أقضي الكثير من الوقت على هاتفي ، وربما تفعل ذلك أيضًا. بينما يمكن أن يكون الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر أداة منتجة بشكل كبير ، إلا أن الاستخدام المكثف لهذه الأجهزة يمكن أن يتداخل مع مهام العمل و مهام المدرسة و حتى على مستوى العلاقات الشخصية. عندما تقضي وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي أو تلعب الألعاب أكثر مما تقضيه في التفاعل مع أناس حقيقيين ، أو عندما لا يمكنك منع نفسك من التحقق المتكرر من النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني أو التطبيقات - حتى عندما يكون لها عواقب سلبية في حياتك - فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم استخدامك للتكنولوجيا.
غالبًا ما يكون إدمان الهواتف الذكية ، الذي يُعرف أحيانًا بالعامية باسم "الخوف من عدم وجود هاتف محمول" ، مدفوعًا بمشكلة الإفراط في استخدام الإنترنت أو اضطراب إدمان الإنترنت. بعد كل شيء ، نادرًا ما يكون الهاتف أو الجهاز اللوحي نفسه هو الذي يخلق حالة الإدمان ، بل الألعاب و التطبيقات و عوالم الإنترنت التي تربطنا بها.
إن حجم و ملاءمة الهواتف الذكية و الأجهزة اللوحية يعني أنه يمكننا نقلها إلى أي مكان تقريبًا و إرضاء دوافعنا في أي وقت. في الواقع ، نادرًا ما يبتعد معظمنا عن هواتفنا الذكية بأكثر من خمسة أقدام. مثل تعاطي المخدرات والكحول ، يمكن أن تؤدي إلى إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ و تغيير مزاجك. يمكنك ذلك بحيث يستغرق الأمر المزيد والمزيد من الوقت أمام هذه الشاشات للحصول على نفس المكافأة الممتعة.
غالبًا ما يكون الاستخدام المكثف للهواتف الذكية من أعراض المشكلات الأساسية الأخرى ، مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة. و في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم هذه المشاكل. إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي كـ "غطاء أمان" للتخفيف من مشاعر القلق أو الوحدة أو الإحراج في المواقف الاجتماعية ، على سبيل المثال ، فلن تنجح إلا في عزل نفسك أكثر عن الأشخاص من حولك. إن التحديق في هاتفك سوف يحرمك من التفاعلات وجهاً لوجه التي يمكن أن تساعد في تعزيز توصيلك بالآخرين بشكل هادف ، و تخفيف القلق ، و تعزيز حالة مزاجك. بعبارة أخرى ، العلاج الذي تختاره لقلقك (التعامل مع هاتفك الذكي) هو في الواقع ما يجعل قلقك أسوأ.
قال لاري روزين ، أستاذ علم النفس ومؤلف كتاب العقل المُشت "يقوم معظم الأشخاص بتفحص هواتفهم كل 15 دقيقة أو أقل ، حتى لو لم يكن لديهم تنبيهات أو إشعارات". "لقد أنشأنا هذه الطبقة من القلق المحيطة باستخدامنا للتكنولوجيا ، بحيث إذا لم نتحقق من الوصول بالقدر الذي نعتقد أنه ينبغي لنا ، فإننا نفقد سيطرتنا على الأمور."
أظهر بحث روزين أنه بالإضافة إلى القلق المتزايد ، فإن الإدمان على التحقق من الإشعارات و التغذية الراجعة يتعارض مع قدرة الناس على التركيز.
لا ريب أننا لن نجادل أن الإفراط في اللجوء إلى استخدام الهاتف الذكي هو مضيعة للوقت، بل و أن له بالغ الأثر على صحتك النفسية من ناحية الضغوط التي يتسبب بها. أظهرت العديد من الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون ضارة بصحتك العقلية ، و اعترف موقع فيسبوك العام الماضي أن الاستخدام السلبي لشبكته الاجتماعية يمكن أن يترك الناس في حالة مزاجية سلبية.
