ماذا تفعل لكي تنام

نعيمه فتحي

معلمه

.

٠٥ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

كون لنفسك موعد نوم منتظم
خصص ساعات المساء للأنشطة الترويحية والاسترخاء
تجنب القيلولةنهارا ولا تتناول الوجبات الثقيلة ليلا
تجنب الكافيين والكحول والنيكوتيين مساءا
وفر الظروف المشجعة علي النوم كأن تكون الغرفه مظلمه وجيدة التهويه

هيفاء

طالب

.

١٧ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

قراءة الأذكار
استماع القران الكريم
النوم في غرفه مظلمه

ايمان

بكالوريوس علوم حاسب

.

٢٧ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

استدعي النوم فأنام

فاطمة مطاوع

طالبة جامعية

.

٢٥ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

بقرأ سورة المُلك وبنام وفي دعاء » اللهم اهدي ليلي وأنم عيني .

إبراهيم عوني رمضان

دعم فني و منشئ محتوى

.

١٩ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

استمع للقارئ اليأس حجري بصوت خافت وأطفت الأنوار واخلد للنوم حتى يأتيني النعاس.

عبدالله

طالب

.

١٨ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

أذهب الي السرير

جمانة الحاج

ربة منزل

.

١٨ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

اقرأ مقالات او مواضيع عبر الانترنت هذه الطريقة تجعلني انام اثناء قرائتي او مثلا كتاب غير جاذب ممل لكي اشعر بالملل والنعاس وانام

ايضا العسل مهدئ رائع والموز ايضا قبل النوم بساعة او نضف ساعة فعلا ستجدون الفرق

عبد الله ابراهيم

مهندس

.

١٨ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

حاول أن تبذل جهداً جسدياً بطريقة ما قبل الخلود إلى النوم بساعة أو أكثر قليلاً... كأن تذهب إلى النادي الرياضي على سبيل المثال... وعند عودتك خذ حماماً سريعاً واخلد إلى النوم.
كما يجب عليك الابتعاد عن شرب المنبهات التي تحوي الكافيين كالشاي والقهوة قبل النوم واستعض عنها باللبن.

امل عقل

طالبة جامعية

.

١٨ فبراير ٢٠٢٠

قبل ٥ سنوات

التعب، الاستيقاظ مبكراً ، الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي ، والتعويد على النوم في وقت معين ، قراءة اذكار النوم ، والتسبيح والاستغفار ، ثم تغميض العين ، والنوم ، والابتعاد عن استخدام الهاتف