كيف أخسر الوزن في رمضان؟

لاشك أن الصيام له من الفوائد العديدة و من أهم فوائد الصيام ضبط الوزن عند الإلتزام بتعاليم الصوم السليم
 
و من الممكن إتباع نظام غذائي خاص خلال فترة الصيام بشهر رمضان الكريم و له عدة ضوابط لابد من معرفتها أولا بغض النظر عن طبيعة الأصناف
 
1 - يجب النظر إلى محتوى الطعام من السعرات الحرارية قبل النظر إلى كميته و بالتالي يمكن استبدال نوع من الأغذية قليل السعرات بكمية أقل من نوع  آخر سعراته الحرارية أكبر
 
2 - يجب تقسيم الوجبات إلى 3 مراحل الأولى الإفطار على 3 تمرات و كوب من الماء أو عصير خالي من السكر أو لبن قليل الدسم ثم أخذ راحة لصلاة المغرب ثم العودة لتناول الإفطار
 
3 - من الممكن تناول وجبة بين الإفطار و السحور عند الشعور بالجوع و الأفضل تناول الفاكهة ثمرة أو ثمرتين من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال
 
4 - تناول كميات من الماء أثناء فترة الإفطار من 6 - 8 أكواب يوميا
 
5 - ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أثناء فترة الإفطار حيث أن معدل حرق الدهون يقل أثناء الصيام فلا داعي لممارسة الرياضة أثناء الصيام و أفضل الأوقات لتكن بعد صلاه التراويح
 
6 - من الأفضل تأخير السحور إلى ما قبل الفجر و ذلك من السنه و لكن يجب الإنتباه إلى عدم النوم بعد الأكل مباشرة

عليك فعل الاتى لخساره الوزن فى مرضان :
الدوام على ممارسه الرياضه على الاقل مشي ساعه يوميا 
عدم الاكثار فى الافطار وتناول الطعام بعيد عن النشويات والدهون بكثره 
الاكثار من شرب الماء 
التسحر بالفواكه والخضروات افضل لك 
الاكثار من الكافيين لتخليص الجسم من الاملاح 

كيفية خسارة الوزن في رمضان 

لزياده الوزن يجب : تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل: اللحوم والبطاطا. و عدم شرب الماء قبل تناول الطعام بقليل لأن الماء يؤدي إلى سرعة الشعور بالشبع في الوقت الذي أنت تكون بحاجة الطعام. واستمرار القيام بالعمليات والانشطة والرياضية لأنها تسرّع في حاجة الجسم إلى الطّعام.و تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات.و تناول اكثر من اربع وجبات غذائية في اليوم وتناول الحبوب الفاتحة للشهيّة.
ولخساره الوزن :
تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

يمكن انقاص الوزن في رمضان من خلال عدة طرق أهمها التقليل من تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود، وشرب الماء قبل تناول طعام الافطار، مع أهمية تناول الوجبة بشكل متقطع خلال فترة ما بعد الأذان ومضغ الطعام جيدا، وعدم النوم بعد الأكل مباشرة، الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الامكان والتوقف عن تناول الوجبات السريعة والاكثار من تناول السلطات.

لاخسر الوزن في رمضان يجب علي ان اتبع الاتي 

يمكنك خسارة الوزن في رمضان غن كريق اتباع حمية غذاىية خالية من الدهون والمأكولات السريعة مثل البيتزا والبرجر واللحوم الحمراء واستبدال الخبز الابيض بخبز قمح ولعب الرياضة والرقص والمشي لمدة ساعتين لانها تعمل على اذابة الدهون والابتعاد عن السكاكر والحلويات وعدم تناول وحبة بين الفطور والسحور وتناول اعشاب تخسيس مثل شاي رويال .