ما نصائحك لي لأتوقف عن تدخين السجائر خاصة أني أمر بظروف صعبة تجعلني دائم التوتر وأرغب دائماً بالتدخين؟

ما سأذكره الآن هو الطرق و النصائح المتبعة التي ينصح بها العديد من مراكز الادمان بالاضافة إلى المستشفيات المرموقة مثل مايو كلينك فإليك الآتي:

بالبداية قبل الاقلاع عن التدخين يجب أن تكون جاهزا لذلك نفسيا و معنويا حيث يجب أن تقوم بالآتي :

١- العزم الحقيقي لترك الدخان و عدم العودة اليه

٢-تحديد موعد لترك التدخين على الا يكون يوما قد يسبب توترا نفسيا أو فيه ظرف اجتماعي قد يحفز العودة للتدخين

٣- ابلاغ العائلة و الاصحاب و المقربين عن موعد اقلاعك عن التدخين و طلب الدعم و المؤازرة منهم بالحرص على عدم تعرضك لمحفزات التدخين مثل التخين أمامك او الذهاب الى اماكن او القيام بممارسات تؤدي الى حدوث تحفيز للعودة اليه و منعك من التدخين عندما تحاول ذلك

٤- يجب أن توفر بديلاً للنيكوتين قبل الإقلاع عن طريق توفير علكة أو لاصق النيكوتين و غيرها من الأمور التي لا تتضمن القيام بالتدخين و جعلها متوفرة في كل مكان مثل العمل و المنزل و السيارة و غيرها من الأماكن التي تذهب لها

٥- عليك دائما تذكر هذه المعلومة ان الرغبة بالقيام بالتدخين تستمر ل ١٠ دقائق لا أكثر فلا تقم بالتدخين أو أخر التدخين الى ١٠ دقائق و ابقي نفسك مشغولا بأمر آخر و ستذهب الرغبة

٦- تحتاج إلى أسبوع حتى تتحسن من التدخين و ٣ أشهر حتى تتخلص من أعراض الانسحابية له فعليك التجهز لهذا الامر

٧- تحديد العوامل التي تزيد من رغبة التدخين عندك من أماكن و أوقات و ظروف و غيرها و محاولة تجنبها أو ايجاد حلول لتعامل معها.

أما عن عملية التوقف عن التدخين و الامتناع عنه عند الرغبة عليك القيام بالتالي:

١. جرب العلاج ببدائل النيكوتين:

 النيكوتين بوصفة طبية في بخاخ الأنف أو البخاخ
 لصقات النيكوتين واللثة وأقراص الاستحلاب التي تُصرف دون وصفة طبية
و أدوية التوقف عن التدخين الموصوفة من الطبيب والتي لا تحتوي على النيكوتين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتكس)
 يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول - مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو أجهزة الاستنشاق - في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين و تعد هذه العلاجات قصيرة المفعول آمنة بشكل عام للاستخدام مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد الأدوية غير النيكوتين.

كما حظيت السجائر الإلكترونية باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية.  و بكن لم يثبت بعد مدى فعاليتها و تأثيرها طويل الأمد

 2. تجنب المحفزات التدخين لديك:

 من المحتمل أن تكون المحفزات لتناول التبغ أقوى غي الظروف التي تسبب التوتر و الحفلات و التجمعات و الأماكن التي يكثر بها التدخين حيث يمكنك تجنب هذه الأماكن أو مثلا أن تقوم بالذهاب الى الاماكن التي تقوم بها بنفس الفعل ولكن تمنع التدخين

 3. تأخر قدر المستطاع:
 
لا تنسى أن تأخر نفسك ١٠ دقائق عن القيام بالتدخين والهاء نفسك بعمل آخر خلال القيام بذلك فالرغبة كما أسلفت تحتاج الى ١٠ دقائق فقط

 4. ابق فمك مشغولاً:

 تأتي مع كثرة التدخين حاجة ابقاء الفم مشغولا فقد تعود الدماغ على هذا الأمر لذلك قم بمضغ الحلقة أو السكاكر أو الحلويات و غيرها مما يبقيه مشغولا

 5. لا تقنع نفسك بأنك ستدخن سيجارة واحدة فقط:

 لا تقوم بتدخين سيجارة واحدة و القول بأنها واحدة لن تضر أو أنها الأخيرة فعادة هذا ما يؤدي الى العودة الى استخدام السجائر

 6. القيام بالتمارين الرياضية:

 قم بممارسة التمارين الرياضية لالهاء نفسك عن التدخين مثل حمل الأوزان الثقيلة و المشي و السباحة
كما تستطيع القيام بذلك بالعمل عن طريق أخذ استراحات للمشي أو طلوع الدرج و نزوله

واذا لم تكن من محبي الرياضة فقم بالصلاة و العبادة أو القراءة أو غيرها مما تحب فعله في أوقات فراغك.
 
7. ممارسة تقنيات الاسترخاء:

  بعض الناس يدخنون لانه متنفس للتوتو لديهم و أحيانا ترك التدخين بحد ذاته يودي لتوتر فقم بعمل اليوجا أو التنفس العميق أو سماع الموسيقى الهادئة أو القيام بالمساج .

 8. اطلب المساعدة:

‏قم بالتواصل مع احد افراد عائلتك او أصدقائك او من ‏أو من يشاركونك في مجموعة الدعم الخاصة بك ‏والتحدث والتعبير عن ما تشعر به خلال عملية الإقلاع عن التدخين فدلك يساعدك أحيانا أو الاتصال  بخط الإقلاع الهاتفي المجاني  إن وجد .

