الرئيسية رياضة كمال الأجسام كيف استطيع أن أبني عضلات؟

كيف استطيع أن أبني عضلات؟

7 إجابات
profile/نائلة-عدوان
نائلة عدوان
قبل ٦ سنوات
استطيع ان انمو عضلاتي عن طريق اولا ممارسة الرياضة بشكل منتظم وكل عظلة تلعب لها تمرينها الخاص حسب ما هوا مقدر لها وعند الانتهاء من التمارين يجب الوقوف على المراءة لان المراءة تنمو العضلات وناكل طعام خاص وصحي وتناول الطعام في وقت منتظم ممارسة الرياضة اثناء الصباح 

profile/أحمد-الحلو
أحمد الحلو
محاسب مالي
.
٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
الغالبية العظمى في فئة الشباب يطمحون إلى بناء عضلات في الجسم لأن ذلك يضفي على الجسم المثالية والتكامل.
فما هي الأساليب والوسائل التي تساعدك في بناء عضلات الجسم؟
  • وضع خطة غذائية متوازنة وتحتوي على غذاء صحي جيّد.
  • استمرار ممارسة النشاط الرياضي والألعاب الرياضية ورياضة الجيم ولعب الحديد.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات كاللحوم والأسماك والألبان.
  • الاستمرار مع الطبيب في وضع خطة صحيّة تتضمن الغذاء الصحي اللازم اتباعه لتكوين جسم صحي ومثالي وتكوين عضلات الجسم.   

profile/عبدالرحمن-محمد
عبدالرحمن محمد
قبل ٦ سنوات
من أجل أن تستطيع بناء العضلات بشكل عام :
-يجب عليك متابعة نظام غذائي غني بالفيتامينات والبروتينات وبعيد تماما عن الدهون 
-ممارسة الرياضة باستمرار فالرياضة بشكل عام تعمل علي تفتيت الدهون وبناء العضلات ومن أجل بناء العضلات بشكل خاص يجب عليك ممارسة الرياضات التي تتعلق برفع الاثقال وكمال الاجسام لما لهذه الرياضة من دور فعال ومؤثر علي بناء العضلات وتقويتها 

profile/الشيماء-صلاح
الشيماء صلاح
تسويق إلكتروني ( عمل حر)
.
٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
  • تناول كميات كافية من عنصر البروتين المهم في بناء العضلات بما لا يقل عن 120 جراما يوميا.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها.
  • تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
  • الإهتمام بتناول الفواكه والخضروات.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شدة عضلة البطن وتقويتها.
  • ممارسة تمارين السباحة التي تعمل على شد الجسم.


profile/محمود-بركات
محمود بركات
كيميائى
.
٢٨ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
من اجل بناء عضلات للجسم  تكمن قوة العضلات و شدها فى ممارسة التمارين الرياضية التى تقوى العضلات فعلى سبيل المثال هناك ادوات رفع قوى واثقال تستخدم اثناء اداء هذه التمارين لتقوية العضلات . هناك تمارين خاصة بالبطن تقوم بشد و تقوية عضلات البطن و اخرى للارداف وغيرها للاذرع، وايضا بالحرص على تناول المواد الغذائية التى تحتوى على البروتين من لحوم و منتجات البان.

profile/عروب-السقا
عروب السقا
قبل ٦ سنوات
لكي تبني عضلات بشكل سريع يجب عليك : 
_ الحرص على تناول الطعامن الصحي والغذاء المتوازن .
_ ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لا سيما ريضاة الضغط وحمل الاثقال .
_ الاكثار من تناول الخضراروات والفواكه بكثرة .
_ التقليل من شرب المشروبات الغازية و شرب الحليب بديل عنها .
_ النوم لفترات كافية .

profile/هيلين-فايز
هيلين فايز
معلمة تعليم أساسي
.
٠٢ نوفمبر ٢٠١٨
قبل ٦ سنوات
لبناء العضلات لا بد من معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم لنمو العضلات 
و استخدام محسنات العضلات الصحيحة 
و تساعد جلسة القرفصاء على بناء العضلات و هناك أيضاً بعض النصائح لبناء العضلات مثل : 
أخذ قسط كافٍ من النوم ف هذا يعطي فرصة لنمو العضلات 
رفع الأثقال على مراحل
وتغيير روتين التمارين