياف والمعادن والبروتين والتي تعزز من صحة الجسم مثل الفاصوليا .

1- ابدؤوا يومكم مع الحبوب، الألياف والسكريات الموجودة في الحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهكذا تستطيعون التنازل بسهولة عن تناول الدهن.. 

2- املؤوا الطبق بأطعمة مفيدة لصحة القلب مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تساعد على خفض الكولسترول. 

3- إذا رغبتم في تناول وجبة خفيفة، فيمكنكم تناول حفنة من الجوز ، فالجوز غني بالدهون الصحية التي تخفض مستوى الكولسترول السيء دون أن تسبب الضرر للكولسترول الجيد 

4- الدهون غير المشبعة تحمي القلب 

5- ممارسة رياضة المشي، فهي سهلة وصحية،. 
المشي يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، كما ويساعد على تخفيض الوزن ويقوي العظام 

 علاج زيادة الكولسترول:
اذا كنت تعاني من ارتفاع بالكولسترول وتعاني من السمنة بنفس الوقت يجب عليك ان تتبع حمية غذائية وذلك لإنقاص الوزن ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، والاكثار من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على خفض نسبة الكولسترول بالدم كالمتواجدة في الفواكه والخضار، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وتلك المحتوية على الاوميجا 3، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهنيات والسكريات العالية وذلك للوقاية من الامراض المرافقة لارتفاع الكولسترول وهي تصلب الشرايين وامراض القلب والدماغ وغيرها.

 

*لعلاج الكوليسترول المرتفع وتجنب ارتفاعه يجب تغير نمط الحاية واتباع نمط غذائي صحي حيث انه يجب تجنب الاغذية الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم و السمن والأطعمة التي تحتوي على دهون واستبدالها بالاطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الجوز و اللوز والأفوكادو و زيت الزيتون. 

* تناول الاغذية الغنية بالالياف التي تقلل من امتصاص الكوليسترول مثل الموز والبرتقال  والموز والخضار والحبوب والشوفان. 

* تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز الاسمر. 

* تناول الأسماك وخاصة التونة. 

* فقدان الوزن و ممارسة التمارين الرياضية . 

* الابتعاد عن التدخين . 

الأمر مرتبط فقط بممارسة عادات صحية سليمة للتقليل من مستوى كوليسترول الدم : 

- نظم وجباتك , وحاول أن تضم الفواكه والخضراوات دائماً صمن الأطباق التي تتناولها كونها تحتوي على مضاادات الأكسدة والتي بدورها تقلل من خطر الجذور الحرة وتعمل على خفض الكوليسترول في الدم .
- تناول مصادر الـاوميغا 3 والتي بدورها تقلل من مستوى الدهنيات ومنه تعالج إرتفاع الكوليسترول .
- إبتعد عن الدهون المشبعة , وتناول غير المشبعة مثل زيت الزيتون والذي بدوره يقلل من مستويات كوليسترول الدم .
- الحبوب الكاملة ممتازة وخيار جيد لإنها تحتوي على الألياف والتي تعطي شعور بالشبع مما يقلل تناولك للطعام خلال اليوم ومنه فإنك لن تعرض نفسك لتناول الدهن .
- لا يهم جميع ما ذكرته إن لم تمارس نشاط بدني على الأقل مشي لمدة 30 دقيقة يومياً ! الرياضة تقلل من خطر انسداد الشرايين مما يقلل خطر إرتفاع الكوليسترول!
 

يعد الكولسترول واحداً من المواد الدهنية التي ينتجها الجسم من خلال سلسلة من التفاعلات التي تتم في الكبد وتحت الجلد والتي يحصل عليها الإنسان أيضاً من المصادر الحيوانية. يؤدي ارتفاع نسبة الكولستيرول إلى زيادة احتمالية الإصابة بانسداد االشرايين والجلطات. ينصح بعمل فحوصات دورية للدهون خاصة لى أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي مرتبط بارتفاع نسبة الكولسترول والأشخاص الذين يعانون من السمنة.
معدل الكولستيرول الطبيعي في الجسم هو أقل من 200 مغم/ ديسيلتر (يمكن أن تختلف هذه النسبة قليلاً تبعاً للمختبر الذي تم إجراء الفحص فيه وطريقة ومواد الفحص المستخدمة.

تظهر أعراض الكولسترول من خلال ما يلي:
الشعور بضيق التنفس
* الشعور بضيق في الصدر
* ظهور مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والجلطات والذبحات
* الصداع
* ظهور بعض الحبوب الشحمية الكبيرة الحجم على الجلد أو تحت سطح الجلد

يمكن علاج الكولستيرول من خلال الطرق التالية:
* المشي أو الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل
* تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون صباحاً
* تناول وجبة سمك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل
* أخذ الأدوية التي تنزل مستوى الدهون بعد استشارة الطبيب
* اتباع حمية غذائية تقل فيها الدهون المشبعة أو الحيوانية

ان علاج زيادة الكولوسترول يكمن في