كيف أخفي كرشي بعد الولاده؟

الكرش بعد الولادة : هي أكر المشكلات التي تعاني منها السيدات بعد الولادة وخاصة لأن الجسم قد تمدد أثناء الحمل وبعد الولاة يصبح هناك كرش أو بعض الترهلات لذلك أوجه لكي بعض النصائح من باب الخبرة في هذا المجال لكي تخفي الكرش بعد الولادة ومنها ما يلي.

تعاني كثير من النساء من الكرش بعد الولادة، الأمر الذي يتسبب بالحرج أمام أنفسهن، وكذلك بالخوف من استمرار البطن في اتخاذ الشكل غير المرغوب فيه. هناك عدة طرق للنساء للتخلص من الكرش ما بعد الولادة.
من طرق التخلص من الكرش بعد الولادة:

لكى تخسر وزنك عليك فعل الاتى :
ممارسه الرياضه 
اتباع نظام غذائي مثل نظام السعرات الحراريه 
التقليل من الدهون والنشويات 
الاكثار من الفواكهه والخضراوات 
المتبعه مع دكتور تغذيه للوصول لنتائج افضل 

تظهر على بعض النساء ظاهرة الكرش بعد الولادة الناتج عن إنتفاخ البطن وقلة الحركة عند الحمل ،ويمكنك إزالة الكرش بواسطة بعض الطرق مثل ،

يجب عليكي أخذ فترة نقاهة خاصة إذا كانت عميلة الولادة قصيرية التي تسلتزم فتح البطن وبعدها
يمكنك الحصول على وزن مثالي وإخفاء الكرش بعد الولادة عن طريق إتباع حمية غذائية و يفضل أن تكون تحت إشراف الطبيب
إستبدال الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة وكربوهيدرات بالخضار و الفاكهة المفيدة صحيا للجسد
ممارسة أى نوع من أنواع الرياضة حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات و الحفاظ عليها

لزياده الوزن يجب : تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل: اللحوم والبطاطا. و عدم شرب الماء قبل تناول الطعام بقليل لأن الماء يؤدي إلى سرعة الشعور بالشبع في الوقت الذي أنت تكون بحاجة الطعام. واستمرار القيام بالعمليات والانشطة والرياضية لأنها تسرّع في حاجة الجسم إلى الطّعام.و تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات.و تناول اكثر من اربع وجبات غذائية في اليوم وتناول الحبوب الفاتحة للشهيّة.
ولخساره الوزن :
تمرن بالأوزان على الأقل 3 مرات في الأسبوع...
يجب عليك أكل احتياج جسمك من البروتين بمعدل لايقل عن 2جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك 
خفض السعرات الحرارية بمعدل 500 سعره حرارية (كالورى) يوميا من نظامك الغذائي الحالي..لكي تفقد  من500-1000 جرام من الدهون كل أسبوع
 - اتباع نظام غذائى صحى.
 - الابتعاد عن تناول الوجيات السريعه و المقليات.
 - شرب كميه كبيره من الماء.
 - تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون كالجنزبيل و القرفه و الشاى الأخضر.
 - تناول كميات من الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الياف طبيعيه تعطى الاحساس بالشبع.

لاخفاء الكرش بعد الولادة يمكنك ارتداء حزام البطن الذى يقوم بشد البطن بعد الولادة فهو مخصص لذلك.تعتبر بطن الولادة من اكثر الاماكن التى تحتاج الى تمارين عديدة لشدها مرة اخرى لما يتواجد بها ليس من دهون فقط وانما ايضا ترهلات. من الممكن اللجوء لارتداء حزام البطن و هو مخصص لتصغير حجم البطن واعادته لطبيعته و ايضا هناك حلول رياضية ولكن اولا يجب العلم ان منطقة البطن من اكثر المناطق التى تتراكم بها الدهون ،ولاخفاء دهون البطن لابد من مراعاةالسعرات الحرارية و الوجبات الغذائية، و السعرات الحرارية هى التى يحصل عليها الانسان من المواد الغذائية ليستطيع ممارسة الانشطة اليومية و تعتبر الرياضة من اكثر الاشياء التى تساعد على حرق السعرات الحرارية تحديدا رياضة المشى ، ان اكثر الاشياء التى تساعد على حرق الدهون هى ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائى مثالى ،و الوزن من اهم الاشياء التى تتحكم ولها تاثير مباشر على صحة الانسان فمحافظة الانسان على وزنه من الزيادة عن الزيادة الطبيعية يعتبر بمثابة محافظة على صحته العامة ووظائف جسمه باكمله . والوزن بمثابة عملية رياضية اذا اردنا زيادة الوزن علينا بزيادة عدد السعرات الحرارية فى اليوم واذا اردنا انقاصه علينا بتقليل عدد السعرات الحرارية التى نستهلكها فى اليوم واذا اردنا تثبيت الوزن فعلينا اتباع  نظام غذائى صحى ذو سعرات حرارية ثابتة مع مراعاة الحرق و المجهود المبذول.

كيف أخسر كرشي بعد الولادة : إن الوزن و الكرش مشكلة يعاني متها الكثير من الأشخاص بسبب زيادته أو نقصانه ويمكنك تخفيف وزن كبير من الجسم من خلال ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية وإتباعد نظام غذائي سليم وتناول الفواكه والخضار والإكثار من المشروبات خاصة الغازية والإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية.

هناك عدة طرق لاخفاء الكرش بعد الولادة أهمها شد عضلات البطن داخل الجسم، وهو يساعد البطن على اتخاذ شكل أفضل وأقل ارتخاء. كما يجب والامتناع عن شرب الماء بعد تناول الطعام مباشرة، والتقليل من الأغذية الغنية بالدهون والسكريات، والإكثار من شرب الماء على الريق كل صباح، وأثناء اليوم. التخلص من أسباب التوتر والقلق لأن البعض يزيد تناول الطعام لديهم في حالة إصابتهم بمثل هذه الحالات العصبية، والشروع في المشي يوميا، أو قدر المستطاع للتخلص من دهون البطن. المداومة على ممارسة الرياضة في جدول زمني منتظم، خاصة تمارين البطن، وتناول الجريب فروت قبل الأكل إن توفر ذلك، الاعتماد على تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية، وتناول كمية أكبر من الأغذية التي تحتوي على الألياف مثل الخبز الأسمر، مع أهمية مضغ الطعام جيدا أثناء الاكل، وتقليل كمية الملح في الطعام على قدر المستطاع. والابتعاد عن تناول الدهون.