حتى أن بعض كبار المستثمرين يمارسون الضغوط على شركة Apple لتطوير أدوات جديدة لمساعدة المستخدمين على الحد من إدمان هواتفهم ، قائلين إن الشعور بالتبعية يضر بصحة الشركة على المدى الطويل.
لحسن الحظ ، ليس عليك انتظار Apple - يمكنك ببساطة أن تصبح أكثر تأنيًا بشأن كيفية استخدامك لهاتفك. إذا كنت ترغب في المزيد من الخطوات الملموسة لتخفيف استخدامك أكثر من مجرد "سأتفحّص Facebook بشكل أقل ،" أو "لن أتحقق من Snapchat أثناء العمل" ، فإليك بعض النصائح البسيطة للمساعدة في إعادة برمجة سلوكك:
حافظ لنفسك على جدول
الخطوة الأساسية التي نقترحها لإبعاد نفسك عن هاتفك هي ضبط الإنذارات حرفيًا لتحديد عدد المرات التي يمكنك فيها التحقق منه. ابدأ كل 15 دقيقة ، ثم انتقل إلى كل نصف ساعة ، أو كل 45 دقيقة ، أو كل ساعة. عندما يرن المنبه ، اقض دقيقة واحدة في تصفح أي وجميع الإشعارات ثم أعد ضبط المؤقت.
إيقاف الإشعارات الفورية
لست مضطرًا إلى جعل الهاتف يقاطعك بكل "إعجاب" تتلقاه أحدث صورك على Instagram أو الرسالة التي تفيد بأن البودكاست المفضل لديك أصدر للتو حلقة جديدة.
بقدر ما تستطيع، حاول الإستغناء عن الإشعارات الفورية للتطبيقات التي لا تهمك. ما عليك سوى التوجه إلى الإعدادات> الإشعارات للتحكم في تفضيلاتك.
قم بإزالة التطبيقات المشتتة للانتباه من شاشتك الرئيسية
إن الإفراط في [استخدام الهاتف] هو سلوك غير واع ،" وفقًا لما ذكره روزين. "أنت تنتقل من Facebook إلى Instagram ، للتحقق من الطقس ، إلى الرسائل النصية."
أمام مرأى عينيك و حيث يمكنك الوصول إليها بشكل مباشر، ينصح بالإبقاء على التطبيقات المفيدة و تلك التي تثري حياتك بشكل عام من جميع النواحي، مثل التطبيقات التي تتعلق بالعمل -إن وجد أي منها- و تطبيقات القراءة و تطبيقات تعلم اللغات، أبقها في متناول اليد ، ولكن قم بإبعاد أي شيء تريد قصر وقتك فيه على المجلدات الموجودة في الصفحة الثانية من التطبيقات (أو إذا كان لديك هاتف Android ، خارج الشاشة تمامًا).
للمضي قدمًا إلى الأمام ، يمكنك حتى حذف تطبيقات معينة مثل Facebook أو Twitter تمامًا وإلغاء استخدامك لمتصفح الويب الخاص بهاتفك الذكي.
اطرد جهازك من سريرك
لا تدع هاتفك يكون آخر ما تراه في الليل وأول شيء تتحقق منه في الصباح. باستخدام منبه منتظم وشحن هاتفك بعيدًا عن متناولك ، لن تميل إلى بدء يومك من خلال الانغماس في دوامة من الرسائل والتحديثات.
إذا كان لديك مكبر صوت ذكي ، فاستخدمه
من أهم الأشياء المتعلقة بالسماعات الذكية مثل Amazon Echo أو منتجات Google Home أنها تساعدك على عيش حياة خالية من الشاشات.
كن مسؤولاً
هل تريد أن تحكم على تقدمك؟
ضع في اعتبارك تثبيت تطبيق يتتبع عادات هاتفك الذكي ، مثل QualityTime أو Moment ، بحيث يمكنك تعيين هدف استخدام محدد ومعرفة مدى التزامك به.
41 مشاهدة
