لا أعتقد أن عليك الاستعجال في تحديد حالتك الحقيقية قبل أن تكون متأكدًا بشكلٍ كامل من ما تعانيه. وهنا سأساعدك في تحديد وتوضيح الأمر بشكلٍ أكبر.
أما الحزن فهو عاطفة إنسانية يشعر بها جميع الناس في أوقات معينة خلال حياتهم. والشعور بالحزن هو رد فعل طبيعي للمواقف التي تسبب اضطرابًا أو ألمًا عاطفيًا. هناك درجات متفاوتة من الحزن. ولكن مثل المشاعر الأخرى، فإن الحزن مؤقت ويتلاشى مع مرور الوقت. بهذه الطريقة يختلف الحزن عن الاكتئاب.
الاكتئاب مرض عقلي طويل الأمد. إنه يضعف المجالات الاجتماعية والمهنية وغيرها من مجالات الأداء المهمة. إذا تُركت أعراض الاكتئاب دون علاج، فقد تستمر لفترة طويلة.
أعراض
عندما تكون حزينًا، قد تشعر في بعض الأحيان بأن هذا الشعور يشمل كل شيء. ولكن يجب أيضًا أن تمر بلحظات تكون فيها قادرًا على الضحك أو الراحة. يختلف الاكتئاب عن الحزن. حيث تؤثر المشاعر التي تشعر بها على جميع جوانب حياتك. قد يكون من الصعب أو حتى المستحيل أن تجد المتعة في أي شيء، بما في ذلك الأنشطة والأشخاص الذين اعتدت الاستمتاع بهم. إذ أن الاكتئاب مرض عقلي وليس عاطفة.
قد تشمل أعراض الاكتئاب:
- مشاعر حزن مستمرة
- الاهتياج الحاد
- إعياء
- تغييرات في أنماط النوم أو الأكل
- صعوبة في التركيز
- فقدان الاهتمام والحماس للأشياء التي كانت توفر المتعة
- الشعور بالذنب العميق غير المبرر
- الأعراض الجسدية، مثل الصداع أو آلام الجسم التي ليس لها سبب محدد
- مشاعر انعدام القيمة
- أفكار مستمرة عن الموت
- أفكار أو أفعال انتحارية
قد تشعر ببعض هذه الأعراض إذا كنت حزينًا، لكن لا ينبغي أن تستمر أكثر من أسبوعين. الأفكار الانتحارية هي علامة على الاكتئاب وليس الحزن.
دليل لمعايير DSM-5
يستخدم أخصائيو الصحة العقلية الدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي للاضطرابات العقلية (معايير DSM-5) للمساعدة في تحديد ما إذا كان شخص ما حزينًا أو مكتئبًا.
تتضمن معايير DSM-5 تسعة أعراض محتملة للاكتئاب. يتم أيضًا تقييم شدة كل عرض كجزء من عملية التشخيص. الأعراض التسعة هي:
- الشعور بالاكتئاب طوال اليوم في معظم الأيام أو كلها
- قلة الاهتمام والتمتع بالأنشطة التي اعتدت أن تجدها ممتعة
- صعوبة النوم، أو النوم لفترات طويلة
- صعوبة في الأكل، أو الأكل بكثرة، إلى جانب زيادة الوزن أو فقدانه
- الاهتياج أو الأرق أو الانفعالات
- التعب الشديد
- مشاعر غير مبررة أو مبالغ فيها بالذنب أو انعدام القيمة
- عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات
- الأفكار أو الأفعال الانتحارية، أو التفكير كثيرًا في الموت
عوامل الخطر
يمكن أن يحدث الاكتئاب لدى كل من الرجال والنساء في أي عمر. يؤثر الاكتئاب على الأشخاص من جميع المجموعات العرقية والخلفيات الاجتماعية والاقتصادية.
هناك العديد من عوامل الخطر للاكتئاب. لكن وجود واحد أو أكثر من عوامل الخطر لا يعني أنك ستصاب بالاكتئاب. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
- الطفولة المبكرة أو صدمة المراهقين
- عدم القدرة على التعامل مع حدث مدمر في الحياة، مثل وفاة طفل أو زوج، أو أي موقف يسبب مستويات شديدة من الألم
- احترام الذات متدني
- التاريخ العائلي للإصابة بمرض عقلي، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب
- تاريخ تعاطي المخدرات، بما في ذلك المخدرات والكحول
- عدم قبول الأسرة أو المجتمع لتعريفهم بأنهم مثلي الجنس أو ثنائي الجنس أو متحول جنسيًا (LGBT).
