كيف أتعامل مع الشهية المفرطة للطعام مع اقتراب الدورة الشهرية

مع اقتراب موعد الطمث لدى النساء يتغير المزاج و الشهية بسبب ارتفاع  مستوى هرمونات البروجيستيرون قبل الطمث و ارتفاع الاستروجين اثناء موعد الاباضه في الجسم, و يزيد الاقبال على تناول الشكلاته و المأكولات السريعة
و لتفادي الافراط في الطعام بسبب ارتفاع الشهيه اتباع ما يلي:
- التركيز على الأغذية العالية بالألياف: الخضار, الفواكه, البقوليات كالفاصولياء, الحبوب الكاملة كالشوفان.
- تقليل استهلاك السكريات البسيطة و الحلويات.
- تناول افطارا صحيا يوميا
اضافة السناكات او وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية كالفواكه أو المكسرات أو اللبن الزبادي.
- شرب كميات وافرة من الماء و السوائل.
- عند الشعور بالحاجة الى تناول الحلويات, تناول الفواكه المجففة او الفواكه الطازجة مع اللبن الزبادي