لماذا أنا سمينة ولا أستطيع أن أتبع حمية؟

هل يوجد نية ؟ لا اتوقع هذا ، 
لان في حال تم تسجيل في نادي رياضي ولكن لم تستمر فان الموضوع يكون بدون إرادة لذلك لا يوجد ناتج للنادي ، ويجب اتباع نمط غذائي معين ، اذا  كان هنالك ممارسة رياضة وبدون اتباع نمط غذائي محكم فان الموضوع سوف يفشل ،لا يجب أن تتناول طنجرة الورق او المقلوبة في وجبة واحدة ، يجب تقسيم الأكل على فترات متقطعة . يمكن ان تقلل من الوزن عن طريق عمليات جراحية أفضل كناتج و في وقت قصير ، أما ربط عن ربط المعدة أو عن طريق قص المعدة .

يجب بدايةً معرفة السبب وراء الإصابة بالسمنة ففي حال كان سببها تناول الطعام بكمية كبيرة أو بشكل متكرر ، تناول كميات عالية من السعرات الحرارية ، قلة النشاط البدني ، أو حتى جيني ، فيكون عاتق تخفيض الوزن يقع جميعه على الشخص نفسه فعليه حينها أن يجبر نفسه على اتباع الحمية وممارسة الرياضة ، يمكن الذهاب إلى أخصائية تغذية حيث تساعد على الالتزام .
أما إذا كانت السمنة مرتبطة بتناول أدوية معينة مثل الكورتيزون و بعض أدوية السكري و غيرها فيمكن إلى جانب ما سبق البحث مع الطبيب بإمكانية تحويل الأدوية لأخرى أو وقفها ، و إن كان السبب أمراض معينة فينصح بعلاجها و التحكم بها .

السمنة أو Obesity ؛ بمعنى أن يزيد معدل كتلة الجسم عن 35 كغ /م^2 يحدث نتيجةً لعدة عوامل و أهمها العامل الوراثي و الاستعداد الجيني ، بحيث يكون حجم النسيج الدهني و توزيعه أكبر من الطبيعي ، و من الأسباب الأخرى :
** نمط الحياة الخامل  و تناول الطعام فوق حاجة الجسم مع التركيز على السكريات و الدهون المشبعة .
** تراجع معدل حرق الدهون في السجم لإنتاج الطاقة و يحدث ذلك بسبب خمول في الغدة الدرقية أو ارتفاع في مستويات هرمون الإنسولين مع وجود مقاومة من قبل الخلايا له 
** اعتلالات عضلة القلب 
** نقص فيتيامين  " د " 

تحدث السمنة بشكل عام عن طريق الافراط في تناول الطعام و الحركة القليلة جدا.
اذا كنت تستهلك كمية كبيرة من الطاقة ، و خاصة الدهون و السكريات ، و لكن لا تحرق هذه الطاقة من خلال ممارسة الرياضة و النشاط البدني ، فسيخزن الجسم الكثير من الطاقة الزائدة على شكل دهون.

انت تعاني من السمنة اما للسبب الذي ذكرته أو قد تكون هناك عوامل مسببة لزيادة وزنك:

لكي تبدئي بنظام صحي لجسمك:

 يجب عليك معرفة سبب قلة النشاط و الخمول؟ هل هو بسبب عائق صحي ، نفسي ، ام بسبب ضعف الارادة و العزيمة ، ام بسبب تأثير المحيطين بك

يجب معرفة سبب كثرة تناول الطعام؟ هل بسبب الشهية المفرطة أم بسبب الناس المحيطة بك تشجعك على تناول الكثير من الطعام، ام عدم توافر طعام صحي مناسب لكي

اعلمي عزيزتي انه لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على الجميع ، فما يساعد صديقتك على انقاص وزنها قد لا ينفع و لا يفيد لك ، لذا ابحثي عن الطريقة الصحيحة و المناسبة لك

لانقاص الوزن بمعدل آمن و مستدام  يفضل انقاص وزن يتراوح من 0.5 كم الى 1 كم أسبوعيا ، ننصحك بتقليل استهلاكك للطاقة بنسبة 600 سعرة حرارية يوميا.

بالنسبة للرجال استهلاك ما لايزيد عن 1900 سعرة حرارية في اليوم
أما النساء استهلاك مالا يزيد عن 1400 سعرة حرارية في اليوم

يوصي معظم كبار الاطباء بممارسة الرياضة معتدلة الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الاسبوع، على سبيل المثال 5 جلسات من التمارين لمدة 30 دقيقة في الاسبوع و كل جلسة مدتها 10 دقائق فقط

النشاط معتدل الشدة هو أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب و سرعة التنفس :مثل المشي السريع ، ركوب الدراجة ، السباحة ، الرقص