هناك الكثير من الحلول التي تستطيع تعلمها حتى تستطيع الاستيقاظ بنشاط ومنها:
- ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 3 ساعات من نومك حتى يكون لديك متسع من الوقت لتنام ولا تحتاج لوقت أطول للنوم، ويسهل عليك الاستيقاظ في الصباح.
- ابتعد عن ممارسة أي نشاط حركي أو العمل قبل ثلاث ساعات من النوم، حتى يكون دماغك هادئا وتنام بشكل جيد فالنوم الثقيل ليس طبع وإنما عدم القدرة على النوم لساعات متأخرة وعند النوم يكون اقترب موعد استيقاظك فلا تقوى على القيام في الصباح، وممارسة الرياضة أو العمل قبل النوم يجعلك في يقظة مستمرة تمنعك من النوم.
- ضع المنبه في مكان بعيد عن تختك وضع نغمة جميلة أو مقولة محفزة لتجعلك تستيقظ بعزيمة ودون أن تتثاقل من الاستيقاظ في الصباح والبدء بيومك بكل نشاط وحيوية.
- عند وضع المنبه ضعه قبل موعد استيقاظك بساعة ونصف والسبب في ذلك أن دورة النوم تكون تسعون دقيقة ثم يبدأ الإنسان في الاستيقاظ أو إكمال دورة أخرى فإن قمت بوضع المنبه قبل موعد استيقاظك بساعة ونص ستستيقظ بالوقت الطبيعي للدماغ وقبل البدء بدورة نوم جديدة وهذه من شأنها أن تساعدك على الاستيقاظ حتى لو لم تنم ساعات كافية.
- قبل النوم تحدث مع نفسك بإيجابية وأن ساعات نومك مهما كانت قليلة هي كافية وستصحو في اليوم التالي وأنت في قمة نشاطك، فالعقل الباطن لا يميز بين الحقيقة والخيال فمهما تحدثت معه سيصدق ما قلته.
- ابتعد عن استخدام الهاتف قبل النوم لمدة ساعة وحاول أن تقوم بالتأمل والتنفس بشكل صحيح وتحاول أن تسترخي من عناء اليوم، فكلما شعرت بالراحة قبل النوم كلما كان نومك صحيا أكثر.
المهم أن لا تستهين أبدا بفترة النوم، فيومك كامل مرتبط بشكل وثيق بساعات نومك فلو نمت بشكل جيد كان يومك جيدا وعلى العكس من ذلك لو لم يكن نومك جيدا كان يومك سيئا بامتياز.
84 مشاهدة
