كيف أصنع لنفسي نظام غذائي؟

يعتمد النظام الغذائي المناسب لكل فرد على عدة عوامل ليكون ملائما لاحتياجاتك اليومية, و من هذه العوامل التي يجب مراعاتها هو العمر, الطول, معدل التمثيل الغذائي اليومي (معدل حرق السعرات للجسم), النشاط اليومي, وجود تاريخ مرضي أو حساسية, عاداتك اليومية و كمية الاستهلاك.
يمكن زيارة عيادة أخصائي تغذية لعمل تقييم غذائي و تحليل لمكونات الجسم الذي سيعطي قراءات تساعد في تحديد السعرات الحرارية المناسبة لك يوميا و من ثم توزيعها على حصص من المجموعات الغذائية المختلفة لضمان الحصول على وزن مثالي و كتلة دهنية و عضلية مناسبة. 
بشكل عام التركيز على تناول الخضار و الفواكه المختلفة, تناول حصص بروتين جيدة من البيض و الحليب و اللحوم و البقوليات, تناول النشويات الغنية بالألياف كخبز القمح و الشوفان و البرغل, شرب كميات وافرة من الماء يوميا, اضافة النشاط و زيادة الحركة اليومية.