هنالك أكثر من طريقة من الممكن أن تفيد في مقاومة حدوث الصداع النصفي والتي من الممكن أن تخفف من الأعراض المصاحبة لها وأيضاً تقلل من فرص حدوثها، تشمل هذه الأمور ما يلي:
- الالتزام بحمية غذائية لا تحتوي على الأطعمة التالية:
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة
- الفواكه المجففة
- الأجبان التي تحتوي بشكل خاص على مادة التيرامين مثل الجبنة الزرقاء أو الفيتا أو الشيدر أو البارميزان
- الكحول
- الشوكولاتة
- الأطعمة الباردة مثل البوظة أو المشروبات المختلفة
- الفاصوليا
- المعلبات التي تحتوي على النترات أو الأطعمة التي تحتوي عليها مثل السجق أو اللحم المقدد
- منتجات الألبان
- الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم مثل الأطعمة المملحة
- قم بتطبيق زيت اللافندر إما عبر استنشاقه من خلال الأنف أو من خلال تطبيقه مباشرة.
- شرب الينسون، فهو من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في مقاومة الصداع النصفي وعلاجه في حالات حدوثه.
- قم بتطبيق زيت النعناع على الوجه والجبين ليقوم الجلد بامتصاصه، بالرغم من أن هذه الطرق الشعبية قد لا تكون الحل الأمثل لهذا المرض، ولكن لا ضرر من محاولة بعضها كونها آمنة من الصعب أن تسبب أضراراً لك.
- الزنجبيل: حسب دراسات، تم إثبات بأن الزنجبيل هو من أفضل الأطعمة الطبيعية التي من الممكن أن تقاوم الصداع النصفي وتعالجه بكفائه مشابهة أو قريبة من كفاءة الأدوية التي تستخدم في علاج الصداع النصفي.
- جرب رياضات الاسترخاء المختلفة التي من الممكن أن تهديك وتريح أعصابك، أحد أهم الأمور التي قد تزيد من فرص إصابتك بالصداع النصفي هو التوتر والقلق، في حال كنت تواجه هذه الأمور، من الممكن أن تكون رياضات الاسترخاء مثل اليوغا مفيدة لك وتقيك من الصداع النصفي.
- قم بإضافة المغنيسيوم إلى حميتك الغذائية، في كثير من الحالات تم ربط المغنيسيوم بالصداع النصفي، تناول بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم مثل بذور عباد الشمس أو البيض أو بذور السمسم أو اللوز أو الكاجو أو زبدة الفول السوداني أو الشوفان أو الحليب فهي تساعد بشكل كبير في الوقاية من كل أنواع الصداع الذي من الممكن أن يحدث.
- حسن من نومك، والتزم بعادات النوم الجيدة مثل التمسك بجدول النوم وأن يكون أقرب إلى ثماني ساعات من النوم، ولا تذهب إلى الفراش جائعا أو محشواً بالأطعمة، وخلق بيئة مريحة للنوم في غرفتك، والحد من قيلولة النهار وممارسة التمارين الرياضية خصوصاً في الصباح الباكر. قلة النوم تزيد من نسب حدوث الصداع النصفي بشكل كبير، وبالعادة ما يحدث الصداع النصفي في أغلب الأوقات التي يقوم المريض بالسهر، وأحد طرق علاج الصداع هي من خلال الاسترخاء والنوم.
هذه الطرق قد لا تكون مثالية لعلاج الصداع النصفي، ولكنها على الأغلب سوف تقوم بالتقليل من استخدامك للأدوية لعلاج الصداع النصفي، إذا زادت الفترات التي يحدث معك الصداع النصفي في الآونة الأخيرة، أو إذا كنت كبيراً في العمر وأصبحت تعاني من الصداع النصفي في هذا العمر المتأخر، يجب زيارة الطبيب لأن حالتك قد تكون بسبب أمر آخر. ولا تقم بتشخيص نفسك أو أخذ الأدوية بدون استشارة طبيبك على الأقل.
للمزيد من المعلومات عن:
24 مشاهدة
