كيف أقوي مناعتي؟

هناك العديد من الأمور التي تساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم ومنها ما يلي: 

أولاً: النوم جيدأ، يجب النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً للحفاظ على جسم صحي. 

ثانياً: يجب ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع وعلى الأقل المشي ساعة ونصف أسبوعياً. 

ثالثاً: الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تأكله، يجب أن يحتوي على الخضار والفواكه وتجنب الوجبات السريعة. 

رابعاً: التقليل من التوتر والضغوطات لأنه الجسم إذا كان في حالة توتر وضغط وقلق يفرز هرمونات تضعف من الجهاز المناعي. 

خامساً: شرب كمية كافية من الماء والسوائل على أن لا يقل عن 8 كاسات في اليوم. 

بعض الطرق  الطبيعية لزيادة مناعة الجسم:

- النوم الكافي لتقوية جهاز المناعة، أخذ قسط كافي من راحة للجسم لتساهم في  تقوية جهاز المناعة من- 6-8 ساعات نوم.
- تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين سي، الزنك، فيتامين هـ
- تناول الخضراوات والفواكه التي تعتبر حصن الجهاز المناعي الاول لاحتوائها على العديدمن الفيتامينات والمعادن
- تجنب الحلويات والسكريات فهي تزيد من السمنه، وتضر بالاسنان، وتؤثر على وظائف الجسم وتقلل من مناعته.
- تناول المأكولات التي تحتوي على الاوميجا 3 مثل السمك  والسلمون والتونة، بذور الكتان.
- ممارسة الرياضة يوميا في الهواء النقي لمدة نصف ساعة على الاقل 
- تقليل استخدام المضادات الحيوية 
- الابتعاد عن التدخين والكحوليات 
- شرب زيت الزيتون 
- تناول بعض الاعشاب الطبيعية التي تساهم في رفع مناعة الجسم.

اذا كان الجهاز المناعي قوي فان الجسم يكون قوي وسليم من الامراض على اعتبار ان الجهاز المناعي هو خط دفاع لحماية الجسم من الامراض والعدوى ,وهناك العديد من الطرق لتقوية المناعة منها:

انا شخصيا اعمد الى تقوية مناعتي بشكل عام من خلال ما يلي : 

شرب المشروبات الطبيعية التي تحمل بين مكوناتها مواد معززة للجهاز المناعي كشراب الزنجبيل و شراب اليانسون و عصير البرتقال و عصير الليمون 
في فصل الشتاء اقوم بتناول قرص من فيتامين سي يوميا (موجود في الصيدليات) 
امارس الرياضة بين الحين و الاخر 
اعمد الى حصولي على ساعات نوم كافية يوميا 

جهاز المناعة هو الجهاز الذي يحصن الجسم من الاصابة بالأمراض والعدوى، والحفاظ على صحة جهاز المناعة يعني الحفاظ على صحة الجسم وقدرته على اداء وظائفه بأكمل صورة ممكنة.
لتقوية المناعة ينصح باتباع ما يلي :
. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والحديد والاوميغا3، مثل الفول و الشمندر والورقيات الخضراء والبرتقال والسمك، وغيرها. 
. الحصول على قسط كافي من النوم. 
. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات بكميات كبيرة، والاطعمة التي تحتوي على الدهنيات والكوليسترول. 
. ممارسة الرياضة لما لها من دور في تنشيط الدورة الدموية للجسم مما يقوي جهاز المناعة.
. المحافظة على النظافة بالاستحمام وغسل اليدين قبل تناول الطعام لتجنب الاصابة بالالتهابات البكتيرية. 
. تجنب التوتر والقلق او الاكتئاب.
. عدم اخذ أدوية دون وصفة طبية او دون الرجوع الى الطبيب. 

- تحصين نفسك بالمطاعيم المناسبة ,والمحافظة على النظافة الشخصية ونظافة المنزل وأماكن العمل .
- التقليل من التوتر والضغط والذي يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض المتنوعة
- النوم بشكل كافٍ ومريح
- ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم .
-شرب الكميات الكافية من الماء .

ومن الناحية التغذوية :

- الحمضيات : والتي تحتوي على فيتامين C والتي تعزز من قوة الجهاز المناعي وتعزز من إنتاج خلايا الدم البيضاء ومنها , الجريب فروت , البرتقال , الكلمنتينا , الليمون
-الفلفل الحلو الأحمر  :وتحتوي على فيتامين C والبيتاكاروتين .
- البروكلي : والذي يحتوي على فيتامين A,C,E وتحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والتي تعزز جهاز المناعة .
-الثوم : والذي يعمل على تقليل ضغط الدم ويقلل من الضغط على الشرايين , وتعزيز جهاز المناعة .
- الزنجبيل , والذي يقلل خطر الإصابة بالإلتهابات مما يقلل إضرار إلتهابات الحلق .
- السبانخ : والذي يعتبر مصدر مهم بفيتامين C ويحتوي على البيتاكاروتين , والذي يعزز من قلة التعرض للإلتهابات .
- الزبادي : والذي يحتوي على فيتامين د , والذي يعزز من صحة الجهاز المناعي ويقلل من فرصة الإصابة بالأمراض.
- المكسرات والتي تحتوي على فيتامين E وفيتامين C والذي يعزز من صحة الجهاز المناعي .
- الكركم : حيث يعتبر مضاد أكسدة قوي , ويحافظ على صحة الجهاز المناعي .
- الشاي الأخضر .
- البابايا
- الكيوي
- الدواجن
- بذور عباد الشمس 

 

يعرف جهاز المناعة بانه النظام الذي يعمل على الدفاع عن الجسم والحفاظ على صحته والحماية من الأجسام الغريبة، يوجد عدة أغذية تساعد على تعزيز وظائف الجهازالمناعي ومن هذه الأغذية: 

اولاً : الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والأغذية التي تحتوي على كميات وافرة من فيتامين ج مثل الفراولة والبروكلي والفلفل الاحمر والسبانخ. 

ثانياً: الزنجبيل وذلك لوجود خواص مضادة للميكروبات فيه وكذلك  يعمل على التقليل من التهابات الحلق وغيرها. 

ثالثاً: الأغذية الغنية بفيتامين أ مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخس والأسماك. 

رابعاً: الثوم لاحتوائه على كميات كبيرة من الكبريت واحتوائه على خصائص مضادة للبكتيريا.