عزيزي السائل , تعتمد عملية الوصول لمرحلة الرشاقة على جدول كامل منظم ويحتوي العناصر الغذائية المتنوعة والتي تعزز إحتياجاتك خلال اليوم , وهذا ما يسمى بإتباع نظام غذائي مفيد ومتكامل ومتوازن , وليس إتباع وصفات لا صحة لها , ويجب الحذر والعلم بإن الأجسام تختلف , وطريقة إستجباتها لفكرة الرجيم مختلفة , لذلك دائماً ما ننصح بمراجعة أخصائي التغذية , وبدوره سيقوم ببعض الحسابات المهمة والتي عليها سيقوم بإعداد جدول طعام يناسبك , وهنالك نصائح متعددة نقولها دائماً لمن يريدون خفض وزنهم وهي التالي :
- يفضل أن تبتعد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والدهنيات العالية والتي زيادتها يعتبر خطر ويؤدي إلى السمنة .
- يفضل ان تبتعد عن السكريات , وعن المشروبات الغازية والكحولات والتي تؤثر على الجسم بطريقة سلبية وتؤدي إلى زيادة الوزن .
- دائماً ما ننصح بإختيار الفواكه والخضروات بشكل متنوع وذلك لمحتواها من الألياف والذي يعطي شعور بالشبع مما يقلل فرصة زيادة الوزن .
- يفضل أن يتبع الأشخاص الذين يريدون خفض وزنهم حمية عالية البروتين , بحيث أن البروتينات تعطي الإحتياجات اللازمة لنمو الجسم وبنفس الوقت تعطي شعور بالشبع .
- يفضل أن تشرب الكميات الكافية من الماء , والتي ايضاً تعطي شعور بالشبع وتعوض جسمك وتحميه من الجفاف .
- لا يهم جميع ما ذكرته إن لم تمارس نشاط بدني !! يجب عليك ممارسة التمارين الرياضة ويتم تحديد نوع التمرين الأفضل لك حسب حالتك الصحية وإحتياجاتك ووزن !
94 مشاهدة
