الرئيسية تغذية كيمياء أين يوجد المغنيسيوم؟

أين يوجد المغنيسيوم؟

14 إجابات
profile/رزان-عماد
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
.
١٩ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
يوجد المغنيسيوم بوفرة في الألبان ومشتقات الحليب وفي اللحوم والخضراوات والفواكه.
ويدخل المغنيسيوم في تركيب الكثير من مكونات الجسم وهو ضروري لاسترخاء العضلاء والأعصاب والمحافظة على أدائها لوظائفها الحيوية بشكل سليم.
يمكن صرف الأدوية والمكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم لهؤلاء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أو تشنج الأعصاب والعضلات

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/ياسمين-العسكري
ياسمين العسكري
مدرسة لغة عربية
.
١٩ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٧ سنوات
إن معدن المغنيسيوم من المعدن المهمة والضرورية لجسم الإنسان لما له من أهمية كبيرة ويدخل المغنيسيوم في تركيب العظام والأسنان فلا بد من توافره بالجسم للحفاظ على عظامنا وأسناننا ويمكن لنا الحصول على عنصر المغنيسيوم من :-
  • يوجد عنصر المغنيسيوم في الألبان .
  • ويوجد أيضآ في الفاكهة والخضار .
  • يمكن أن نحصل على المغنيسيوم من خلال تناول اللحوم وأيضآ عنصر المغنيسيوم موجود بالماء .

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/نادين-البيومي
نادين البيومي
علاقات عامة وإعلام_مقدمة برامج إذاعية وتلفزيونية
.
١٨ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٧ سنوات

جسم الانسان لا يحتوي على كثير من معدن المغنيسيوم برغم حاجته الماسة له حيث يدخل عنصر المغنيسيوم في تركيب العظام  والأسنان ، ويعمل  على تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم. 

ويوجد المغنيسيوم في :

  • الخضروات  ذوات الأوراق الخضراء. 
  • في الحبوب والجوز.
  • الشوكلاتات والحبوب الجافة.
  • ويوجد بكميات كبيرة في الماء العسر ويعتبر أفضل نوع من أنواع المغنيسيوم إذ أنه مغنيسيوم طبيعيا لا يفقد قيمته عند الطهي  والحفظ. 
  • يوحد في مجموعة  البروتينات واللحوم وفي الألبان 
  • يزجد قي الفواكه والخضروات 

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/أحمد-الحلو
أحمد الحلو
محاسب مالي
.
١٨ أكتوبر ٢٠١٨
قبل ٧ سنوات
المغنيسيوم ( بالإنجليزي: Magnesium )
أحد العناصر التي يحتاجها التي يحتاجها الجسم والمهمة له، ومكانها وموطنها العظام والأسنان والعضلات.
ولهذا العنصر العديد من المزايا:
  • انتاج الطاقة في الجسم.
  • يساعد في قدرة الجسم على امتصاص البوتاسيوم والكالسيوم.
  • المساعدة في تكوين العظام.
  • الوقاية من الولادة المبكرة لدى النساء.
  • علاج أمراض الشرايين.

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/حنين-الزغلول
حنين الزغلول
قبل ٧ سنوات
-اللوز: ويحتوي 28 غراماً منه على 80 ملغراماً من المغنيسيوم
-زبدة الفول السوداني: وتحتوي ملعقتان كبيرتان منها على 49 ملغراماً من المغنيسيوم
-الأفوكادو: حيث تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم على 58 ملغرام من البوتاسيوم
-الموز: وتحتوي الموزة كبيرة الحجم على 37 ملغرام من المغنيسيوم
-الكاجو: ويحتوي 28 غراماً منه على 74 ملغرام من المغنيسيوم
السبانخ: الكوب الواحد من السبانخ المطبوخ يحتوي على 157 ملغراماً من المغنيسيوم

