ما هي المكملات التي يمكن استخدامها في فترة التضخيم؟

تحتاج عمليّة التضخيم في بناء الأجسام إلى زيادة السعرات الحراريّة الّتي تدخل الجسم، وتناول كمّيّة كبيرة من البروتين مع ممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي.

 وجود المكمّلات الغذائيّة قد يساعد بذلك، بحيث توفّر عليك الوقت والجهد، وتعمل علّى تحسين نشاطك وأدائك الرياضيّ. ومن هذه المكملات:

1. "whey protein":

-الأكثر شهرة في عالم بناء الأجسام، والمصدر الأساسيّ له هو الحليب.
- لا يحفّز هذا المكمل على صنع البروتين.
- يتميّز بسرعة امتصاص الجسم له.
-  يعمل على زيادة قوّة عضلات جسمك.
- ويزوّده بالأحماض الأمينيّة.
- عليك تناوله فور انتهائك من التمرين بمقدار 2-1 غ لكلّ كيلوغرام من وزنك.

2. "Creatine"

- لا يخلو الجسم منه لكن بكمّيّات ضئيلة جدّاً.
- مصدره اللحوم والأسماك.
- يخزّنه الجسم في الخلايا العضليّة.
- يساعد في تقلّص العضلات عند أداء التمارين الرياضيّة بشدّة،
- يمدّك بالطاقة أثناء التدريب،
- يقلّل من شعورك بالتعب ويزيد الكتلة العضليّة الخامّ لديك،
- يساعد في شفاء العضلات عند تمزّقها.

3. "ZMA":

- مكمّل غذائيّ يتكوّن من سيترات الزنك، سيترات المغنيسيوم، وفيتامين B6.
-يحافظ على هرمون الذكورة بمستواه الطبيعي.
- يسهم المغنيسيوم في عمليّة صنع الجسم للبروتين.
- أمّا فيتامين B6 تكمن أهميّته في عمليّة استقلاب البروتين.
- تناول (ZMA) قبل خلودك للنوم، ولا تّتناوله مع الكالسيوم لأنه يقلّل من عمليّة امتصاصه.

4. "Amino Acid":

-تناول مجموعة من هذا المكملات الّتي لا يصنعها جسمك من خلال مكمّل (BCAA)، ألا وهي (Leu) و (Ile) و (Val).
- المحافظة على كتلة جسمك العضليّة.
- يمدّك هذا المكمل بالطاقة بعد ممارسة الرياضة.
- عليك تناوله بمقدار 200 ملغ لكلّ كيلوغرام من وزنك، في الوقت الّذي يناسبك قبل أو بعد ممارسة الرياضة.

هنالك مكمّلات مستخدمة ومعروفة عالميّاً دعني أخبرك بها:

1. Mass Gainer Extreme:

يحتوي على 209 غ (Carbohydrates)، و 5 غ من (Creatine)، و 50 غ (Protein).

2. Pro Complex Gainer:

يحتوي على 80 غ (Carbohydrates)، ومجموعة من (Vitamins) والمعادن، و 60 غ من (Protein).

3. Mass Fusio:

يحتوي على 50 غ من (Protein) السريعة والبطيئة الامتصاص، و 175 من (Carbohydrates)، ونسبة ضئيلة من الدهون.

4. serious mass:

يحتوي 250 غراماً من (Carbohydrates) مع (Protein) و (Creatine) والمعادن، و 25 نوعاً من (Vitamins) والأملاح المعدنيّة، يمدّ هذا المكمّل جسمك ب 1300 سعرة حراريّة.

5. Super Mass Gaine:

يحتوي على 52 غ بروتين، 244 غ (Carbohydrates)، ومجموعة من  (Amino Acid) و (Vitamins) والمعادن الّتي تزوّد الجسم ب 1300 سعرة حراريّة.

6. Mass-Tech Elite:

يحتوي على (Protein) و (Carbohydrates) و (Amino Acid) من نوع BCAA.

7. True Mas:

يحتوي على 50 غ من (Protein) و 222 غ من (Carbohydrates) في الكمية المحدّدة يوميّاً.

1. whey protein: مشتقّ من الحليب ويحتوي على الأحماض الأمينيّة.

2. Pea protein: مصدره البازلّاء الصفراء المجفّفة وهو مصدر جيّد للأحماض الأمينيّة الثلاث.

3. Collagen: يحتوي على نسبة من (Protein).

4. بروتين البيض الأبيض.

5. Hemp protein: بروتين القنب الهندي، يعدّ مصدر جيّد للأحماض الأمينيّة (Omega 3) و (Omega 6).

نصيحة أخيرة: احرص على أخذ جميع ما يحتاجه جسمك من المعادن والفيتامينات والبروتينات وغيرها من مصادرها الطبيعية.