الرئيسية الصحة الرشاقة والرجيم نصائح وتجارب كيف يمكنني أن أرفع معدل حرق السعرات الحراري في جسدي بطرق طبيعية

كيف يمكنني أن أرفع معدل حرق السعرات الحراري في جسدي بطرق طبيعية

2 إجابات
profile/رزان-عماد
رزان عماد
صيدلانية وكاتبة مقالات طبية
.
٠٦ نوفمبر ٢٠٢٠
قبل ٤ سنوات
لحرق السعرات الحرارية بطرق طبيعية عليك تغيير بعض العادات اليومية 
  • تناول الألياف و منها الشوفان 
  • شرب لترين من الماء يوميا 
  • تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم بفارق ٣ إلى ٤ ساعات بينها 
  • اضافة البروتين إلى غذائك لأن الجسم يستهلك سعرات حرارية أكثر لحرق البروتين و استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات يساعد في الحرق و منها الأسماك ، الدجاج ، المكسرات ، البيض
  • تناول القهوة بدون سكر لأن الكافيين يساعد في حرق الدهون
  • شرب الشاي الأخضر
  • النوم ساعات كافية خلال الليل 
  • السوائل الدافئة و منها الزنجبيل ، الليمون الدافئ
  • اضافة بعض التوابل و البهارات إلى الطعام و منها الفلفل الأسود ، الشطة
  • تناول الفواكة و منها الكيوي و الأناناس 
هناك عوامل ترتبط بمعدل حرق السعرات الحرارية و منها
  • الوراثة و الجينات
  • حجم الجسم
  • العمر
  • الجنس 
أنصحك بالاضافة إلى الطرق المذكورة في الأعلى
  • ممارسة الرياضة 5 ايام في الأسبوع على الأقل و لمدة نصف ساعة  و ذلك لزيادة معدل الحرق و زيادة العمليات الأيضية و منها التمارين الهوائية و رفع الأثقال و أفضل أوقات ممارسة التمارين الرياضية هو الصباح الباكر 
  • عدم تناول الطعام في المساء 
  • في فصل الصيف تزداد فرص حرق السعرات الحرارية لأن الأشخاص يميلون للكسل و تناول الطعام و قلة الحركة في فصل الشتاء




profile/وجيهة-عادل-ارشيد
وجيهة عادل ارشيد
أخصائية تغذية وعناية بالبشرة
.
٣٠ أكتوبر ٢٠٢٠
قبل ٤ سنوات
لزيادة عمليات الأيض والحرق في الجسم اتبع الخطوات التالية:

  1. تناول الكثير من البروتين في كل وجبة :يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى تعزيز عملية الأيض في الجسم بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من الأكل.
  2. اشرب المزيد من الماء البارد: يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. يزيد من عمليات الأيض ويساعد على جعل الجسم في حالة شبع قبل وجبات الطعام.
  3. قم بتمرين عالي الشدة : يمكن أن يؤدي خلط روتين التمرينات الرياضية وإضافة بعض التدريبات عالية الكثافة إلى تعزيز عملية الأيض والمساعده على حرق الدهون.
  4.  ارفع الأوزان الثقيلة :رفع الأثقال مهم لبناء العضلات والحفاظ عليها. تؤدي الكميات الكبيرة من العضلات إلى زيادة الحرق في الجسم.
  5.  قف أكثر: الجلوس لفترة طويلة يحرق القليل من السعرات الحرارية ويضر بالصحة. حاول الوقوف بانتظام.
  6. اشرب الشاي الأخضر أو ​​مغلي القرفة :قد يؤدي شرب الشاي الأخضر أو القرفة إلى زيادة عمليات الأيض والحرق, مما يؤدي الى إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
  7. تناول الأطعمة الحارة: تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مفيدًا لزيادة الأيض والمساعده في الحفاظ على وزن صحي.
  8. الحصول على قسط نوم كافي: قلة النوم يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وتغير الطريقة التي تعالج بها السكر وتعطل الهرمونات المنظمة للشهية.
  9. اشرب قهوه: يمكن أن يؤدي شرب القهوة إلى زيادة الحرق في الجسم بشكل كبير والمساعده على إنقاص الوزن.