كيف استطيع خفض ضغط الدم؟

 يمكن خفض ضغط الدم من خلال: 

*ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ويمكن الاختيار بين ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة خلال الأسبوع. 

*تقليل نسبة استهلاك عنصر الصوديوم من الملح. 

*تناول الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم، مثل الفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، والتونة. 

*التقليل من نسبة استهلاك الكافيين، حيث يسبب لدى البعض ارتفاع قصير المدى في ضغط الدم. 

*تناول الشوكلاته الداكنة أو الكاكاو، حيث تحتوي على مركبات نباتية تعمل على إرخاء الأوعية الدموية. 

*الاقلاع عن التدخين، لما له من أثار سلبية في رفع ضغط الدم، وإحداث ضرر في الأوعية الدموية. 

*تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة، والغنية بالكالسيوم، مثل الخضار الورقية. 

*تناول التوت لاحتوائه على مركبات متعددات الفينول، التي تساهم في اخفاض ضغط الدم. 

*فقدان الوزن الزائد. 

*التقليل من شرب الكحول. 

يمكن تخفيض قراءات ضغط الدم والسيطرة على الإصابة بمرض الضغط Hypertension عن طريق اتباع عدة إجراءات وقائية وعلاجية، ومن هذه الإجراءات ما ياتي:

ارتفاع ضغط الدم من الامراض الاكثر شيوعا وخطوره وهناك عده نصائح تساعد في خفض ضغط الدم وهي :
1-الحرص على شرب الماء يوميا بكميه كبيره 
2-الابتعاد عن التوتر والقلق والضغط النفسي ومحاوله الاسترخاء وتحسين المزاج
3-ترك التدخين والكحول 
4-تناول الاغذيه التي تساعد بخفض الضغط مثل الموز والجزر والكركديه واجمالا الفواكه والخضار
5-ممارسه الرياضه يوميا ويفضل المشي
6-الابتعاد عن الملح او الاطعمه المملحه والمخللات والمعلبات او الكافيين مثل القهوه او الاطعمه التي ترفع الكوليسترول
7-اخذ الدواء باوقاته الصحيحه وعدم اهماله
8-اخذ الحاجه اليوميه الكافيه من النوم والحرص على النوم بانتظام

ارتفاع ضغط الدم يسمى القاتل الصامت لأنه يرتبط بمرض القلب و الغسيل الكلوي، ويجب أن يعمل على المريض جاهداً من أجل تخفيض ضغط الدم المرتفع وذلك من خلال تغيير نمط الحياة والمحافظة على الوزن منتظم و مناسب للمستوى الطبيعي والاقلاع عن التدخين وذلك لانه النيكوتين يسبب ارتفاع سريع في ضغط الدم والإلتزام بتخفيف نسبة الملح الطعام ، وكذلك ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية والابتعاد عن تناول الكحول وتخفيض الكافيين. بالإضافة إلى عن التوتر والضغط النفسي عمل فحوصات بشكل دائم. 

يعمل ضغط الدم المرتفع على مشاكل صحية عديدة بحيث يؤشر بشكل مباشر على القلب و الاوعية الدموية، وللتخلص من ضغط الدم المرتفع يجب اتباع مجموعة من الامور الصحية والنفسية والغذائية، وأهمها:

حيث تعمل هذه الاعشاب على تصفية سموم الجسم و غسل الاملاح والدهنيات ومنع تراكمها.