كيف تخطيت اكتئابك؟

شخصياً لم أتعرض بحياتي إلى الإصابة بالإكتئاب على الرغم من أنني ممرت بالكثير من الضغوطات بسبب طبيعة عملي ودراستي ولكن بفضل الله لم أصل إلى مرحلة الإكتئاب.

حسب خبرتي في المجال الطبي فهنالك بعض الإجراءات والأدوية العلاجية التي تستاعد الشخص الذي يعاني من الإكتئاب من التخلص منه وهذه الإجراءات هي:

في العدة يتم الجمع بين العلاجات الطبية وعلاجات نمط الحياة لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة، بما في ذلك ما يلي:

* الأدوية

* الأدوية المضادة للإكتئاب.
* الأدوية المضادة للقلق.
* في حالات متقدمة يتم إستخدام الأدوية المضادة للذهان.


* العلاج النفسي

يساعد التحدث مع معالج نفسي مختص على تعلم مهارات عديدة في كيفية التعامل مع المشاعر السلبية المسببة للإكتئاب.

* العلاج باستخدام الضوء

حسب بعض الدراساتقد يساعد التعرض لكميات مختلفة من الضوء ذو اللون الأبيض في تنظيم المزاج وتحسين أعراض الاكتئاب. يستخدم هذا العلاج بعادة في حالات الإكتئاب الموسمي.

* إستخدام العلاجات البديلة

أمثلة على بعض طرق الرعاية الصحية البديلة التي قد تساعد في تخفيف أعراض الإكتئاب هي، التأمل أو العلاج عن طريق الوخز بالإبر، وتستخدم بعض المكملات العشبية أيضا لعلاج الاكتئاب ، مثل نبتة سانت جون.

* ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل نصف ساعة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع تزيد من إنتاج الجسم من الاندورفين ، هذه الهرمونات يمكن أن تحسن من المزاج.

* الإبتعاد عن الكحول والمخدرات

شرب الكحول أو تعاطي المخدرات تزيد من حالة الإكتئاب سوء.

* تغيير نمط الحيتة

يمكنك أيضا تحسين أعراض الاكتئاب عن طريق الاعتناء بالنفس وذلك من خلال النوم بشكل كافي، الإلتزام بنظام غذائي صحي، الإبتعاد عن الأشخاص السلبيين ، والمشاركة في أنشطة ممتعة.

* تناول المكملات الغذائية

بعض المكملات الغذائية تساعد في تحسين المزاج وتقليل أعراض الإكتئاب مثل الفيتامينات وزيوت السمك.


المصادر:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

https://www.healthline.com/health/depression#treatment

https://www.healthline.com/health/depression#treatment

https://www.webmd.com/depression/default.htm