كيف تنام نوما صحيا

ليما عبد

مترجمة طبية وكاتبة محتوى طبي

.

١١ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

يتم الحصول على نوم صحي باتباع أساليب عديدة منها الآتي:

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ بنفس الوقت يوميا
عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بعدة ساعات
شرب الحليب الدافئ وتناول وجبة خفيفة قبل النوم
الابتعاد عن الكافين منذ بعد العصر
أخذ حمام دافى قبل النوم
ممارسة طقوس مهدئة قبل النوم منها قراءة القرآن الكريم

ياسمين العسكري

مدرسة لغة عربية

.

١١ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

ننام نوما صحيآ عندما ننام مبكرآ ، فذلك يعود على الجسم بالفائدة الكبيرة له .

من هذه الفوائد :-

يساعد النوم مبكرا في الحفاظ على صحة القلب .
ومن فوائد النوم المبكر أنه يساعد على نوم هادئ ومريح .
يساعد النوم المبكر على محاربة السمنة والتخفيف من وزن الشخص .
من فوائد النوم المبكر أنه تكون البشرة نضرة وكذلك تكون ناعمة .
الاستيقاظ لصلاة الفجر من أهم فوائد النوم المبكر .

مؤمن أحمد

مراسل في أحد القنوات الإعلامية

.

١٠ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

لكى تحظى بنوم هادئ وسريع وصحى عليك فضلآ ان تقوم بالأتى:

الاسترخاء العميق وتجنب التفكير
التفكير فى المواقف السعيدة التى مررت بها فى حياتك
شرب كميات مناسبة من المياه قبل النوم
ارخى عضلات وجهك
ثم عضلات يديك وصولا لقدمك
تنفس بهدووء شديد وبروية
راقب حركات نفسك المنتظمة
ارخى جميع عضلات جسدك واستسلم لنوم هادئ وسري

ومجملآ تجنب التفكير فى امور اليوم أو امور حياتيه فلكل وقت التفكير الخاص به والذى يسيطر عليه، دع هذه الأفكار للنهار والليل للهدوء والسكينة
عليك بالمشروبات الدافئة والتى تهدء الأعصاب وتعمل على شعورك بالراحة الداخلية
لاتشرب الكافيين قبل النوم مباشرة
تجنب الأكلات الثقيلة على المعدة قبل النوم على الأقل بساعتين

سندس كمال

طالبة

.

١٠ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

النوم الصحي للانسان البالغ هو ما بين 7 إلى 8 ساعات بليل ونصف ساعة تقريباً قيلولة بين الظهر والعصر .

لنوم مريح وصحي يجب عليك اتباع ما يلي :
وضع موعد ثابت للنوم و للاستيقاظ
على قدر المستطاع الاسترخاء أثناء النهار حتي يمنع الأرق
ممارسة رياضة الاسترخاء لازالة الارق والتخلص من الضغوط النفسية
يجب عليك أخد حمام دافئ
عدم الذهاب للنوم بمعدة فارغة ، يجب تناول وجبة خفيفة قبل النوم خالية من الدسم
توفير الهدوء أثناء النوم وعدم الازعاج

أحمد الحلو

محاسب مالي

.

١٠ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

النوم الصحي يساعدك في تأدية أعمالك اليومية بكل حيوية ونشاط والنوم الهانئ والجميل له أبعاده وآثاره على صحة الفرد ومزاجه أيضاً.
فكيف يمكننا النوم بشكل صحي؟

الابتعاد عن كل مسببات الإزعاج والتوتر والقلق.
محاولة النوم بشكل مبكر للحصول على أكبر قدر من أوقات النوم.
النوم بمكان هادئ بعيداً عن الضجيج والإزعاج.
حاول أن تستمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.

محمد حامد شقورة

أستاذ لغة عربية

.

١٠ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

يعتبر النوم من الحاجيات الأساسية لجسم الإنسان التي تساهم في تحسين الوظائف الحيوية للجسم.
والنوم الصحي هو النوم الذي ينال الجسم فيه قسطه الكافي من الراحة كي يستعيد عافيته.
ويحتاج الجسم ما يقارب الست ساعات يوميا من النوم أو يزيد شيئا يسيرا .
يفضل النوم في ساعات المساء ووقت الظهيرة وإياك وأن تنام الفترة ما بين العصر والغروب لأنها مؤدية .

محمد زملط

قبل ٦ سنوات

يعد النوم من أساسيات الحياة لدى الفرد حيث يختلف معدل النوم من شخص لآخر ولكن الجسم يحتاج للنوم حوالي 8 ساعات يومياً على الأقل وهناك عدة نصائح للنوم الصحي والهادئ ومنها :

النّوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحدّدة .
يحتاج الجسم إلى الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم .
عدم النوم أثناء النهار لأنه يسبب الأرق في الليل ويقلل من القدرة على التركيز .
تجنب الذهاب بمعدة فارغة إلى السرير وقم بتناول وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب أو الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء مع ضرورة عدم تناول الوجبات الدسمة التي تسبب الشعور بالحرقة والتخمة .
محاولة الابتعاد عن التفكير في المشاكل اليومية ممايؤدي لفقدان الجسم القدرة على الاسترخاء .
توفّر الهدوء والسكينة في الجو الغرفة قبل النوم .
تناول كميات كافية من عنصر الكالسيوم يحسن القدرة على النوم .
القيام ببعض التمارين البسيطة للتخلص من الضغوط النفسية التي تمت مواجهتها نهاراً .
أخذ حمام دافىء يحسن القدرة على النوم .
ضرورة ترك السرير لمدة تتراوح مابين 10-15 دقيقة عند عدم القدرة على النوم لأكثر من عشرين دقيقة .
تجنب الإضاءة الساطعة التي تحفز المخ على الاستيقاظ .

أحمد النواجحة

أخصائي نفسي

.

١٠ ديسمبر ٢٠١٨

قبل ٦ سنوات

يعتبر النوم من الحاجات الرئيسية للإنسان حيث يقضي الإنسان حوالي ثلث عمره في النوم ويختلف معدل النوم من شخص لآخر ولكن معظم الأشخاص يحتاجون إلى معدل نوم ثماني ساعات يوميا وهناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نوم صحي ومنها :

النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحددة
يحتاج الجسم إلى الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم
عدم النوم أثناء النهار لأنه يسبب الأرق
القيام ببعض التمارين البسيطة للاسترخاء والتقليل من الضغوط النفسية
أخذ حمام دافىء يحسن القدرة على النوم
عدم النوم بمعدة خاوية ، وتناول وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب أو الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء
عدم التفكير في المشاكل اليومية لأن ذلك يفقد الجسم القدرة على الاسترخاء.

كيف تنام نوما صحيا؟

بلّغ عن مشكلة

هل ترغب بحذف إجابتك؟

المؤيدون للإجابة