الغريب في هذه العادات أن جميع الخبراء والأطباء يحذرون من خطرها على المدى البعيد وعلى أهمية التعديل منها بأسرع وقت ممكن، والأغرب من ذلك أننا بالفعل نعلم معظمها؛ لكننا نسينا تأثيرها بسبب ممارستها بشكل افتراضي. لنتعرف سويًا على العادات التي سيؤدي الاستمرار بالقيام بها إلى فقدان جودة الحياة التي تستحقها:
1 – العادات المتعلقة بالنظام الغذائي:
*تناول الطعام بسرعة: فهذه العادة لا تعطِ عقلك الوقت الكافي لاستيعاب إذ كانت الكميات المأكولة تكفيك أم لا؛ فينتهي بك الأمر بالأكل فوق حاجتك، فتشعر بالتخمة من بعد تناول الطعام وتشعر بالتلبك في معدتك.
*إهمال وجبة الإفطار: فإهمال تناول الافطار -حتى ولو كان الإفطار بسيطًا- يؤثر في معدلات طاقتك ومعدلات السكر في الدم؛ فتناول الطعام صباحًا ينبه الأيض في جسدك ببدأ وقت عمله، فتبدأ عمليات تحويل الطعام إلى وقود وطاقة، لتتجنب بذلك شعور التعب والركود الذي يصيبك في بداية اليوم.
*تناول الوجبات الخفيفة بكثرة: وعادةً ما نقوم بذلك عندما نشعر بالملل لا الجوع، فالأكل فوق حاجة الجسد يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة عن الحاجة، بدلًا من القيام بهضمها وحرقها، وهذا يؤدي على المدى البعيد إلى أمراض القلب والسكري.
2 – عدم الحصول على القدر الكافي من النوم: فعدم امتلاكك لنمط نوم ثابت بحيث تحصل على ما يقارب الـ 7 لـ 8 ساعات من النوم سيؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وإصابتك بالاكتئاب.
ومن العادات السيئة التي يجب عليك تجنبها هي عادة تصفح الهاتف قبل النوم؛ فالضوء الأزرق (blue light) الصادر من الهاتف -والتلفاز وجهاز الحاسوب- تؤثر على جودة نومك وصحتك الجسدية على المدى البعيد. فخصص الساعة الأخيرة التي تسبق معاد النوم بتهدئة نفسك بقراءة كتاب مثلًا.
3 – استخدام سماعات الرأس والأذن بدرجات صوت عالية: فاستخدام السماعات لفترات تتجاوز الساعتين يوميًا بدرجات عالية (فوق ال 75 ديسيبل) تزيد من احتمالية فقدانك للسمع مع تقدم عمرك، فالصوت بالسماعات يجب أن لا يتجاوز درجة الصوت الصادرة من المكنسة الكهربائية.
4 – الجلوس لفترات طويلة: جلوسك لفترات طويلة أثناء العمل أو أمام شاشات التلفاز يؤدي إلى التقليل من سرعة الأيض في جسدك؛ مما يجعلك معرض للسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
التحرك بعد الجلوس لفترات طويلة سَيساعدك على حل هذه المشكلة؛ فجرب التحرك في الأرجاء أثناء عرض الإعلانات في التلفاز، وقم بالتمشي بالأرجاء لفترة من 10 لـ 20 دقيقة بعد جلوسك لساعتين في العمل.
5 – إهمال استخدام خيط الأسنان: فاستخدام فرشاة الأسنان ليس كافٍ لتنظيف منطقة ما بين الأسنان؛ فيؤدي ذلك إلى تجمع اللويحة السنية (البلاك الميكروبي) المسبب للتسوس بينها. وكثرة البلاك ينتج عنها أمراض في اللثة؛ وهي أمراض جدية وخطيرة ترتبط بحالات مرضية أخرى مثل السكتة القلبية، وأمراض القلب والسكري.
6 – الاستخدام الزائد للمهدئات والمسكنات: فاستخدام مسكنات الألم لفترات طويلة بطريقة دورية ومتكررة تعرضك لأمراض مثل القرحة وارتفاع ضغط الدم والنزيف المعدي المعوي، وقد يصل الأمر للإصابة بالنوبات القلبية إذا تكرر الأمر لفترات طويلة.
واستخدام المهدئات -كالحبوب المنومة والأدوية المهدئة- بجرعات ضخمة سيجعلك مرتبكًا ومعرض للتعثر والسقوط. وقد يتحول الأمر مع الوقت إلى إدمان هذه المهدئات؛ لشعور الرضا والراحة التي تشعرك به.
-المراجع:
84 مشاهدة
