ما هي التمارين التي تساعد في التخلص من آلام إستقامة العامود الفقري؟

آلام العمود الفقري ناتجة غالبًا عن ضعف العضلات، الجلوس الطويل، أو سوء الوضعية. يمكنك التخفيف منها بممارسة تمارين بسيطة وفعالة يوميًا.

ومن التمارين التي تساعدك على التخلص من آلام استقامة العمود الفقري

1. تمرين الإطالة الأمامية (Child’s Pose)

اجلس على ركبتيك ومد ذراعيك للأمام على الأرض.

حافظ على الوضع 30 ثانية.

يفك الضغط عن العمود الفقري ويهدئ الأعصاب.

2. تمرين تمدد القطة والبقرة (Cat–Cow Stretch)

قف على يديك وركبتيك.

قوس ظهرك للأعلى (القطة)، ثم للأسفل (البقرة).

كرر 10 مرات.

يحسن مرونة الفقرات ويخفف التشنج.

3. تمرين الجسر (Bridge Pose)

استلقِ على ظهرك.

اثنِ ركبتيك، ارفع الحوض للأعلى ببطء.

حافظ على الوضع 15 ثانية.

يقوي عضلات أسفل الظهر والأرداف.

4. تمرين رفع الساق المعاكس (Bird-Dog)

من وضع اليدين والركبتين، مد يدك اليمنى وساقك اليسرى معًا.

اثبت 10 ثوانٍ، ثم بدّل.

يحسن التوازن ويقوي عضلات العمود الفقري.

5. تمرين التمدد الجانبي (Side Stretch)

قف مستقيمًا.

ارفع يدك اليمنى وانحنِ يسارًا، والعكس.

كرر 10 مرات.

يخفف الضغط عن الفقرات الجانبية.

صور توضيحية للتمارين

5- مساج هوت ستون الرياض في علاج آلام العمود الفقري

مساج الأحجار الساخنة ليس مجرد استرخاء، بل علاج فعّال لآلام العمود الفقري.

كيف يعمل؟

تُستخدم أحجار بازلتية ساخنة توضع على طول العمود الفقري.

الحرارة تنفذ إلى عمق العضلات.

تُدمج مع حركات تدليك عميق لتحفيز الدورة الدموية.

فوائده المباشرة للعمود الفقري

• يخفف الشد العضلي حول الفقرات.
• يقلل التشنجات في عضلات الظهر.
• يحسن مرونة العمود الفقري.
• يخفف آلام الانزلاق البسيط أو الإجهاد المزمن.
• يعزز تدفق الدم ويغذي الفقرات بالأكسجين.

للتخلص من آلام العمود الفقري:

مارس التمارين المذكورة يوميًا.

احرص على الجلوس الصحيح والنوم على وسادة مريحة.

وامنح جسمك جلسة مساج هوت ستون الرياض من ساعة سبا افضل خدمات المساج المنزلي في الرياض لتسريع التعافي يعيد لجسمك الحيوية

الدمج بين التمارين والعلاج الحراري بالتدليك يعطيك أفضل نتيجة دون أدوية أو تدخل طبي.