ما علاج قلة النوم والأرق؟

6 إجابات
rate image أضف إجابة
حقل النص مطلوب.
يرجى الانتظار
إلغاء
profile image
لينا داود دكتور صيدلة
1563347159
ينصح الشخص بدايةً في حال كانت هذه المشكلة مزمنة و غير مرتبطة بسبب معين يعلمه الشخص بأن يلجأ إلى الطبيب لتشخيص الحالة و إعطاءه العلاج المناسب الذي يساعد على تخفيف الأرق و النوم ، و من النصائح التي يمكن أن يتبعها الشخص للتقليل من الأرق و المساعدة على النوم ما يأتي :*تقليل شرب الكافيين كالشاي و القهوة و اللجوء لشرب الشاي الأخضر أو عصير الليمون بدلًا منها و مضغ العلكة .*الاعتياد على الابتسام و الضحك .
*قضاء وقت مع الأشخاص المقربين و معانقتهم .
*محاولة تفريغ الامور المؤرقة بكتابتها على ورق . *ممارسة التمارين الرياضية . *توفير جو هادئ بالمنزل و إضاءة الشموع .
*محاولة النوم بشكل كافي في الليل و عدم النوم في وقت العصر . *الاعتياد على أخذ نفس عميق حيث يساعد على التخلص من الأرق وينصح باللجوء إلى رياضة اليوغا حيث تساعد بالاعتياد على ذلك .
*الاستماع لشيء مريح كالموسيقى الهادئة .
*تجنب مماطلة الأمور و الاعتياد على إنجازها بشكل فوري . 
3 مشاهدة
share تأييد
profile image
ياسمين العسكري مدرسة لغة عربية
1544375636
كثير من الأشخاص يعانون من قلة  النوم سريعا والأرق ،
لعلاج قلة النوم والأرق ، هناك عدة طرق منها :- 
  • عدم التفكير بأي شيء عند الذهاب للنوم 
  • يفضل قبل الخلود للنوم تناول كوب من الحليب ، فإنه يحتوي على نسبة من الكالسيوم و ذلك يزيد من النوم بسرعة .
  • للشخص الذي يريد أن ينام بسرعة ، لا بد من عمل مساج للقدمين ، لأن كثير من النقاط التي تتعلق بدماغ الإنسان تكون بالقدم .
  • اللون له علاقة بالنوم سريعا ، فيفضل أن يكون لون الفراش أزرق ، فذلك اللون يساعد على النوم بسرعة .
  • الرائحة أيضا لها علاقة بسرعة النوم ، فرائحة الياسمين تساعد في سرعة النوم 
9 مشاهدة
share تأييد
profile image
جهاد الباز معلم فيزياء
1544265864
لعلاج مشكلة قلة النوم والأرق يتوجب على الفرد اتباع نظام صحي وعمل خطة لأوقات الاستيقاظ أولا حتى لو كان قد نام في وقت متأخر، يجب الاستيقاظ في وقت باكر بشكل يومي حتى يعتمد الجسم على ساعة بيولوجية معينة من خلال الاستيقاظ مبكرة، وبالتأكيد الجسم سيعتمد على هذه الساعة ومن ثم سيحتاج للنوم في وقت مبكر. بالإضافة إلى عدم تناول الطعام في مكان النوم، أو مشاهدة التلفاز. عدم شرب المنبهات كالقهوة والشاي قبل النوم مباشرة، وعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة كذلك. 
12 مشاهدة
share تأييد
profile image
جمانة بعلوشة مترجمة مقالات عربية وإنجليزية
1544267189
يمكن علاج الأرق وقلة النوم من خلال الاسترخاء وتغيير عادات النوم والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومي، بالإضافة إلى أهمية التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء. التقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية، والالتزام بفترات النوم. والذهاب فوراً إلى الفراش حال الشعور بالنعس، تناول وجبات خفيفة قبل الخلود إلى الفراش والتخلص من التفكير الزائد وضغوطات العمل.

12 مشاهدة
share تأييد
profile image
ليما عبد مترجمة طبية وكاتبة محتوى طبي
1544374308
تعالج قلة النوم والأرق بالآتي
  • الذهاب إلى النوم والاستيقاظ يوميا بنفس الوقت حتى في أيام العطل
  • عدم شرب الكافيين بعد العصر 
  • عدم ممارسة الرياضة قبل 2-3 ساعات قبل النوم
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم
  • شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم
  • القيام بنشاط استرخائي قبل النوم والالتزام به كل ليلة
9 مشاهدة
share تأييد
profile image
1544268263
علاج قلة النوم والأرق :
  1. البعد عن الضوضاء والإزعاج والصخب .
  2. علاج الأمراض العضوية والنفسية مثل اضطرابات النوم .
  3. التوقف عن تناول مشروبات الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة .
  4. شرب مشروبات عشبية لأنها تحفز على النوم مثل اليانسون أو النعناع والشاي الأخضر .
12 مشاهدة
share تأييد