كيف أقوي عظامي في اسبوع؟

لعظام هي الداعم الأساسي لجسمنا. لنقوي عظامنا يجب الحصول على كميات كافية من:
• الكالسيوم، موجودة في مشتقات الحليب والخضروات الورقية واللوز واسماك السلمون والتونة.
• أطعمة تحتوي عل فيتامين ج الذي يكون الكولاجين، ويساعد على امتصاص الكالسيوم.
• الانتباه لمستوى الفيتامين د.
• النشاطات الرياضية مثل المشي، الركض، الرقص ورفع الاثقال.
• التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة كل يوم.