لفهم كيف يمكن أن تساعد جسمك في التخلص من السموم يجب أن يتم توضيح كيف تتم عملية إزالة السموم في الجسم حيث تبدأ عملية إزالة السموم في الجسم في الكبد، وهي عملية معقدة إلا أن الكبد يقوم بذلك بشكل أساسي على مرحلتين، أولاً، يقوم الكبد بتحويل المواد السامة إلى نواتج يمكن استخدامها في عمليات الأيض، وبالمرحلة الثانية يتم فصل المواد السامة والتخلص منها بطرق مختلفة عبر إفرازها خارج الجسم، كما تقوم الكلى والرئتين والأمعاء والغدد العرقية بدور مهم في عملية إزالة السموم.
في حال تراكم هذه السموم في جسم الإنسان فإنها قد تؤثر على أعضاء عديدة في الجسم لذلك يجب أن يتم تعزيز قدرة الجسم في التخلص من هذه السموم من خلال القيام بالإجراءات التالية:
يعتبر النظام الغذائي أحد أهم العوامل التي يمكن أن تدخل السموم إلى جسم الإنسان أو تصفيه منها، لذلك يجب أن يتم اتباع حمية غذائية صحية بشكل دائم، وذلك من خلال تجنب أكل الأطعمة المصنعة والطعام الجاهز واستبداله بالطعام الصحي المنزلي.
حيث تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الكاملة بما في ذلك الخضروات والتوت والثوم والتوابل مثل الكركم يمكن أن تساعد جسمك على إزالة السموم من خلال مسارات مختلفة مقترنة بالبروتين والدهون عالية الجودة، تخلق هذه الأطعمة الكاملة خطة غذائية مثالية لإزالة السموم وفقدان الوزن.
كما يعتبر السكر أحد أخطر العناصر الغذائية على الجسم، حيث تظهر الأبحاث أن السكر يمكن أن يكون مساهماً رئيسياً في الأمراض المزمنة، لذلك من المهم جداً أن يتم تقليل استهلاك السكر إلى الحد الأدنى ويفضل أن يتم استبداله بعناصر أفضل مثل العسل.
يتضمن التطهير الغذائي من السموم أيضاً تجنب الدهون غير الصحية، هذه الدهون في الأطعمة المصنعة "المهدرجة جزئيًا" تسبب مخاطر كبيرة في الجسم في حال تراكمها لذلك يجب الحد من تناولها بشكل كبير وأن يتم استبدالها بالدهون والزيوت الطبيعية حيث توفر الدهون والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند الطاقة اللازمة لعمليات التخلص من السموم والتحول الحيوي.
من المهم أيضاً أن يتم تقليل استهلاك الملح، حيث يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتفاظ جسمك بالسوائل الزائدة خاصة إذا كنت تعاني من حالة تؤثر على الكلى أو الكبد أو إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء مما يقلل تصريف السوائل من الجسم وبالتالي يقلل كمية السموم التي يمكن أن يتم التخلص منها وإخراجها خارج الجسم.
أفضل الأطعمة الغذائية التي تساعد في إزالة السموم:
- المكسرات والبذور.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- البقوليات.
- الفواكه.
- الخضروات.
يتم ذلك من خلال الالتزام بجدول زمني يومي يتم في تحديد الوقت الذي تقوم فيه بالتغوط وزيادة حركة الأمعاء من خلال ممارسة رياضة المشي بالإضافة إلى تناول طعام صحي مليء بالألياف الذي من شأنه تعزيز قدرة الأمعاء الوظيفية مما يزيد من قدرتها على التخلص من السموم.
يتم القيام بذلك من خلال تناول أطعمة تحتوي على عناصر مضادة للالتهابات مثل المأكولات البحرية الغنية بأحماض أوميغا 3، وبعض الأطعمة النباتية بما في ذلك بذور الكتان وبذور الشيا، والكثير من الخضروات غير النشوية، والتوابل بما في ذلك الكركم بالإضافة إلى زيت السمك وزيت الكريل.
يتم تدعيم الجهاز المناعي من خلال تناول الطعام الصحي بشكل جيد، والحصول على ساعات نوم كافية، وإدارة مستويات التوتر من خلال تقليل التعرض للمواقف التي تسبب التوتر لك، والحفاظ على النظافة الشخصية بشكل جيد مثل غسل اليدين بشكل منتظم.
- تقليل التعرض للمواد الكيميائية.
يجب أن تقوم بوقاية نفسك من التعرض للمواد الكيميائية مثل مواد التنظيف الكيميائية أو الغازات المنبعثة في الطرق أو دخان السجائر وغيرها.
يعتبر شرب الماء أحد أهم العوامل التي تعزز وظيفة جميع الأعضاء التي تلعب دورًا في التخلص من السموم لذلك فهو مهم جدً في التخلص من السموم حيث يحافظ الماء على الجهاز الخلوي في ذروة الأداء مما يزيد من وظيفة أعضاء الجسم المختلفة ومنها إزالة السموم.
- ممارسة التمارين الرياضية.
تساعد التمارين الرياضية على زيادة كمية التعرق مما يزيد كمية السموم التي يتم التخلص منها كما أنه يساعد في تنشيط الأمعاء والدورة الدموية.
اكتشف العلماء وجود عملية مختصة في إزالة السموم في الدماغ تسمى glymphatic system والتي تحدث أثناء النوم، لذلك فالنوم الجيد يساعد في التخلص من سموم الجسم.
في بعض الحالات يمكن أن تقوم باللجوء إلى الطبيب لمساعدتك في التخلص من سموم محددة مثل الكحوليات أو السموم الموجودة في السجائر والأراجيل حيث يتم إعطائك أدوية خاصة تساعد في التخلص من هذه المركبات وتقليل نسبتها في الجسم.
587 مشاهدة