- مشكلة في التكيف مع حالة طبية، مثل السرطان أو السكتة الدماغية أو الألم المزمن أو أمراض القلب
- مشكلة في التكيف مع تغيرات الجسم بسبب إصابة كارثية، مثل فقدان الأطراف أو الشلل
- تاريخ من اضطرابات الصحة العقلية السابقة، بما في ذلك فقدان الشهية، الشره المرضي، اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، أو اضطراب القلق
- عدم وجود نظام دعم، مثل الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل
- الاكتئاب هو أيضًا أحد الآثار الجانبية المحتملة لبعض الأدوية. إذا كنت قلقًا من أن الدواء الذي تتناوله يؤثر على حالتك المزاجية، فناقش الأمر مع طبيبك.
متى يجب أن تطلب المساعدة؟
تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بالحزن لمدة تزيد عن أسبوعين. واتصل بخدمات الطوارئ لتلقي مساعدة طبية فورية إذا كانت لديك أفكار انتحارية. ولاحظ ما إذا كانت مشاعرك تتعارض مع قدرتك على العمل أو المشاركة في الحياة أو الاستمتاع. يمكن أن يكون التحدث إلى متخصص، مثل المعالج أو أحد رجال الدين أو أي شخص موثوق به، خطوة أولى قوية نحو التعافي.
تشخيص
سيستخدم طبيبك العديد من أدوات التشخيص للمساعدة في التمييز بين الحزن والاكتئاب. وسيطرح عليك طبيبك سلسلة من الأسئلة أو سيطلب منك ملء استبيان بناءً على معايير DSM-5. هذا سوف يساعدهم في تحديد ما إذا كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب. وسيرغبون أيضًا في التحدث إليك بشأن الأعراض التي تعاني منها. سوف يسألونك عن شعورك وكيف تبدو حياتك اليومية.
قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحص بدني. سيحدد هذا أي مشكلة صحية أساسية تؤثر على حالتك. يمكن أن يشمل ذلك فحص الدم لتحديد ما إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية).
علاج
إذا كنت تشعر بالحزن، فقد تساعدك بعض التغييرات الطفيفة في نمط الحياة.
- لذا تواصل مع الآخرين. قم بإجراء مكالمة هاتفية أو أخذ دروس يوجا أو انضم إلى نادي للركض أو حلقة الحياكة أو أي مجموعة أخرى تهمك.
- خصص وقتًا كل يوم لنشاط تستمتع به.
- شاهد أفلامًا أو برامج تلفزيونية مضحكة، أو اقرأ كتابًا مرحًا أو مضحكًا.
- الانخراط في الأنشطة البدنية أو الرياضية.
- إذا كنت تحب الحيوانات، اقضِ وقتًا كل يوم مع صديق فروي (حيوان أليف مثلًا).
- لا تداوي نفسك من خلال تعاطي المخدرات أو الكحول.
- عامل نفسك بلطف من خلال تناول الطعام الصحي ومحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول التأمل أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.
يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة أيضًا على الشعور بالتحسن إذا كنت تعاني من الاكتئاب. لكن هذه التغييرات قد لا تكون كافية. إذا كنت مكتئبًا، فإن الاستشارة النفسية مع محترف تثق به يمكن أن تحدث فرقًا. يُعرف هذا النوع من الاستشارة أيضًا باسم العلاج بالكلام.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الرغبة في الانتحار، فيمكنك تلقي رعاية المرضى الداخليين من خلال البقاء في المستشفى أو أي مكان علاجي آخر. وقد يصف لك طبيبك أو معالجك أدوية. توجد أنواع مختلفة من مضادات الاكتئاب. ستقرر أنت وطبيبك أيهما يجب أن تجربها. وهذا يعتمد على احتياجاتك وتاريخ عائلتك والحساسية وأسلوب حياتك. ربما تحتاج إلى تجربة عدة مرات قبل أن تجد خطة علاج تناسبك بشكل أفضل. في بعض الأحيان، قد تزيد مضادات الاكتئاب من الأفكار الانتحارية. من المهم أن تخبر طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من الاكتئاب المتفاقم.
في النهاية
يتطلب قهر كل من الحزن والاكتئاب جهدًا. تأكد من الاحتفاظ بمواعيدك إذا كنت ترى معالجًا. وتحدث عن كل ما يدور في ذهنك. إليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك في إدارة كل من الحزن والاكتئاب:
- اضبط المنبه الخاص بك واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين يتضمن الرعاية الذاتية في جعل الحياة أكثر قابلية للإدارة.
- قم بتضمين النشاط البدني في روتينك. يمكن لذلك أن يعزز المزاج ويحسن صحتك.
- لا تعزل نفسك. اقضِ بعض الوقت كل يوم مع شخص تحبه، سواء شخصيًا أو عبر الهاتف.
- استأنف الأنشطة التي منحتك السعادة في الماضي، أو جرب أنشطة جديدة تهمك. يمكن أن يساعد وجود شيء تتطلع إليه على تحسين مزاجك.
1699 مشاهدة
