يمكنك ان تلتزم بما تخطط له من خلال:
١-أولا لا تقم بإلزام نفسك بامور صعبه وثقيلة ،قم بالتدرج بالأمور التي تلزم نفسك بالقيام بها حتى تعتاد عليها وقم بزيادة المهمات كلما التزمت بواحده الزم نفسك بواحده جديده.
٢-لا تقم بالضغط على نفسك قم بعمل الامور التي يجب عليك القيام بها باستمتاع ، حيث انه اذا كنت تحس نفسك مجبر عليها وغير مستمتع بالقيام بها لن تستمر بالالتزام بها سوى لوقت قصير.
٣-قم بتعزيز نفسك بمكافأتها بأمر تحبه عندما تلتزم بأمر لمده لا تقل عن سبع ايام.