ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين د لإمرأة أربعينية؟

المعدل الطبيعي لفيتامين د في جسم امرأة أربعينية هو (20 - 50 نانوغرام/مليلتر) للأصحّاء منهن، وذلك من خلال إجراء اختبار (25-هيدروكسي فيتامين د)، ويكون هنالك نقص شديد في مستوى فيتامين د إذا كانت نتيجة الفحص أقل من (12 نانوجرام/مليلتر)، فإذا ظهر لديك نقص في مستواه أنصحك بالذهاب للطبيب ليحدد لك الجرعة اللازمة.

وأحيطك علمًا أنه لا يُنصح بتناول مكملات فيتامين د دون استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة ومدة الاستخدام، وذلك لأنّ الزيادة في مستوى فيتامين د ضار وقد يؤدي إلى التسمم، وبالتالي حدوث الغثيان والقيء، بالإضافة إلى أنّ زيادته ترفع من مستوى الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في القلب.

وإن كنتِ تعانين من نقص في فيتامين د قد يُساعدك التعرض لأشعة الشمس صباحًا في تعويض النقص، إضافةً إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د، ومنها:

1. الأسماك مثل السالمون.
2. لحم كبد البقر.
3. صفار البيض.
4. منتجات الألبان كالزبادي.
5. عصير البرتقال.