ما هي التمارين التي يمكن تطبيقها لعلاج تقوس القدم ؟

تقوّس القدم (High Arch أو Pes Cavus) هو حالة تكون فيها قوس القدم مرتفعًا أكثر من الطبيعي، مما يسبب ضغطًا زائدًا على الكعب وأصابع القدم. هذا قد يؤدي إلى آلام في القدم، وعدم توازن أثناء المشي، وتعب سريع.

جلسات مساج الأقدام "foot massage"المنزلية من "ساعة سبا" تقدم لكِ تجربة فريدة من الاسترخاء الحقيقي والراحة الجسدية.

لماذا مساج القدمين مهم؟

القدم تحمل وزن الجسم طوال اليوم، وتؤثر بشكل مباشر على توازنك الجسدي والنفسي.

لعلاج أو تخفيف أعراض تقوّس القدم، هناك تمارين وتمددات فعّالة، إضافة إلى أهمية دور مساج الأقدام في تحسين الحالة.

تمارين لعلاج تقوّس القدم

1. تمرين لف المنشفة:

اجلس على كرسي وضع منشفة على الأرض تحت قدميك.

استخدم أصابع القدم لسحب المنشفة باتجاهك.

كرر 10 مرات لكل قدم.

يساعد في تقوية عضلات أسفل القدم.

2. تمرين كرة التوازن:

ضع كرة تنس أو كرة صغيرة صلبة تحت قدمك.

دحرجها من الكعب إلى الأصابع لمدة دقيقتين.

يفكّ التشنجات ويزيد المرونة في باطن القدم.

3. تمديد الساق والكاحل:

اجلس وافرد الساق، ثم اسحب أصابع القدم للخلف باتجاهك بيدك أو باستخدام منشفة.

اثبت 15-30 ثانية وكرر 3 مرات.

يفتح أوتار القدم الخلفية ويخفف الشد.

4. رفع الكعب (Heel Raises):

قف وارفع كعبيك ببطء ثم اخفض.

كرر 10-15 مرة.

يقوي عضلات الساق ويساعد على التوازن.

5. تمرين الأصابع:

ارفع أصابع القدم مع تثبيت الكعب على الأرض.

حاول فصل الأصابع عن بعضها ثم ضمّها.

كرر 10 مرات.

يعزز السيطرة العضلية في القدم.

أهمية مساج الأقدام في تقوّس القدم

1. تحسين الدورة الدموية:

يعزز تدفق الدم إلى العضلات المشدودة والمتعبة في باطن القدم، مما يساعد في التغذية والتجديد.

2. فك التشنجات:

الضغط على مناطق معينة يخفف التوتر في أوتار وأربطة القدم.

3. تقليل الألم:

مساج الكعب وقوس القدم يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن الضغط الزائد.

4. استعادة التوازن العضلي:

يساعد في إعادة توزيع الضغط بين العضلات والأوتار، مما يقلل من اختلال التوازن الناتج عن التقوس.

5. تعزيز مرونة القدم:

المساج المنتظم يلين الأنسجة ويزيد المرونة، مما يحسن شكل القدم عند الوقوف والمشي.

خلاصة

لعلاج تقوّس القدم، اعتمد على تمارين بسيطة ومستمرة، وادعمها بجلسات مساج الأقدام العلاجية، خاصة تلك التي تركز على الكعب، القوس، والأصابع.

الجمع بين التمارين والمساج يعطي أفضل النتائج لتقليل الألم وتحسين وظيفة القدم.

ويُفضّل استشارة مختصّ في العلاج الطبيعي لتقييم الحالة بدقة إذا استمر الألم.

نوصي بجلسة أو جلستين من مساج للقدمين أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج.

 نصائح قبل الجلسة:

1.     انقعي قدميكِ بماء دافئ

2.     جففيهما جيدًا

3.     استخدمي زيت طبيعي خفيف للتدليك

4.     احرصي على نظافة القدم وخلوّها من أي التهابات أو فطريات