كيف يزيد الجفاف من معدل نبضات القلب؟

     الجفاف يسبب إجهاد القلب. عندما تشعر بالجفاف، تنخفض كمية الدم المتدفقة في الجسم، أو حجم الدم. قلبك يدق بسرعة أكبر للتعويض، ورفع معدل ضربات القلب وتسبب لك الإحساس بالخفقان. يحتفظ دمك أيضا بمزيد من الصوديوم، مما يجعل من الصعب للدم الدوران عبر جسمك.

    إذن كم من الماءعليك أن تشرب من أجل البقاء رطبا؟ ذلك يعتمد على مقدار ما يريده الجسم، في الواقع. تشمل هذه الظروف التي يمكنك فيها شرب المزيد من الماء ما يلي:

     الإنذار الأول أنك الآن في حالة الجفاف هو العطش. عندما تشعر بالعطش، لا يمكنك أبدا أن تتردد في شرب الماء. يجب عليك شرب الماء قبل البدء وعدة مرات أثناء التمرين إذا كنت تمارس الرياضة، حتى لا تصاب بالجفاف.

     تشمل علامات الجفاف ما يلي:

     أفضل شيء للشرب هو الماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية وسيملأك، ولكن يمكنك ايضاً شرب شيء يحتوي على نسبة عالية من الماء وسيظل يعول على استهلاكك اليومي للمياه.

والاستثناءات الوحيدة هي المشروبات التي تكون بمثابة مدرات البول، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، ومثل الكحول و المشروبات التي تحتوي على الكافيين. فهي جيدة بكميات صغيرة.

شاي الأعشاب الخالي من الكافيين والماء الفوار خيارات مثالية.

الحد من المشروبات التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة.

     للمزيد من المعلومات عن:
    

    يرجى الضغط على السؤال. . . .