هنالك عدة أمور لا بد من أن تتوفر لديك وتمتلكها أو تعمل على اكتسابها حتى تتخلص من التعلثم والارتباك اثناء المواجهة وأهمها:
أولًا: التخلص من السمات الشخصية السلبية؛
قد يكون الخجل أحد الأمور التي تجعلك غير قادر على تمالك النفس أثناء المواهجة بحيث تشعر بالارتباك والتلعثم.
وهنا يمكن التعامل مع الخجل من خلال:
- تقوية الثقة بالنفس من خلال إعادة تنظيم الأفكار وخاصة السلبية منها.
- التحدث عن المشاعر للنفس ومواجهتها بطريقة حقيقية.
- ممارسة الحديث الذاتي، وهنا قم بدور المواجهة أمام المرآة بحيث تتدرب وتكتسب الأساليب وطريقة الكلام التي تساعد على الشعور بالثقة والقوة والشجاعة.
ثانيًا: مارس استراتيجيات توكيد الذات؛
ممارسة تمارين توكيد الذات تخفف من مشاعر بالقلق والتوتر التي هي سبب في زيادة سلوك التلعثم
ونساعد تمارين التوكيد على حل المشكلات مما يزيد الشعور بالكفاءة الذاتية.
توكيد الذات قائم على تحديد:
- الأولويات.
- الاستقلالية.
- المبادئ
- القيم.
التوجهات.
- الشخصية.
العمل على تحديد قيمة لكل أمر من الأمور السابقة سبب في تحقيق أهمية واقعية وبالتالي تحقيق ما يسمى بتوكيد الذات.
توكيد الذات أحد الأمور التي تسمح لك بالشعور بالراحة أكثر وبالتالي اكتساب الحق في المواجهة بشكل أكبر دون إرهاق أو توتر.
ومن ناحية أخرى سبب في زيادة القدرة على اتخاذ القرارات المهمة مما يعني أن القرارات تؤخذ بثقة أكبر دون تلعثم أو ارتباك.
ثالثًا: التخلص من المخاوف المصطنعة؛
- القدرة على التوقف عن التفكير الزائد المسبب للخوف.
- ووضع توقعات مخالفة للواقع سبب في جعل المواجهة ظاهرة بطريقة فيها ارتباك.
- هنا لا بد من ممارسة الواقعية والموضوعية.
التفكير في النتائج الحقيقية، ولكن دون الجزم بحدوثها من خلال تطوير المرونة سبب في تخفيف التلعثم والارتباك، حيث أن أي مواجهة فيها عوامل مؤثرة قد تغير مجرى الأحداث قد تكون معلومة أو غير معلومة.
هذه العملية سبب في أن تمتلك المشاعر الحقيقية التي تتسق مع الواقع والتي تخفف من سلوكيات الإرباك والتلعثم.
رابعًا: طور الصبر وامتلك المعرفة؛
- كلما كنت قادر على ممارسة الصبر وتمارس التفكير بهدوء ولا تتخذ الإقرارات بشكل سريع كلما كنت أكثر قدرة على التحكم بنفسك ولغة جسدك.
- ومما يساعدك علة التحكم بطريقة اكبر امتلاك المعرفة اللازمة اتجاه المواجهة، إلى جانب وجود الدلائل والبراهين.
- امتلك دائمًا الحكمة وأسباب الوقوف بقوة.
هذه العوامل مهمة جدًا للتخلص من الارتباك والعلثمة.
- تحكم بنفسك وكن قادر على ملاحظة سلوكك.
- غالبًا الارتباك والتعلثم يسبقه عدد من التغيرات الجسدية مثل ارتجاف اليدين أو تسارع نبضات القلب. مارس التفكير الإيجابي في هذه اللحظة.
- وذكر نفسك بالهدف من التحكم بالنفس والظهور بمظهر القوي الشجاع.
- كن مؤمن بنفسك.
- لا تستعجل النتائج فالأمر يحتاج للوقت والجهد، قد تمر بتجارب فشل وهذا أمر طبيعي, تعلم من الخطأ واستمر في المحاولة في إحداث التغيير.
25 مشاهدة
