هل يجب على مريض الضغط والذي يستعمل الدواء أن يمتنع نهائياً عن الملح؟

في العادة لا يطلب من مريض الضغط الامتناع التام عن الملح فهذا أمر صعب، ولكن يجب أن يقوم بالحد من استهلاك ملح الطعام بأكبر قدر ممكن وأن يعتاد على مذاق الطعام قليل الملح، فتقليل الملح المتناول يعتبر من أهم الخطوات في تقليل أعراض ومضاعفات مرض ارتفاع الضغط.

من أجل علاج ارتفاع ضغط الدم، يجب أن تقوم بتغيير نمط حياتك بالإضافة غلى الالتزام بالأدوية والعلاجات الموصوفة، فهذا يساعد على تقليل الأعراض والمضاعفات الممكنة، فيما يلي بعض تحسينات نمط الحياة التي يجب عليك القيام بها لخفض ضغط الدم والحفاظ عليه.

تقليل استهلاك الملح سيحسن بشكل كبير بمستوى ضغط الدم حتى لو كانت كمية التقليل بسيطة فإنها ستؤدي إلى تحسين قدرة القلب وخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق، يحتوي الملح على عنصر الصوديوم ويفضل أن تقل قيمة الصوديوم المستهلكة بشكل يومي عن 2300 ملليغرام بالنسبة لمعظم الناس الغير مصابين بمرض ارتفاع ضغط الدم، أما الأشخاص المصابين فمن الأفضل أن تقل كمية الصوديوم المستهلة عن 1500 ملغ في اليوم الواحد.

وهذه بعض الاقتراحات التي تساعد في الحد من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك:

* قراءة نسبة الصوديوم الموجودة في الأطعمة قبل شرائها.
* استبدل الأطعمة والمشروبات بأخرى منخفضة الصوديوم.
* تقليل تناول الأطعمة المصنعة، فالأطعمة الطبيعية لديها كمية أقل من الصوديوم. 
* تقليل استخدام الملح بشكل كبير وذلك لأن ملعقة واحدة من الملح تحتوي على ما يقارب 2300 ملغ من الصوديوم، يمكن استخدم الأعشاب أو التوابل كبديل عن ملح الطعام.

زيادة الوزن تسبب ارتفاع ضغط الدم، كما أن زيادة الوزن أيضاً تسبب توقف التنفس أثناء النوم وهذا يزيد من ضغط الدم أيضاً، واحدة من أهم التعديلات الغذائية لخفض ضغط الدم هو تخفيض الوزن، لذلك فقدان كمية خفيفة من الوزن سيساعد على خفض ضغط الدم، بشكل عام كل كيلوغرام واحد يتم فقدانه من الوزن يؤدي إلى خفض ضغط الدم بنسبة حوالي 1 ملم زئبق.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة 30 دقيقة سوف تقلل من 5 إلى 8 ملم زئبق من ضغط الدم، من المهم الحفاظ على الالتزام بالتمارين الرياضية لأن إيقاف المفاجئ للتمارين سيؤدي إلى زيادة ضغط الدم مرة أخرى، المشي والركض والسباحة هي أمثلة على أنشطة بدنية تساعد على تقليل ضغط الدم.

يفضل تناول نظام غذائي وفير في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع تجنب الدهون المشبعة والكوليسترول للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم فهذا سيقلل من ضغط الدم بنسبة تصل إلى 11 ملم زئبق. 

استهلاك الكحول يزيد من ضغط الدم بمقدار 4 ملم زئبق لذلك من المهم التوقف عن هذه العادة في حالة ما إذا كان الشخص معتاد عليها، كما أن التوقف عن التدخين يعطي تحسن سريع لمستوى ضغط الدم ويساعد في إعادة ضغط الدم إلى قيمته الطبيعية، بالإضافة إلى تقليل المخاطر الأخرى للتدخين مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات.

يمكن للكافيين أن يسبب زيادة في ضغط الدم بما يصل إلى عشرة ملم زئبقي لذلك من المهم أن تقوم بتقليل كمية استهلاكك للمربوات التي تحتوي على الكافيين.

يمكن أن يتفاقم ارتفاع ضغط الدم بسبب الإجهاد النفسي، كما أن إتباع الطرق الغير صحية في تقليل التوتر النفسي مثل شرب الكحول أو التدخين تزيد من حالة ضغط الدم سوءًا، لهذا من المهم أن تقوم بإبعاد نفسك عن العوامل التي تسبب الضغوطات النفسية.

المصدر:

Mayo clinic