تحدث عن مشاعرك؛ غن التحدث عما تشر به لشخص مقرب وتعتبره ثقه قادر على فهمك من الأمور التي تساعد على بقائك بصحه نفسيه جيده, وعندما لا تمتلك مثل هذا االشخص تحدث عن مشاعرك لنفسك بصوت مسموع إن التحدث للنفس بصوت مسمموع يسمح لك بان تكتشف أماكن القوه والضعف فيك والتي من شأنها أن تثير مشاعر سلبيه مثل الغيره والحزن والإكتئاب وغيرة.
مارس نوع من أنواع النشاط البدني؛ إن ممارسة أي نوع من انواع النشاط البدني يساعد على التركيز والنوم والشعور بالتحسن, فالتمارين البدنيه تساعد على صحه الدماغ والأعضاء الحيويه الأخرى وهي وسيله يمكن من خلالها تفريغ الكثير من المشاعر السلبيه إن تواجدت, ويمكن من خلال هذه التمارين تعزز الثقه بالنفس لديك من خلال ما تنميه من مهارات وقدرات حركية.
حافظ على نظام غذائي صحي؛ إن الغذاء يؤثر وبشكل مباشر على الصحه النفسيه والجسديه للإنسان, فقد يكون الطعام سبب لزياده الشعور بالتوتر والقلق عندما يقترن مع بعض الإضطرابات النفسيه, فالأطعمه المصنعه والتي تحتوي على كم كبير من السكريات تزيد من توتر الشخص, ومن الأمور المتعلقة بالنظام الغذائي شرب كميات كافيه من الماء إن وجود كميه كافيه من الماء في الجسد يحافظ على نسبه هدوء الجانب النفسي ويقلل من نسبه التوتر والقلق.
حافظ على تواصلك مع الأهل والأصدقاء؛ إن الحفاظ على التواصل بينك وبين الأهل والأصدقاء من شأنه أن يحافظ على ما تمتلك من صحه نفسيه بشكل جيد ويبعدها عن أي سبب من أسباب القلق والغيره والحزن والإكتئاب, إن التواصل مع الأهل والأصدقاء بمثابه مصدر منمصادر الدعم التي يحتاجها كل شخص منها للحفاظ على الشعور بالإتزان في بعض الأحيان.
خذ فترات استراحه؛ إي كانت المرحلة العمريه لابد أن تحظى ببعض من فترات الراحه بشكل مستقل عن الأخرين, بحيث تسمح لنفسك في هذه الفتره بأن تراجع نموك الذاتي والنفسي وتقوم بتقيم ما انت عليه لتضع الخطه الجديده للمرحله القادمة.
اوجد مصدر لشعورك بالفخر؛ يمكن أن تقوم ببعض الأعمال التطوعيه على مستوى الأسره أو المنزل أو الحي التي تشعرك بالفخر والثقه بالنفس.
تقبل نفسك؛ إن تقبل النفس والعمل على تنميتها من أهم الأمور التي لا بد أن تتواجد لديك لتحظى بصحه نفسيه وعقليه جيده.
قدم الإهتمام للأخرين؛ إن تقديم الإهتمام للأخرين قد يشعرك بشيء من التحسن ويعطيك شعور بالرضا الذاتي لما تمتلك من قدره على العطاء.
ومن وجهة نظر شخصيه أرى أنه يمكنك أن تعتني بصحتك النفسيه من خلال:
- تقبل نفسك كما هي وتعزيز الثقه بالنفس والعمل على تطوير مهاراتك المختلفه
- ابتعد عن المقارنات الفرديه وقارن نفسك بنفسك, وكل شخص مختلف عن الأخر وما يمتلكه الأخرون ليس من الضروري أن تمتلكه أنت.
- عبر عن ما تشعر بالكلام أو الكتابه وابتعد عن كتم المشاعر,تحدث عندما تشعر بالضعف.
- اطلب الدعم والمساعده من الاهل والأصدقاء أو المرشد التربوي عندما تلاحظ أي تغير على صفات الشخصيه كصدور سلوكيات انطواء وعزله وغضب زائد وعدم القدره على التركيز.
- شارك الأخرين مشاعرهم, إن مشاركه الأخرين مشاعرهم يساعدك في التخلص من المشاعر السلبيه مثل الحزن والإكتئاب والغيرة, وتجعل منك شخصًا أكثر تقبلًا للأخر وبالتالي التمتع بصحه نفسيه جيده.
المصدر:
mentalhealth.org.uk/
how to mental health
84 مشاهدة