  • مستخدم مجهول
قام 1 شخص بتأييد الإجابة
profile/لينة-محمود
لينة محمود
أخصائية تغذية
.
١٥ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
المغنيسيوم من أهم العناصر والمعادن الغذائية التي يحتاجها الجسم. ومن فوائده ووظائفه في الجسم:
  • يحسن من وظائف واداء العضلات
  • يضبط ضربات القلب يعزز من صحة القلب 
  • يحافظ على صحة الأعصاب والجهاز العصبي
  • يقوي جهاز المناعة الذي يقاوم الأمراض
  • يقلل من نسبة ارتفاع الضغط
  • يحافظ على صحة العظام لانه يؤثر على هرمون الغدة الدرقية وعلى تنشيط فيتامين د 
  • يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم والوقاية من مرض السكري 
ومن الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم: 
  • بذور اليقطين
  • الخضار الورقية مثل السبانخ
  • الشوكولاتة الداكنة
  • الحبوب الكاملة وبذور الكينوا 
  •  الموز والأفوكادو والزبيب
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون. 
  • اللوز
  • البقوليات
  • التوفو

profile/مروة-القادري
مروة القادري
أخصائية تغذية
.
١٥ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
ومن أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم المكسرات والخضراوات الخضراء الداكنة والبذور والبقوليات والأطعمة المدعمة بالمغنيسيوم مثل بعض حبوب الافطار. 

ومن الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم: 
*  السبانخ 
*  بذور السمسم المحمصة 
*  بذور عباد الشمس المحمصة 
*  اللوز 
*  الكاجو 
*  حليب الصويا 
*  دقيق الشوفان 
*  الجمبري 
*  الفاصوليا المعلبة 
*  الأرز البني 
*  الفاصوليا السوداء 
*  الموز 
*  حليب البقر الكامل 
*  الشوكولاته الداكنة 
*  العدس 
*  بذور البطيخ 

ويرتبط المغنيسيوم في بناء العظام وتكوينها، وهضم الكربوهيدرات وتحفيز بعض الانزيمات التي تقوم على انتاج الطاقة، كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم. 

profile/هديل-الدنون
هديل الدنون
أخصائية تغذية
.
٠٤ يوليو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
يتواجد المغنيسيوم في العديد من المصادر الغذائية المختلفة و من ابرز هذه الاغذية ما يأتي :
اولاً : الافوكادو حيث يحتوي على فيتامين ك و البوتاسيوم و تحتوي حبة متوسطة منه على ما يعادل 15% من القيمة الغذائية الموصى بها .
ثانياً : البقوليات حيث تحتوي على البوتاسيوم و الحديد و البروتين و المغنيسيوم .
ثالثاً : الموز تحتوي موزة كبية على ما يقارب 37 ملغ من المغنيسيوم و يحتوي على البوتاسيوم و العناصر الاخرى .
رابعاً : الخضراوات الورقية مثل السبانخ و الكرنب و اللفت و الخس و السبانخ .
خامساً : الاسماك الدهنية و التي تحتوي على اماض اوميغا 3 و السيلينيوم و البوتاسيوم  و فيتامين د .

profile/تمارا-أبوجودة
تمارا أبوجودة
أخصائية تغذية
.
١٦ مايو ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
 يوجد المغنيسيوم في:

الموز، حليب الصويا، بذور عباد الشمس، زبدة الفول السوداني، بذور الكينوا، اللوز والكاجو، الشوكولاتة الداكنة، الافوكادو وغيرها من الأطعمة.
هو مهم جدا لجسم الانسان وبما انه يتواجد بكثرة بالأطعمة فنقصه نادر جدا ولكن اذا نقص سيودي ذلك الى حدوث تشنجات بالعضلات كعضلات الرقبة، الدخول في غيبوبة ، وهشاشة العظام عند كبار السن وأيضا ارتفاع ضغط الدم.

profile/أحمد-العبسي
أحمد العبسي
أخصائي نفسي ومرشد تربوي
.
٢٤ أبريل ٢٠١٩
قبل ٦ سنوات
المغنيسيوم يتواجد في عدة أنواع من الأطعمة منها :
  1. الحبوب بجميع أنواعها و أهمها القمح.
  2. يوجد في المأكلات خضراء الورق منها السبانخ والملوخية .
  3. في جميع أنواع المكسرات و من أكثرها احتواءً على المغنيسسيوم الكاجو واللوز والفول السوداني .
  4. يتواجد في أنواع من الفواكهة منها الموز والأفوكادوا .
  5. أيضاً تجده في الحليب ومشتقاته والبيض .
  6. موجود في المياه و اللحوم الحمراء .
  7. موجود في الكاكا والشوكلاة .