كيف تقوي المناعة في الجسم ؟

6 إجابات
rate image أضف إجابة
حقل النص مطلوب.
يرجى الانتظار
إلغاء
profile image
هبه الخواطره أخصائية تغذية
1560537394
 من أهم الخطوات اللازمة لتقوية مناعة الجسم التالي :

- تحصين نفسك بالمطاعيم المناسبة ,والمحافظة على النظافة الشخصية ونظافة المنزل وأماكن العمل .
- التقليل من التوتر والضغط والذي يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض المتنوعة
- النوم بشكل كافٍ ومريح
- ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم .
-شرب الكميات الكافية من الماء .

ومن الناحية التغذوية :
  • - الحمضيات : والتي تحتوي على فيتامين C والتي تعزز من قوة الجهاز المناعي وتعزز من إنتاج خلايا الدم البيضاء ومنها , الجريب فروت , البرتقال , الكلمنتينا , الليمون
  • -الفلفل الحلو الأحمر  :وتحتوي على فيتامين C والبيتاكاروتين .
  • - البروكلي : والذي يحتوي على فيتامين A,C,E وتحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والتي تعزز جهاز المناعة .
  • -الثوم : والذي يعمل على تقليل ضغط الدم ويقلل من الضغط على الشرايين , وتعزيز جهاز المناعة .
  • - الزنجبيل , والذي يقلل خطر الإصابة بالإلتهابات مما يقلل إضرار إلتهابات الحلق .
  • - السبانخ : والذي يعتبر مصدر مهم بفيتامين C ويحتوي على البيتاكاروتين , والذي يعزز من قلة التعرض للإلتهابات .
  • - الزبادي : والذي يحتوي على فيتامين د , والذي يعزز من صحة الجهاز المناعي ويقلل من فرصة الإصابة بالأمراض.
  • - المكسرات والتي تحتوي على فيتامين E وفيتامين C والذي يعزز من صحة الجهاز المناعي .
  • - الكركم : حيث يعتبر مضاد أكسدة قوي , ويحافظ على صحة الجهاز المناعي . 
39 مشاهدة
share تأييد
profile image
1563701836
يتم تقوية الجهاز المناعي و بالتالي التقليل من الاصابة بالامراض عن طريق الاهتمام بنوعية النظام الغذائي و الاكثار من تناول الخضراوات و الفواكه ، فهناك العديد من المصادر الغذائية التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي و حمايته من الاصابة بالامراض ، مثل ؛ 

  • تحتوي الشوكلاتة على مضادات اكسدة تعمل على تعزيز الجهاز المناعي 
  • الاكثار من تناول المكسرات النية. 
  • الثوم  يعد من الاطعمة الهامة لتعزيز الجهاز المناعة حيث يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين الذي يدافع عن الجسم ضد البكتيريا .
  • الاكثار من تناول الحمضيات كالليمون و البرتقال و ذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي التي تعزز الجهاز المناعي
  • اللحوم و الدجاج تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم
  • التقليل من تناول السكريات وذلك لانها تعمل على اضعاف الجهاز المناعي . 
  • تناول ملعقة عسل يوميا يقوي الجهاز المناعي.

كما ان النوم لساعات طافية و الابتعاد عن الاجهاد و التعب النفسي و الجسدي يقلل من فرصة الاصابة بالامراض .
30 مشاهدة
share تأييد
profile image
هديل الدنون أخصائية تغذية
1561289377
يوجد عدة اطعمة تعمل على تعزيز عمل الجهاز المناعي و منها :
اولاً : تناول الحمضيات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يعمل على زيادة انتاج خلايا الدم البيضاء و يقي من الاصابة بالامراض و من الامثلة على الحمضيات الليمون و البرتقال و الجريب فروت .
ثانياً : البروكلي حيث يحتوي البروكلي على العديد من الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ و فيتامين أ بالاضافة الى مضادات الاكسدة .
ثالثاً : السبانخ حيث تحتوي السبانخ على فيتامين ج و مضادات الاكسدة .
رابعاً : الثوم حيث يحتوي على خواص مضادة للبكتيريا مثل الاليسين .
خامساً : الفلفل الحلو الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج .
36 مشاهدة
share تأييد
profile image
سوسن مشعل استشارية تغذية الأطفال والبالغين
1566892911
هنالك العديد من الأطعمة التي تزيد من مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الأمراض ومن هذه الأغذية
  • البصل والثوم فهما يحتويان على مواد فعالة مضادة للميكروبات والإلتهابات فتقوي المناعة وتقلل من الإصابة بالجراثيم والميكروبات
  • الألبان تحتوي على البروبيوتيك وهي البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء والتي تقاوم البكتيريا والميكروبات الموجودة داخل الطعام فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض
  • الأسماك تحتوي على الأوميغا 3 التي تقاوم الفيروسات
  • الحمضيات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يقاوم الأمراض ويحمي الجسم من الميكروبات
  • العسل والجوز يحتويان على مضادات الاكسدة وتساعد على تقوية المناعة
24 مشاهدة
share تأييد
profile image
تمارا أبوجودة أخصائية تغذية
1560777385
- من ناحية التغذية هنالك اطعمة  تقوم برفع المناعة وهي:-
- الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة التي تحمي جسم الانسان من الإصابة بالعديد من الامراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان وغيرها والتي تزيد من مناعة الجسم وتمنع تدمير واتلاف خلاياه كالمكسرات النية، الفواكه والخضار مثل الطماطم، الشمام، البطيخ، الفراولة، العنب، التوت، البطاطا الحلوة، الثوم والبصل والبروكلي.
- أغذية محتوية على فيتامين سي الذي بدوره يعزز مناعة جسم الانسان والمتواجد في الحمضيات بأنواعها مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت وأيضا يوجد في السبانخ.
38 مشاهدة
share تأييد
لتقوية مناعة الجسم النوم لساعات كافية.وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة التي تعزز أداء الجهاز المناعي مثل الحمضيات والفلفل الحلو والثوم والزنجبيل والبروكلي والزبادي. تجنب التدخين وتناول الكحول. والتقليل من التوتر والسمنة
94 مشاهدة
share تأييد