كيف تحافظ على نشاطك طوال اليوم؟

من اجل اتمام يومك بنشاط يتوجب عليك القيام بالاتي : 

- عدم اهمال وجبة الفطور و الالتزام بها  ويفضل ان تكون بيضة مسلوقة و كأس عصير برتقال 
- ممارسة المشي لمدة عشر دقائق 
- ان تحصل على عدد ساعات كافٍ من النوم المتواصل 
- شرب كميات وافرة من الماء و السوائل على مدى اليوم 
- اجراء تمارين تنفس من شأنها ان تمد الجسم بالاكسجين اللازم 

لكي تبقي نشيطا طوال اليوم كما كنت نشيطا في بداية اليوم يمكنك اتباع عدة أمور :
1- تناول الوجبات التي تحتوي على كل أنواع البروتنيات و الفيتامينات و المعادن و السكريات الطبييعة التي ستمدك بالطاقة اللازمة طوال يومك .
2-ممارسة الرياضة البدنية كالمشي و الجري و السباحة .
3-أخد قسط كافي من النوم .
4- شرب المياه النقية بكثرة .
5- اتباع تمارين التنفس بحيث  تأخد نفسا عميقا حتى تمتلأ رئتيك و تحبسه لعشر ثواني ثم تخرجه ببطء من فمك و كرر ذلك لمدة عشر دقائق .

*يمكنك ان تحافظ على نشاطك من خلال النوم مبكرا .
*أيضا يساعد تناول الطعام الذي يحتوي على مختلف العناصر من فيتامينات ومعادن في الحفاظ على نشاط الفرد طوال اليوم .
*على الفرد ان يشرب الماء بشكل كافي فالمتعارف عليه ان كمية الماء التي يحتاجها الفرد تكون حسب وزنه لكن بشكل عام على النساء شرب لترين من الماء اما الرجال فعليه شرب ثلاث لتر من الماء .
*ابتعد عن السلبية وحافظ على ابتسامتك .
*مارس الرياضة في أي وقت خلال اليوم .

 يجب على الانسان ان ينام من اول الليل حتى يستيقظ باكرا بنشاط وحيويه وعليه ان يحافظ على نشاطه وحيويته طوال اليوم و يحافظ على الطاقه داخل جسمه بتناول وجبات سريعه وصغيره وتكون وجبات صحيه خلال فترات النهار مع عدم تفويت وجبات الطعام الضروريه مع عدم الاكثار في كل وجبه من الطعام لان ذلك يؤدي الى الخمول والكسل والشعور بالنوم خلال فتره النهار مما يؤدي الى تغير المزاج والشعور بالتعب والجهد يجب القضاء على الشعور بالتعب باخذ قسط من الراحه خلال النهار وعدم العمل المستمر بلا انقطاع والاكثار من شرب الماء لانه يحافظ على توازن الجسم و على التركيز وان ممارسه الرياضه بانتظام تريح الجسد وتجعله صحي

النشاط و الحيويه
هي من أهم الأمور لأداء المهام اليوميه بكفاءه و فعاليه.
و من النصائح الشائعه للحفاظ على النشاط و الحيويه يمكن 
الحصول على قسط وافي من النوم في المساء لا يقل عن 6 ساعات
تناول فنجان من القهوه مع الإفطار في الصباح مع الحفاظ على وجبة الفطور الغني بالفيتامينات و السعرات الحراريه المفيده.
الحفاظ على تناول وجبات خفيفه موزعه على مدار اليوم و البعد عن الوجبات الثقيله و الدسمه
ممارسه التمارين الرياضيه و الحفاظ على عادة المشي ما لا يقل عن النصف ساعه

النشاط والحركة والحيوية تلعب دوراً هاماً في جوانب الحياة اليومية للإنسان وتجعله أكثر فاعلية وطاقة وعطاءً، فكيف يمكنك المحافظة على نشاطك وحيويتك طوال اليوم؟

لكى تحافظ على نشاطك طوال اليوم يجب عليك فضلآ إتباع الأتى:
-الصحيان فى وقت مُحدد من اليوم 
-النوم بشكل صحى وبدون قلق ليلى وبتنظيم ساعات النوم
-شرب مايكفى من الكافيين اليومى وبمقدار معقول
-غذى نفسك جيدًا وتناول الوجبات الأساسية فى ساعات مُحددة من اليوم
-حافظ على وجبة الإفطار لإنها مهمة جدًا لصحته ولنشاطك المتجدد