كيف يمكن الوقاية من مرض هشاشة العظام مع التقدم في العمر

من خلال الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المتعددة نصف ساعة يوميا مثل المشي و ركوب الدراجة 
و كذلك من خلال الغذاء السليم الذي يحتوي على الكالسيوم و الخضروات الورقية و الفواكة المجففة و لامتصاص الكالسيوم بالجسم يجب المحافظة على نسبة فيتامين دال من خلال الحصول عليه من اشعة الشمس ، صفار البيض، زيت السمك ، مكملات فيتامين دال 
الاقلاع عن التدخين و شرب الكحول

هنالك عدة إجراءات وقائية يمكن اتباعها لتقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام أو منعها، وتتضمن اتباع الحمية الغذائية المناسبة، بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، إضافة إلى تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د، والكالسيوم، مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الجسم، وعدم التدخين، وتجنب تناول المشروبات الكحولية والكافيين قدر الإمكان.
وفي حال تناول أدوية تسبب هشاشة العظام، مثل الكورتيزون، يجب الرجوع إلى الطبيب المعالج لتقليل الجرعة إذا أمكن، أو إعطاء فيتامين د وكالسيوم معها.

تعرف هشاشة العظام بنقص كثافة العظم في الجسم مما يجعل العظام أضعف، وقد تحدث بنسبة أكبر بعد التقدم بالعمر خاصة عند النساء، فيما يأتي بعض طرق الوقاية من هشاشة العظام: 
تناول الطعام الصحي والإلتزام بالتغذية السليمة، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د الضروريات لبناء العظام حيث ان الكالسيوم مكون اساسي في تركيبة العظام وفيتامين د  يساعد على امتصاصه في المعدة و العظام مما يساعد في زيادة كثافتها، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب و الخضار الخضراء، والبروكلي، والسردين، والعنب، كما يمكن الخروج تحت أشعة الشمس في فترة الصباح قبل الساعة العاشرة، أو في فترة ما بعد الظهر، دون استخدام شيء على الوجه لاكتساب مركب يتحول في الجسم لفيتامين د عند تعرضه للشمس، او يمكن تناول الاطعمة التي تحتوي فيتامين د مثل التونة والبيض و الحليب ومنتجاته و عناصر اخرى مفيدة للعظام مثل 
الزنك واليود والبوتاسيوم والنغنيسيوم وفيتامين ج.