هل يوجد طرق للتخلص من الارق؟

للنوم العميق الكثير من الفوائد على صحة الجسم ولمشكلة الارق اضرار كثيرة منها الصداع والارهاق ومن اهم طرق التخلص من الارق:
اخذ حمام ساخن قبل النوم الذي يعمل تهدئة الجسم 
الابتعاد عن اشعة التلفون عند الذهاب النوم 
ممارسة تمارين اليوغا التي التساعد من التخلص من مشكلة الارق
عدم تواجد التلفاز في غرفة النوم لنوم هادئ 
والابتعاد عن تناول الكافيين القهوة والنسكافية قبل الذهاب الى النوم وتجنب التدخين والابتعاد عن تناول الكحول
والابتعاد عن التوتر وكثرة التفكير خلال الليل والاستعمال الى القران الكريم لتهدئة الجسم والروح 
وممارسة التمارين الرياضية تساعد في التخلص من مشكلة الارق 
وعمل مساج للجسم باستخدام الزيوت العطرية التي تساعد على راحة واسترخاء الجسم 
الابتعاد عن النوم خلال النهار تجنب اخذ قيلولة اكثر من نصف ساعة 
الابتعاد عن الادوبة التي تسبب الارق 
وعدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم 
والانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ 

يعتبر الأرق هي أحد أسباب اضطرابات النوم من الطرق التي تساعد في التخلص من القلق 
- تنظيم النوم وعدم النوم في النهار حتى تتمكن من النوم في اللّيل .
- عدم تناول الطعام الدسم ليلا أو مايسبب اضطرابات معدية .
- تقليل من شرب القهوة والكافين .
- أخذ حمام دافئ للتخلص من الارهاق والنوم .
- مراجعة الطبيب والتأكد من عدم تناول دواء يسبب الأرق .
- التنفس بشكل صحيح وممارسة الرياضة ومن الممكن ممارسة الرياضة ليلًا .

بالطبع نعم، فكثير ما نتعرض لهذة المشكلة خصوصا بعد مرور يوم حافل بالاحداث والمتاعب من استرجاع بعض احداث اليوم مما يقلل من قدرتنا على النوم ويتسبب بالارق، ومن بعض الطرق الفعالة والبسيطة والتي تساعدك على تقليل من الارق، منها:  
- اولا قم بتهيئة جسمك للنوم وأخذ حمام بماء فاتر اقرب للبرودة وشرب الحليب 
- يمكنك تناول وجبة خفيفة من طعام ولا تكثر من تناول الطعام قبل النوم التي تسبب لك ازعاج وعدم المقدرة على النوم
- الذهاب فورا الى الفراش حال الشعور بالنعس 
- حاول منح نفسك كمية من التفاؤل الايجابي والتخلص من القلق والتوتر والافكار سلبية.
- علاج بعض الألام التي تعاني منها والتي تسبب الامراض مثل الام الضرس، والصداع، والام المعدة.
- تقليل من شرب المواد المنبهة والتي تحتوي على كافيين كالقهوة والتدخين 
- حاول من تقليل النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر وتغيير من عادات النوم.
- القيام من السرير وممارسة بعض الرياضة 
- يمكنك ترتيب غرفة النوم واعداد السرير بشكل يناسب راحتك
- تلاعب بالاضاءة وجعلها مناسبة للنوم بشكل خافت او مظلمة 
- أنصحك بالوضوء وقراءة بعض اذكار المساء تخفف من التوتر والقلق وطرد هواجس الشيطان.
- رش رائحة عطرة ومنعشة داخل الغرفة بشكل يشعرك بالاسترخاء وتهدئة العقل 
- حاول قراءة كتاب او رواية ليلا تخفف من الافكار اللسبية وتشعرك بالرغبة في النوم
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية

تعد مشكلة الارق من المشاكل التي تواجه الكثير من الناس، وهناك الكثير من الاسباب التي تؤدي الى الاصابة بالارق منها الامراض النفسية والامراض الجسدية والنظام الغذائي او تاثيرات الادوية وغيرها، من الناس من يبحث عن حل لهذه المشكلة وهناك بعض من الطرق التي تساعد على التخلص من الارق ومن هذه الطرق : 

يوجد عدد من الطرق المختلفه كي يتخلص الفرد من مشكلة الارق نذكر بعض منها:
١-أولا يتم علاج الارق بالتعرف على السبب الرئيسي الذي ادى بالفرد للأرق وعلاج هذا السبب.
٢-ان يقوم الشخص بتقليل كمية المنبهات والكافيين الذي يتناوله اثناء اليوم.
٣-ان يعمل على تنظيم ساعات نومه حيث يحدد الساعه التي يجب ان يخلد بها الى النوم.
٤-ان يترك فترة القيلولة خلال فترات النهار.
٥-ممارسة الرياضه تساعد الفرد  على النوم .
٦-ان يقوم الفرد بالنوم بغرفه معتمه او وجود ضوء خافت جدا.