كيف يتم التخفيف من الم الدورة الشهرية؟

قد تسبب الدورة الشهرية مجموعة من الالام التي تتلخص بتقلصات في البطن و الالام في الظهر و الركب و الساقين و تغيرات في الحالة المزاجية ، بامكان التقليل من الالام الدورة الشهرية باتباع مجموعة من النصائح اهمها : 

يمكن أن تتبع الفتاة النصائح الآتية للتخفيف من الآلام التشنجية للدورة الشهرية :
*الاسترخاء و الراحة .
*ارتداء الملابس الدافئة و وضع بطانية حتى و إن كان الفصل صيف .
*وضع قربة الماء الدافئ على البطن ، و القربة هي عبارة عن كيس جلدي يملأ بالماء الساخن ليعطي دفء على المنطقة التي يوضع عليها ، يمكن وضع كمادات دافئة إن لم تتوفر القربة .
*شرب اليانسون أو أي عشبة أخرى تعمل على إرخاء عضلات البطن مثل البابونج .
*الاستحمام بماء دافئ .
*تناول المسكنات مثل عائلة مضادات الالتهاب اللاستيرويدية كتركيبة الآيبوبروفين .
*ممارسة تمارين رياضية خفيفة كالمشي أو اليوغا .
*عمل مساج على البطن .

تسبب الدّورة الشهريّة آلام مختلفة بالجسم مثل آلام البطن و اسفل الظّهر و الفخذين و الرأس ، ومن الممكن ان تسبب ألم بالعضلات و المفاصل ،  لتخفيف الآلام الناتجة عن الدّورة الشهريّة يجب اتباع ما يلي :
* الاستحمام بالماء الدّافئ خلال الدّورة الشهريّة يويماً قبل النّوم.
 * شرب مغلي اكليل الجبل الذ يساعد على تهدئة الاعصاب و ارتخاء العضلات و تسكين الألم .
* ارتداء الملابس الدافئة و خاصّة على منطقة البطن .
* الاستلقاء و الرّاحة و النّوم .
* اخذ بعض انواع المسكّنات البسيطة .
 * أكل التّمر .

من طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية:
- إستخدام الأدوية والمسكنات.
- شرب الأعشاب مثل النعنع والقرفة وتدفئة الجسم.
- ممارسة رياضة معتدلة دون إرهاق.
- التقليل من شرب الكحول والكافيين والتدخين.
- الإكثار من الأطعمة الغنية ب أوميغا3 والكالسيوم.
- شرب كميات كافية من المياه والنوم الجيد.
- تناول الشوكولاه الداكنة تعمل على تهدئة الأعصاب.
- التقليل من التوتر والإجهاد.

بعض النصائح للتخفيف من الام الدوره الشهريه:
1-التدفئه للتخفيف من التشنجات والالام ويمكن الاستعانه ب (قربه ماء) زجاجه ماء ساخن توضع على البطن 
2-الحرص على شرب الماء والمشروبات الدافئه مثل القرفه والبابونج والنعناع والميرميه والابتعاد عن الكحول والمنبهات
3-الابتعاد عن الاجهاد والحرص على الراحه والنوم الكافي
4-ممارسه الرياضه والابتعاد عن التدخين
5-تناول الاغذيه الغنيه بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والالياف وفيتامين b6 والاوميغا 3 
6-تناول المسكنات 
7-يمكن تدليك البطن بحركات دائريه باستخدام زيوت مثل زيت اللافندر وزيت النعنع

لتخفيف الام الدورة الشهرية من الواجب عند بداية النزيف او الشعور بالتقلصات والتشنجات اخذ مسكن للالام كال " ايبو بروفين" او " نابريكس" ومن طرق العلاج ايضا وضع قربة من الماء الساخن او التعرض لحمام ماء دافئ بالتركيز على منطقة اسفل الظهر والبطن.
اخذ قسط كاف من الراحة مع الابتعاد عن تناول الاغذية المحتوية على مادة الكافيين وتجنب التدخين وشرب الكحول .