 9. قم بطلب الدعم عن طريق الانترنت:

يمكنك دائما القراءة عن كيفية الاقلاع عن طريق الانترنت كما يمكنك الانضمام الى مجموعات الدعم و الاقلاع عن التدخين و يمكنك القيام بتقديم النصح و تلقيه من خلالها .


10. ذكّر نفسك بالمميزات الاقلاع:

 اكتب أو قل بصوت عالٍ الأسباب التي تريدها للتوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ و قد تشمل هذه:

- تحسين الصحة الجسدية
- احساسك النفسي بقدرتك عن التخلي عن أحد جوانب الادمان
- عدم تعريض أحبائك للتدخين و مضاره و رائحته السيئة في كل مكان
- توفير المال أو استخدامه بشيء أفضل


ويمكنك القراءة أكثر عن سجائر الالكترونية بالرابط التالي:
ما مدى فاعلية السجائر الإلكترونية في المساهمة في الإقلاع عن التدخين؟

المصادر:
Mayoclinic
Addictions and recovery

أنا برأيي الشخصي حسب خبرتي مع المرضى الذين يعانون من الإدمان وخصوصاً إدمان السجائر، عليك أولاً بمحاولة إيجاد حل للتوتر الموجود في حياتك، أنا أنصح بالذهاب إلى طبيب نفسي أولاً ومن أجل ذلك أخذ العلاج المناسب لهذا التوتر سواء كان بالأدوية أو بطرق العلاج النفسي السلوكي، ففي بعض المرات يكون العلاج النفسي أفضل خطوة لتسهيل التخلص من الإدمان. 
 
 عند التأكد من عدم وجود أي اكتئاب أو توتر قد يكون هو السبب في هذا الإدمان، يجب مراجعة الطبيب مرة أخرى لمحاولة إيجاد أفضل طريقة مناسبة لك لترك آفة التدخين، قد تشمل هذه الطرق ما يلي: 
 
 

وهنالك العديد من الأدوية التي يمكن استخدامها ولكن تحتاج إلى وصفة طبية، مثل بوبروبيون، هذه الدواء في الأصل تمت الموافقة عليه كمضاد للاكتئاب بحيث يعمل عن طريق تثبيط امتصاص المواد الكيميائية في الدماغ من إفراز الدوبامين بحيث يساعد، ودواء آخر هو فارينيكلين بحيث يساعد على تقليل الرغبة الشديدة عند المريض للنيكوتين عن طريق تحفيز مستقبلات النيكوتين. 
 
 بالعادة ما يتم استخدام أكثر من طريقة أو علاج لضمان عدم رجوع المريض إلى التدخين ولزيادة فرص نجاح الإقلاع عنه، الإقلاع عن التدخين هو ليس أمراً سهلاً بتاتاً ولكنه ليس مستحيلاً وهنالك العديد من الطرق التي تساعد بشدة في الإقلاع عنه، وبناء على ذلك عليك على نحو متكرر واستعمال أكثر من طريقة حتى تتمكن من التغلب على هذه العادة السيئة.
للمزيد من المعلومات عن:  

يرجى الضغط على السؤال المراد معرفة المزيد عنه.
المصادر المرجعية:

What are treatments for tobacco dependence?

Quit Smoking: 7 Products to strike out nicotine

الحمد لله والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
أما بعد،
أسأل الله تعالى أن يحصنك ويخرجك من هذا البلاء والإدمان وأن يوفقك للخير والبعد عن كل سوء وشر.

 أخي الكريم هذه عدة نصائح للإقلاع عن التدخين :

 فكل هذه الأمور تجعلك تبتعد بشكل كبير عن التدخين، وتجعلك تفكر وتقول لو صمت لن أقرب إلى التدخين ولن أغضب الله وسأكسب صحة سليمة وجهداً ومالاً.

- النصائح كثيرة وموجودة في أماكن عديدة منها: علب لفافات الدخان، الأبحاث والدراسات عن علاقة التدخين بالسرطانات المختلفة وانسدادات الرئتين وأمراض القلب والشرايين وضعف المناعة وغيرها....
بكل أسف الأردن هي الأولى عربيا والثالثة عالميا في نسبة المدخنين!!

والسؤال: ماذا يفعل غير المدخنين عندما يتعرضون لظروف صعبة؟ هل يبدؤون التدخين؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
 أخي الكريم، خلي بالك حضرتك إني أنا شربت وبطلت بفضل الله.

 وعشان أديك الزيتونة على السريع:

 ٠١٠٢٠٨٢٠٢٧٦

عليك بالإقلاع عن التدخين تدريجياً وذلك من خلال:

عليك بممارسة الرياضة بشكل يومي فهي تساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب وتحسن مزاج الشخص وصحته . 

 ولما ذهب للطبيب قال له إن اللثة والأعصاب الموجودة في الأسنان قد تآكلت بسبب التدخين وليس لها علاج!
 وكما وأصابه الكثير من الأمراض الأخرى...
نصيحتي لك:  أنقذ نفسك قبل الندم!!

 وكذلك لا تكفي الرياضة وحدها، فالإرادة والعزيمة على التوقف عن التدخين هي العامل الإيجابي في اتخاذ القرار.
توجد كذلك الكثير من الطرق للتخلص من إدمان التدخين فمثلاً: التوجه إلى الطب العشبي؛ فهناك عدة أعشاب تساعدك على التخلص من السموم وأضرار التدخين والتوقف تدريجياً عن التدخين والله أدرى وأعلم.
والسلام عليكم

مارس هواية